【体が柔らかいのに股関節が使えない人へ】
開脚180度できても“股関節は使えていません”
「体が柔らかい＝股関節が使えている」 そう思われがちですが、実は 柔らかい人ほど股関節が使えていないケースが非常に多い です。
開脚180度、床にべったり伏せられる。 ストレッチは毎日している。 それでも——
股関節が使えていない人は、腰椎で代償して動いています。
そしてこの代償は、
● 腰痛
● 股関節のつまり
● 膝の違和感
● 不定愁訴 につながります。
■ なぜ柔らかい人が股関節を使えないのか
理由はシンプルで、
柔らかい人は「筋肉を使わずに形だけ動けてしまう」から。
・骨盤が立っていない
・大腿骨の軸がズレている
・固有感覚が働いていない
・腰椎で動作を代償している
この状態でストレッチを続けても、 股関節の運動に筋肉が作用しないため、永遠に“使える股関節”にはならない。
柔らかい人ほど、 「緩める・伸ばす・脱力する」方向に行きやすく、 それがさらに股関節を使えない状態を強化してしまいます。
■ 股関節を使えるようにする近道
それは “緩めない・抜かない・伸ばさない” こと
柔らかい人がやるべきことは、 ストレッチではなく 運動の再学習（再構築） です。
ポイントは以下の通り。
◆ ① ポジションをセットする
骨盤を立てる（左右の恥骨をつける）
骨盤が立つことで、 大腿骨の軸が正しくはまり、 股関節の運動方向が決まります。
◆ ② 脚を固定する
脚を外に逃がさず、 大腿骨の向きを一定に保つことで、 股関節の“本来の動き”が出ます。
◆ ③ 体軸をキープしたまま重心移動で股関節を動かす
ここが最重要。
重心移動＝股関節の運動方向を決める力学的な入力
体軸がブレると、 すぐに腰椎が代償してしまうため、 軸の保持は絶対条件です。
◆ ④ 全身の筋肉を収縮させてカチカチに固めて動作する
柔らかい人は、 筋肉を使わずに形だけ動けてしまうため、 まず 収縮の感覚を取り戻す必要がある。
・抜かない ・緩めない ・伸ばさない
この3つを守ることで、 股関節の運動に筋肉が作用し始めます。
■ まとめ
柔らかい人ほど、 「ストレッチしているのに股関節が使えない」 という悩みを抱えています。
原因は柔軟性ではなく、 “筋肉が作用していないまま形だけ動いていること”。
だからこそ、
✔ 骨盤を立てる
✔ 脚を固定する
✔ 体軸をキープする
✔ 重心移動で股関節を動かす
✔ 全身を収縮させて動作する
この流れが、 股関節を使えるようになる最短ルートです。
股関節の使い方は、 柔らかさではなく 運動の質 で決まります。
■股関節覚醒チャンネルとは？
「一生自分の足で力強く歩き続ける」をテーマに、 股関節の重要性、正しい体の使い方、運動軸の整え方を発信しています。
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■プロフィール
中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）
著書 『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社） 『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）