2024/01/25 PTC練 1000ｍ＋400ｍ6セット

今年一番の寒さ　午後7時の気温は3度でした。風がこたえました。

こんなに寒いのに上はノースリーブにアームウォーマーのみ、、ほかの方は皆長袖でした。。

この日は1000ｍ走って、200ｍジョグでつないだあとスピード上げて400ｍというお題。

フロストバイト後に足の付け根に違和感を感じて2日完全休憩の後のポイント練習です。

アップしていても少し違和感が残っていたので悩みながらも無理のないと思ったキロ4分20秒（1000m)＋キロ4分(400m)を選択。

【結果】

           タイム  HRav  HRmax

#1     

1000m  4:18   131    145

0400m  1:36   146    157

#2       

1000m  4:17   152    163

0400m  1:36   145    154

#3       

1000m  4:21   150    162

0400m  1:36   148    160

(セット間　3分フル休憩）

           タイム  HRav  HRmax

#4       

1000m  4:23   144    155    xx(800m)

0400m  1:35   133    148

#5       

1000m  3:32   159    172    xx(800m)

0400m  1:36   147    155

#6       

1000m  4:18   164    179

0400m  1:36   156    165

1000ｍしかないのでそれ程最大心拍は上がらないのが普通ですが、今回はそうではなく寒さで中々カラダが温まらなかったのが原因。加えて呼吸器に入る空気が刺すような感覚で喘息のように息が苦しく、リラックスして走ることができません。

リラックスとこまめな呼吸をこころがけて何とか集団についていきますが、脚がついていかず、3本目からは集団から脱落しはじめる。。

4本目、3分の休憩にもかかわらず回復せず。逆に休んだせいで脚がますます動かなくなり、800ｍで脱落、、しばらくジョグして400ｍで復帰。

5本目も弱気になり800ｍのみ。グランド横切って集団に追いつき400ｍ

折角お金払って参加しているのだし、最後くらい頑張ろうと心をリセットして6本目。

カラダも温まってきたのか　苦しいながらもようやく普通に走れるように。

（この回だけ平均心拍が160台まで上げることが出来ていました）

最後400ｍ気力で走っておしまい。

まだまだ、というか疲労とるにも時間がかかるようになり、また筋肉痛もあって練習のペースや強度を考えるのが難しいです。あまり欲張らずに練習するしかないかなと思った次第です。

ではでは。

アマゾンの誤配で考えたこと

最近アマゾンでちょっとモヤモヤすることがありました。

　アマゾンで腕時計の部品とビニールの鍵ケースを買ったときのこと。小さい品で2つ合わせても1000円しないものでした。そのせいか、注文時のアマゾンの配送情報にも「ポスト投函か置き配」となってました。自分は普段から盗難とか雨でぬれてしまうこと等を気にしながらも、配達時間に合わせて在宅する必要がない置き配は便利なのでよく使っていました。この時も配達方法を特に変更もせず注文しました。

　翌日、アマゾンから「商品配送中」のメールが来ました。それを見て夜までには商品が届くのかと思っていました。ところが夜遅くなっても配送はやってきません。どうしたのかと気になっていたところに、突然「お届け済」のメールが届きました。えっ、と思い改めてポストや玄関回りを見渡してもそれらしきものはありません。さては誰かが持ち去ったのか？でも、前に自分の荷物が向いのアパートの同じ号室（建物の棟名が少し違うだけで○ーXXX室と部屋番号まで同じ）のポストに間違えて刺さっていたことがあり、もしかしたらまたその違う部屋に誤配したのかとも思いました。

　とにかく荷物が届かないという事実だけは伝えないと泣き寝入りになってしまいます。アマゾンのサイトを調べ、カスタマーサービスに電話を掛けました。応対に出たオペレータに配達済通知が来たにもかかわらず商品が未着である旨伝えました。説明の中で、上に書いたように以前にも近所の違う棟の部屋に誤配されていたことも補足しました。応対した女性オペレータは丁寧な人で、まずポストや玄関周り、そして同居人が荷物を引き取った可能性がないか聞いてきたうえでお詫びの言葉を述べてきました。そのあと、「本件、当該商品の配達員に照会し、その後改めて連絡する。数日かかるかもしれないので待っていてほしい」という内容の説明がありました。自分はその説明に納得して電話を切りました。

　その後。翌日、翌々日とアマゾンから連絡、あるいは誤配回収した商品の再配達があるかと思って待っていましたが、何の音沙汰もありません。オペレータは「連絡する」と確かに言っていたので、それにもかかわらず何もないのは気になります。でも時間がたつうちに「まあ1000円ほどの、しかもそれほど大切な買い物でもなかったので、まあいいか」と自分に言い聞かせるようになってきました。それからさらに1週間ほど後のこと。今度はアマゾンから唐突に「注文商品の未着をお詫びするとともに、商品の代金は払い戻す」旨のメールが到着しました。

　メールを見て自分の頭は混乱しました。商品未着にも関わらず「配達済」のメールを送ってきたのはなぜ？オペレータが「配達員に事実確認の上、連絡する」と言っていたのに、それとは関係なく「未着につき払戻す」といってきたのはなぜ？一体これはどういうことか。送られた商品はどうなったのか、配達員への聞き取りは結局どうなったのか…しばらくグルグルそんなことが頭の中でループしましたが、どうにもなりません。返金するということなのでこの件は自分の中ではなかったことと思い聞かせて終わらせることにしました。

　それからさらに1週間がたったころ、偶然ネットでこんな記事をみつけました。妙に納得しました。

日本が誇る「宅配品質」を破壊？ アマゾンは「誤配達→廃棄」という愚行をやめるべきだ | Merkmal（メルクマール）

　記事の内容は要するに、アマゾンは誤配の事実があった場合、基本的には回収も転送もせず商品を廃棄してしまう、ということです。記事によれば、特にアマゾンが直接契約している個人運送者（Uber-Eatsのような人たち？）には誤配しても回収にいくことを指示したりすることさえないそうです。

　この記事が本当だとすれば、自分の荷物も（恐らく）誰かの家に誤配され、そのまま放置されたことになります（その誰かがその荷物をどうしたかは知りようもありません）。何とも勿体ない話ではあるし、仮に注文商品が人に見せられないような性格のものだったらと思うとぞっとします。

　それにあの愛想のよかったオペレータ。彼女には耳さわりのいい声で「配送者に事実関係確認の上連絡いたします」と平然と嘘をつかれたことになります。。いずれにしても合理性を優先してモノを安易に無駄にしてしまうアマゾンの姿勢は「勿体ない」の文化が根づく日本には馴染まないものだと思います。それに、誤配した配達員も（過失にしても故意にしても）何の指摘も注意も受けないとなるとモラルの問題が生じるかもしれません。ひょっとすると年賀状の配達バイトが未配達の賀状を大量投棄する、そのたぐいのニュースに似たケースだって出てきかねません（何も罰せられないのならそうしたくなりますよね）。また、そもそも置き配は治安が良く、誤配が少ない（あってもちゃんと正しい宛先に転送される）という日本ならではの文化に立脚して初めて成り立つ方法だと思います。その美点を生かせず劣化させていくようなビジネスモデルは許容されるべきではないのではないかと思います。

　上の記事の真偽も含めて本当のところは藪の中です。

　でも今回のことを機会に、自分は自衛のため、そして自分のためにモノを無駄にされないために「今後はどんな注文でも置き配にせず対面で受け取る」ことを教訓にすることにしました。多少不便になることは否めませんが、どんなに面倒くさくても、荷物は自分が直接受け取り勝手に廃棄させるような真似はさせない。そのためにも「置き配」指示はしない。悲しいことではありますが、これも世の中の流れに逆らう中高年のささやか抵抗なのかもしれません。

ではでは

2024/01/21 雨のフロストバイト

今日は横田基地のフロストバイトを走ってきました。

1週間以上前から雨予報で、案の定土曜日の夜からずっと雨。

荷物置き場も更衣室も狭そうだし、レース後にカラダ冷やして風邪ひくのもいやだったので

ほぼ行く気はゼロでしたが、お土産のトレーナーにつられて自然に出発する形に。

まあ、こんなんでもないと雨の日に20キロ走るインセンティブもわかないので、とりあえず練習実績作り。

見覚えのある牛浜駅からの風景を行くと、ゲートの前は既に大蛇の列が、、ゲート前のチェックです。

これで30分以上は並んだだろうか。。まだ比較的早い時間だったのでこれでもまだましだったようです。

ここを通過すると基地の中は比較的スイスイ歩けます。更衣室も混みこみながらも空きスペースを見つけて着替えます。

トイレだけは他の大会にくらべて充実してます。並ぶことなく済ませられます。

荷物預けてフィールドにでるとここですでにスタート20分前。

ZUMBAをやってるので準備体操がわりに。まったく振りつけはわからずめちゃくちゃですが、

とりあえず手足を動かしてカラダを暖めることに徹します。

スタート5分前。なんか入口ゲートの混雑の割には人が全然いない。。

なんとなく後ろの方にならぶと、先頭の人たちが走り出しててスタートと知る。そんな感じでした。

（実は前述のゲートの大渋滞でスタートに間に合わない人が大量にいたらしく、あとでみなさん文句たらたら言ってました）

スタート時もまだ雨が降っていてところどころ水たまりがあり、いきなり靴がぐしょぐしょになりました。

このレース、毎回くるたびコースが変わるような気がする。

今年は駐機場横を2回通りました。オスプレイがこんな近くで見られました。

その後ろにはC－130が5－6機駐機しています。やはりこういうのを見るとテンション上がります。

ところでこの日のレースプランは全くなし。

雨対策と防寒のため長いタイツやレインウエアなども着込んでいるし、何しろこのレースはキロ表示もいい加減

（この日はなぜかキロ表示板をひとつも見ませんでした）

とにかく気持ちのいいイーブンペースで、最後に遅くならないようにすることだけ意識しました。

朝のうちは本格的だった雨もだんだん小降りになってきて、淡々と走ることができました。

周りにランナーがいるので、一人で走っていると怠けぐせがでたり向かい風のときはペースが落ちたりしますが、

前に目標のランナーを見つけたり、風よけかわりに後ろからついていったりしてまあまあ頑張りました。

ゴール。ハーフですが、やはり今回も20キロもありません。

時計をみたら最初の1－2キロはキロ5分を越えてましたが、そのあとは4分45－47秒のペース。

奇しくも木曜日のアトミで走ったペースとまるで同じでした。

ゴール後、荷物を取りに行くのですが、、ここがまた大蛇の列。

ここまでとは予想外。レース後また雨に打たれてカラダはすっかり冷えてしまい。風邪ひかないか心配になります。

自分はまだレインウエアで完全武装してるのでいいのですが、ランシャツ短パンの方はこたえたと思います。

ここも30分以上は待っただろうか。。やっと荷物を手にして着替えることが出来ました。

ランネットのレース評価をみると　やはり皆さん散々なコメントでもう二度と出ない、とか最低最悪といった言葉が並んでます。そうだろうなぁとは思いつつ、それでも米軍基地を楽しめる貴重な機会なので大会は続けてほしいです。

出来れば晴れの日になることを切に祈ります。

ではでは。

2024/01/19 アトミ3000ｍｘ２＋2000ｍインターバル

今週もポイント練習がわりに織田フィールドへ。

練習内容は3000ｍ走ってレスト600ｍ（5分）繰り返して最後2000ｍ（5秒アップ）

前の日に左太腿を攣ったり、妙な腹痛があったので少し自重してキロ4分50秒で。

次の日曜日は20キロ走る予定もあるのでまあいいかという感じ。

今回もペーサーを買って出ました。

【結果】

#1 (@4:50/km)

1ｋ 4:54  145 157　（左が平均心拍、右が最大心拍）

2k  4:49  157 162

3k  4:48  163 170

（レスト　ジョグ600m　5分）

#2(@4:50/km)

1k  4:47  150 160

2k  4:47  157 160

3k  4:45  159 161

（レスト　ジョグ600m　5分）

#3(@4:45/km)

1k  4:44  153 163

2k  4:27  162 173

Total 9.4km 48:24 154 173

先頭を走ってみると　若干余裕があるせいかついつい早くなってしまいます。

自分にとって気持ちのいいナチュラルペースはキロ4分40秒くらいのようです。

後ろの人にコントロールしてもらいながら　時計をずっと気にして走りました。

終わってみれば緩くもきつくもなくいい感じで終われました。

次回はもう少し早いペースにあげられそうです。

ではでは。

2024/01/11 アトミ練ビルドアップ走

だいぶ久しぶりの投稿です。

その間　身辺には色々あったようなあまり変わりがないような

はっきりしているのはかなり身体能力が衰えてきていて

いろんなところにガタが来ています。

嘆いていても若返るわけではないので　今できることをしていければと思います。

で今年のアトミ練1発目　10000ｍビルドアップです。

記録を見るとあまりビルドアップはしていないようです。

この日は1ー３キロを5分10秒ペース、4‐6キロを5分、7‐9キロを4分50秒で

ラスト１ｋｍを4分40秒。

やや控えめ化と思いましたが、日曜日ハイテクハーフで惨敗したこともあり

無理せずリハビリ期間といちづけて気持ちよく走ることだけ考えます。

【記録】10000ｍ ビルドアップ走

#01ｋ 5:11" HR av168 max177
#02ｋ 5:07" HR av171 max177
#03ｋ 4:59" HR av158 max174
#04ｋ 4:51" HR av159 max165
#05ｋ 4:48" HR av160 max163
#06ｋ 4:48" HR av160 max163

#07ｋ 4:42" HR av164 max170
#08ｋ 4:41" HR av169 max174
#09ｋ 4:39" HR av177 max193
#10ｋ 4:20" HR av174 max177

GOAL　48:50" HR av166 max193

流しに近いのでペーサーで走ってみましたが　なかなかペースが安定しません。

ついつい早くなり抑える、の繰り返し。特に4－6ｋｍはキロ5分ペース設定なのですが、早くなってしまいました。まあ実態的にはキロ5，4分50、4分40のビルドアップにはなっているのでよしとします（ついてくれた人にはごめんなさい。）。

最終的には3クール目（7‐9キロ）をキロ4分半以上で行けるようにしたいと思います。

(前回記録）

【記録】10000ｍ ビルドアップ走

#01ｋ 4:41" HR av146 max160
#02ｋ 4:37" HR av164 max168
#03ｋ 4:38" HR av169 max171
#04ｋ 4:29" HR av172 max175
#05ｋ 4:29" HR av174 max176
#06ｋ 4:41" HR av171 max176
#07ｋ 4:40" HR av170 max173
#08ｋ 4:40" HR av172 max173
#09ｋ 4:30" HR av173 max175
#10ｋ 4:23" HR av174 max176

GOAL　45:50" HR av168 max176
 

0２/1６ アトミ練 5000mTT

この日はタイムトライアル。

前回の記録は絶対突破したい。

21分のペーサーについてスタート

【記録】

m         タイム　　  距離　 平均速　 HRav.   HRmax.　

1000     4:14.4       1.00    4:14     126      144

2000     4:13.8       1.00    4:13     144      152

3000     4:15.0       1.00    4:15     151      156

4000     4:25.2       1.00    4.25     151      160

GOAL    4:19.2       1.00    4.20     150      156

           21:25.5      5.00   4.15     145     160

最初の2キロくらいは軽い感じで調子よくついていけるが、

3キロくらいから少しつらくなる。

4キロ目から急にきつくなりジョグペースのように落ちてしまうがどうにもならず。

最後はスパートするももはや手遅れ。ペーサーは200ｍほど先でゴール。

前回よりは30秒短縮しましたが、前々回の2１分6秒には遠く及ばず。

前半調子よかったので後半のタレが惜しまれる。

21分目標とすると、キロ4分12秒が目標。

なので10本インターバルをキロ4キロ10分、より短いのをキロ4分台で走れることを目標にします。

ではでは

（参考：前回 1月）

【記録】

m         タイム　　  距離　 平均速　 HRav.   HRmax.　

1000     4:20.8       1.00    4:14     151      172

2000     4:12.7       1.00    4:16     172      181

3000     4:15.3       1.00    4:11     175      178

4000     4:16.2       1.00    4.12     175      180

GOAL    4:14.1       1.00    4.11     176      184

           22:07.5      5.00   4.15     170     184

（参考：前々回）

【記録】

m         タイム　　  距離　 平均速　 HRav.   HRmax.　

1000     4:13.8       1.00    4:14     152      165

2000     4:16.0       1.00    4:16     167      171

3000     4:11.3       1.00    4:11     173      176

4000     4:11.6       1.00    4.12     177      181

GOAL    4:10.8       1.00    4.11     181      183

           21:06.6      5.00   4.12     170     183

02/09 68.0kg,アトミ練 1000m+6000m+1000m

腹痛が数日間つづき（おそらく出張による体調バランス崩れ）

練習日までほぼ1週間走れなかったため、久しぶりの練習になりました。

アップ時から思ったよりカラダも脚も軽く、今日はいけそうな予感。

でも久しぶりなので無理はせず、最初の1000ｍをキロ4分10秒、次の6000をキロ4分30秒のグループで走り切るねらい。

【結果】

1000m (1本目)

km  ラップ 累計時間  ペース HRav HRmax

1

4:10.8

04:10

4:10

150

177

(つなぎ400m@2:40)

6000m

km  ラップ 累計時間  ペース HRav HRmax

1	4:26.8	04:26		4:27	173	180
2	4:23.2	08:50		4:23	175	178
3	4:21.2	13:11		4:21	174	179
4	4:23.3	17:35		4:23	173	177
5	4:28.7	22:03		4:29	175	180
6	4:24.1	26:27		4:24	176	180

      26:52    25:52    4:24   174  180

(つなぎ400m@2:40)

1000m (2本目)

km  ラップ 累計時間  ペース HRav HRmax

1

3:50.8

03:50

3:50

173

184

いい感じではしれました。最初の1000ｍも4分10秒ペースでそれ程苦しさを感じず。

本番ペース走は事実上4分25秒くらいのペースでしたが、ちょうど気持ちよく流せる絶好の速さ。

心拍は記録を見ると途中下がっているくらいで、170台後半でもさほどきついとは感じなかった気がする。

たまには思い切って休むのもいいことかもしれません。

ただ、このペースに満足しているわけにはいかず、次のキロ4分、4分20秒くらいは常時こなせる実力にしないといけません。

引き続き頑張ります。

ではでは。

2/02 PTC練1000m+400m 6セット

カメルーン、パリから織田に帰って普段の生活。でポイント練習も再開。

今日は1000ｍ（つなぎ200ｍ）＋400ｍ（つなぎ200ｍ）ｘ６本です。

前日に筋トレのスクワットでハムを筋肉痛にしてしまい、全力走はムリと判断。

本来なら1000ｍ4分10秒、調子よければ4分のコースを選ぶべきところですが、

自重して1000ｍ4分20秒、400ｍ96秒のコースへ。じっくりアップしてスタート。

【記録】

m         タイム　　  距離　 平均速　 HRav.   HRmax.　

#1

1000     4:22.5      1.00     4:31     149      161

0400     1:36.8      0.33     4.58     154      161

#2

1000     4:20.6       1.00    4:32     158      172

0400     1:37.1       0.40    4:15     153      163

#3

1000     4:18.8       1.00    4:55     157      169

0400     1:36.6       0.40    4:24     157      165

#4

1000     4:21.3       1.00    4:46     163      173

0400     1:37.9       0.40    4:18     160      170

#5

1000     4:20.4       1.00    4:31     163      174

0400     1:39.0       0.40    4:03     158      165

#6

1000     4:15.4       1.00    4:15     163      171

0400     1:23.1       0.40    3:27     155      163

  計        50:56        9.88    5.09     158      174

脚の筋肉痛はそれほどのブレーキにならず。3本目までやや苦しいものの、淡々と走れる感じ。

逆風の時の風が冷たい。4本目からは脚も動くようになり、比較的いい感触。

最終セットのみ、最後の300ｍは全力で走りました。

うーむ、事前の筋肉痛がなければもう一つ上のグループで頑張れた感じ。

完全に追い込んだ感じにはならなかったので、久しぶりの刺激としてはよかったのだけれど、

練習内容としてはもっと追い込んだほうが良いのは明らか。でないと速くならない。。。

次は頑張ります。

ではでは。

01/23

久しぶりの（3年ぶり）海外出張です。

念のため、入国72時間前のPCR検査を日曜日に受けに行き（このため朝練はでられず。。）、

とはいえ、左右の鼻の穴にそれぞれ綿棒突っ込んで30秒もせずおわり、、

英語の証明書だすだけ（しかも決まったやつをプリントアウトして名前を変えてるだけです）なのに検査料2万5千円はぼったくりです。

さて、当日。久しぶりの成田空港北ウイング。行ってみるとガラガラ。

免税店は全部しまっており、ラウンジも殆ど人なし。

　　　

飛行機はおかげ様でビジネスに乗せていただきました。エールフランスでまずはパリまで14時間。

　

パリでトランジットして（途中空港近くのホテルに泊まるのですが、3キロくらいしか離れてないのに行き方わからず、

2時間近く迷いました。寒くてまいりました。。。）

翌朝、再び飛行機に乗ります。パリからさらに10時間。

　

エールフランスはおいしいチーズが食べられるのがらしくていいですね。

サハラ砂漠をこえて、途中降機地のバンギ（中央アフリカ共和国）につきます。

空港は国連の飛行機ばっかりで、飛行機乗るひとは露天で荷物と身体検査。いかにも、って感じのところでした。

　　

ふたたび飛行機は離陸し、今度はジャングルの上を飛びます。そしてカメルーンのヤウンデ空港に到着。

　　

カメルーンの街の景色。この日は気温が30度くらいでした。氷点下のパリからくると蒸し暑くてくらくらします。

　

仕事で向かう道路は大渋滞。　ついた先でも列を作って踊っています。

　

意外に標高の高いところで1000ｍくらいありました。粽みたいなもの、右はオクラ、上はキャッサバ。地元の食べ物。

　　

街の外観です。結構広がっていて、ビルも沢山建っています。

　

ここには3日滞在し、パリに戻りました。

続く。

1/19 アトミ練5000ｍTT

この日はＴＴ練習.

【記録】

m         タイム　　  距離　 平均速　 HRav.   HRmax.　

1000     4:20.8       1.00    4:14     151      172

2000     4:12.7       1.00    4:16     172      181

3000     4:15.3       1.00    4:11     175      178

4000     4:16.2       1.00    4.12     175      180

GOAL    4:14.1       1.00    4.11     176      184

           22:07.5      5.00   4.15     170     184

（参考：前回）

【記録】

m         タイム　　  距離　 平均速　 HRav.   HRmax.　

1000     4:13.8       1.00    4:14     152      165

2000     4:16.0       1.00    4:16     167      171

3000     4:11.3       1.00    4:11     173      176

4000     4:11.6       1.00    4.12     177      181

GOAL    4:10.8       1.00    4.11     181      183

           21:06.6      5.00   4.12     170     183

前半ゆっくりはいりすぎで（ペーサーさんが安定しなかった）

１ｋｍ過ぎてから急にペースをあげたので一挙に心拍があがり、そこで果ててしまう。

3㎞から先は同じペースで走るのがやっと。

前回は徐々に上げていく感じでペースを作れたけれど今回は完全に失敗。

それでも4分15分ペースを保てたのでこの頃の練習内容からみれば上出来。

1分遅くなったのは悔しいので　また次回頑張りたいと思います。

ではでは。