02/10 68.4kg オッティモ朝練

2月初のオッティモ朝練　（先週土曜は東京30ｋ、日曜は雨）

今日の朝練、木曜日のランが寒さ対策の結果調子よかったこともあり、やはり念入りに準備していきました。

朝起きたら念入りにマッサージしてスポーツバルムレッド3（ウォームアップバーム、唐辛子入りの強烈なやつです）を脚中に塗りたくり、肌は極力出さない。出走前にＭＡＸＣＯＦＥＥの暖かいやつを飲み込みカラダの中から暖める。。。

6人の第2集団で出発。

Ａ生さんに続き2番目。緩い追い風で布瀬の交差点まで35km/hで楽にひける。最後は37㎞くらいまで上がるがそれ程きつくない。先週までは30㎞超えたらもうきつかったのに。

やはり対策を打ってから出ると全然違います。脚もよく回りました。

そのまま集団は淡々と進み、第1集団から落ちてきた人をぽろぽろ拾って2週目には8人位の集団に。冬のせいか皆さんおとなしく、ダラダラ坂も27㎞/ｈくらいで登る。

最後に自分の順番が回ってきたのはファミマ前から。いつもの自分なら種屋の坂の手前のＴ字の前で終わってしまうところですが、途中工事中で止まったところもあり、まだ引けそうだったので続けて種屋の坂を上りゴール手前までやや速めで先行。さすがに高校坂まで引き切るのは無理と感じて最後は皆さんのラストスパートをひらひら見守り。

終始良い感じで引けました。すこし自信をとりもどしました。

【結果】

平均速度　30.0km/h

最高速度　46.4km/h

合計時間　1:19:45

平均心拍　133bpm

最大心拍   172bpm

平均出力　150W

最大出力   611W

タイム自体は平凡な感じですが（ベスト時は1時間10分を切ります）、まあこんなもんでしょう。出来ればＦＴＰを200まで回復したい（今は180）。当分の目標です。

ではでは。

久しぶりの歯科診療

久しぶりに歯医者に行きました。

急に痛みが出たというわけではありません。海外駐在から帰ってきて以来、歯医者に言った記憶がないので、恐らく10年ぶりくらいでしょう。思い立っていくことに。

　ふと行く気になったのは、らコーヒーを愛飲するせいか歯の色がくすんで見えるのが前から気になっていたので、この際クリーニングしてもらおうと思ったからです。

　それと最近、知り合いと雑談していて、彼が歯の一部が欠けたと思い慌てて歯医者に行ったら、実は歯の欠片でなくただのでかい歯石だったという話を聞いたこともあり、その話も引き金になりました。自分では取れない堅い歯石もとってもらえます。テレワークで以前より予約の時間調整はしやすくなったので、そういった点でも医者にいくハードルが下がった感じはあります。

　そんなわけで、最近できた近くのきれいな歯医者（歯医者さんは家の周りにそれこそコンビニの数より多くあるのですが、多くはもう何十年もやっている古ぼけたところが多い）に予約をとって行きました。受付の助手さんに、久しぶりの歯科受診なので一通り検診とクリーニングをしてもらいたい旨告げると、席に着かされまず歯を一本ずつチェックされ、そのあとレントゲン撮影をしました。撮影した自分の写真には、昔に治療した歯の痕跡がたくさん写っていて思わず当時のことを思い出したりしました。

　お医者さんによると、自分の歯は1本昔治療した歯にまたバイ菌が入り込み虫歯になっていること、そしてそれ以上に全体的に歯周病が進んでいるのば問題だそうです。歯磨きを日に3回やっているので虫歯は少なく表面上はきれいでしたが、お医者さんによれば歯肉に刺さっている歯の基礎の骨が歯周からのバイ菌の攻撃でかなり消耗しているとのことでした。

　歯周病のチェックのため針のような測定具で測定すると、ひどいところは1㎝以上も歯周ポケットが深くなっている歯が2本ある…との結果でこれは厳重だといわれました。

　歯周病とか、歯周ポケットとかいう言葉は歯みがきのCMなどではよく聞きますが、実はただ歯ブラシで磨いても歯周ポケットの深いところまではとどかない（まして自分のように１cmも隙間があればなおさらです）ので、そこは専門の治療が必要なようです。

　というわけで、思いつきではありますが、結果としてちゃんと見てもらってよかったです。少なくとも1年に一回は定期的に見てもらった方がいいですね。心の中では「これも歯医者がカモを捕まえて安定的に金をとるための計略か」という気持ちもないではありませんが、やはり自分の健康に関することですし、事実気が付かない自分の歯の状態を教えてもらえることのメリットは大きいと思います。レントゲンを入れて3000円くらいなので1回飲みや無駄遣いを我慢すればいいだけの値段だから、それだけの価値はあるかなと思った次第です。それに気になっていた黄ばみも隠れていた歯石もすっきりととれて、なんとなく気分が軽くなりました。

ではでは

2024/02/09 68.4kg アトミ練11000ｍビルドアップ走

木曜はアトミ練の日です。

4月から織田Fがまた長期閉鎖されるらしいのでこの練習を定期的に続けられるのも3月まで。

それまでは真面目にお勤めしたいと思います。

この日は雪の後の練習で、コースに雪が残っていたので　まずは雪かきから始めました。

今日のメニューはビルドアップ。

前回（1月）は10000ｍで散々でしたが、今日は期すところあり。

なぜか朝から脚が軽い感じがしたので、良い予感。

また、なぜ調子が悪かったのかわかったので（詳しくは下記を参照）・・・

『冬に起きる走力低下は体力の衰え？それとも寒さのせい？の原因が分かった件』

この日は練習前に生姜湯を飲み、ウォームアップジェルを脚に塗り、ネックウォーマー＋長袖と防寒もばっちり。

極力カラダを冷やさないようにして、スタート直前までジャージを着て出発。

【記録】11000ｍ ビルドアップ走
(@5:00/km)
#01ｋ 4:57" HR av139 max155
#02ｋ 4:56" HR av156 max160
#03ｋ 4:52" HR av159 max162

(@4:50/km)
#04ｋ 4:44" HR av162 max174
#05ｋ 4:46" HR av160 max166
#06ｋ 4:47" HR av165 max175

(@4:40/km)

#07ｋ 4:39" HR av164 max170
#08ｋ 4:35" HR av168 max173
#09ｋ 4:33" HR av173 max178
(@4:30/km)

#10ｋ 4:25" HR av177 max185
#11ｋ 4:24" HR av177 max185

GOAL  52:19"HR av164 max185

前回と違い、いきなり心拍が上がることもなく、総じて快調でした。

ペーサーが全体的に少し速めでも苦しむこともなくついていきました。

データの心拍数を見てもわかるように体に良く血液が流れていたのでしょう。

最後もダッシュしてゴールする余裕がありました。

【参考：前回記録】10000ｍ ビルドアップ走
#01ｋ  5:11"  HR av168  max177
#02ｋ  5:07"  HR av171  max177
#03ｋ  4:59"  HR av158  max174
#04ｋ  4:51"  HR av159  max165
#05ｋ  4:48"  HR av160  max163
#06ｋ  4:48"  HR av160  max163

#07ｋ  4:42"  HR av164  max170
#08ｋ  4:41"  HR av169  max174
#09ｋ  4:39"  HR av177  max193
#10ｋ  4:20"  HR av174  max177

GOAL　48:50" HR av166 max193

これなら次回のペース走はキロ4:30で10キロ（タイム45分）で走れるかな？

ではでは。

冬に起きる走力低下は体力の衰え？それとも寒さのせい？の原因が分かった件

そういえばここ数年来、冬になるとランニングで「息が苦しい」とか「調子が悪くて脚が動かない」という感じがあったのですが、今年に入ってますますそれが強くなった気がします。

ランニングだと、冬場の練習会に出ると最初から息も脚も苦しくて、3キロくらい走ってようやく少し楽になったりとか。

1000ｍ走でも夏場なら4分ちょっとで走りきれていたのが冬場だと4分30秒でもきついとか。

ロードバイクだと、朝練でいつもなら平均速度35㎞以上で平気だった区間が30kmでも苦しかったり、つき位置にいるのについていけなかったりとか、ちょっとした坂でも反応できなくなったりとか。

これも加齢のせいなのか。。。それとも去年UTMFとかトレイルランやりすぎてランやバイクの練習しなかったからなのかな、などと思っていました。

ところが偶然この方の記事をみて、あ、自分と同じだ、と思い妙に納得しました。

ロードバイク｜冬に弱すぎるのは何故か考えてみる｜hey-coba

要するに、

「運動中に汗をかいて脱水状態になったり寒さを感じる様な時は、

　『脱水で血液量が減り筋肉に血液が不足、乳酸が出やすくなり疲労が溜まりやすい。』
　『寒さでは血管が収縮して筋肉に血液が不足するようになる』ため、

運動強度が低くても細胞が無酸素運動と同じ状態になる」

ということだそうです。

　なるほど、①脱水症状による血液量の低下と②寒さによる血管収縮、の2つが作用して血のめぐりが悪くなり、筋肉に酸素を送れなくなって乳酸がすぐにたまる、ということですね。無酸素で走って乳酸ためてたのか。。

確かに、自分はこれに加えて加齢でただでさえ最近は夜中にトイレに何回もいくほど頻尿気味なうえ、寒いと水分をとらない、おまけに利尿作用のあるコーヒーが大好物と脱水症状になる要素がてんこ盛りです。。

その上、寒い時は厚着はしますが、それほど目一杯アップしない（アップで体力を消耗したくない）ので身体が温まらないままにスタートしてしまう、あとランニングでは無理してノースリーブ（腕が良く振れるように）、そんなことも影響していたのでしょう。

一方自分にはこれとは別に、冬は喘息のように気管が狭まり、息苦しくて肺に空気が入らないような感覚もあります。これは空気が冷たすぎて呼吸器官の筋肉を収縮させるのが原因で、小さいころに少し喘息を患った名残なのかもしれません。いずれにしても酸素が不足する要素になっている可能性があります。この対策として、自分はアップのときはマスクをして、急に冷たい空気を吸気しないようにして、多少慣れてきてからマスクを外すようにしています。

これらが組み合わさってで血流が悪くなると、酸素が筋肉に運べなくなり、乳酸がたまるのですね。

こんなことを考えながら、ふと思いついて苦しいと感じた時の練習の記録を見ると、なるほど納得がいく事実がわかりました。

【参考：先日の5000m2本の記録】

（1本目）

m         タイム　　  距離　 平均速　 HRav.   HRmax.　

1000     4:36.5       1.00    4:37     145      160

2000     4:34.5       1.00    4:34     154      161

3000     4:33.1       1.00    4:33     155      160

4000     4:29.1       1.00    4.29     162      170

GOAL    4:34.9       1.00    4.35     168      172

（2本目）

m         タイム　　  距離　 平均速　 HRav.   HRmax.　

1000     4:43.1       1.00    4:43     163      176

2000     4:43.3       1.00    4:43     173      182

3000     4:44.8       1.00    4:45     175      181

4000     4:42.4       1.00    4.32     174      176

GOAL    4:32.6       1.00    4.23     170      178

1本目、スタートして3キロまでは結構速い（当社比）ペースで走っているのに、全く心拍が上がっていません（太字）。

きっとまだ身体が縮こまって血液の周りが悪く、ふんずまって心臓から十分に血を遅れていないのでしょう。

それに比べると2本目は最初から心拍が上げられています。1本目で体温が上がり身体がなれて、心拍が運動強度に適応している感じです。事実この日はややペースが遅いとはいえ、2本目の方が格段にいい感じで走れました。

そう考えると、冬場にVO2MAX（最大酸素摂取量）の値が全く上がらない（むしろ下がっている）のも納得できます。これも高齢になったせいかと思っていましたが（もちろんその要素もあります）、冬は上に書いたようなこともあってそもそも酸素を運べない身体になっているということなんでしょう。納得。

では、これを踏まえて脱水－冷えー乳酸溜りを少しでも防ぐにはどうしたらよいか。。

まず練習前に水分補給で温かいモノを飲むことでしょう。きっと生姜湯なんかいいに違いない。今度練習に持っていこう。

次になるべく温かい（でも動きの抵抗にならない）恰好をすること。ある記事にこう書いてありました。「体温低下は体の末端や動脈が浮き出ている血管が集中しているところに冷たくて乾いた風が直に当たると一気に血液が冷却され、その血液が体中に循環するために体温を奪われてしまうのです。動きが硬直して本来の走りができません。
　具体的には首回り、手の甲、手首、肘、おなか、鼠蹊（そけい）部、膝まわり。手袋、ネックウオーマー、アームウオーマーなどで保護することが有効です。」これに加えて、出来ればウォームアップバームなどを活用して肌を冷やさず、多少疲れても身体が十分温まるまでアップすること。

加齢で今まで走れたスピードを保てなくなるのは仕方のないことです。これはこれとして受け入れつつ、知識を得てその対策をうつことも大事だと思います。出来ることをやって楽しく練習しようと思います。

ではでは。

2024/02/04 東京30ｋ冬の陣

荒川沿いをひたすら往復する30ｋｍペース走のイベントに参加しました。

朝、電車に乗り乗り換え駅でゼッケンを忘れたことに気づき家に引き返すハプニング。

朝早く余裕をもって出発していたので事なきを得ました。

このイベント、競争というよりはマラソン大会に備えて30㎞のペースをつかむ練習のためのもので、そのせいか参加している人も結構マラソン真面目にやってるっぽい人たちです。

自分は3月にマラソン大会があるのでそれまでに距離踏んでおこうと思って参加したのですが、一人で30キロくらい走るとなるとダラダラペースは免れないので、ペーサーがついてくれるこういうイベントはありがたいです。

スタート前。頭に緑や赤い風船つけている人がペーサー。

こういう練習は別にレースペースでなくても多少遅くてもよいようなので、マラソン4時間（キロ5分40秒）のペーサーについて走ることにしました。

【結果】

　　 Pace　Av 　Max　ピッチ

  1k  5:27  135  144  　174  -　　（－のところは向風、＋のところは追い風）

  2k  5:30  144  145  　172  -

  3k  5:17  148  149  　173

  4k  5:37  143  146  　171  +

  5k  5:39  144  146  　171  +

  6k  5:30  145  148  　172  +

  7k  5:36  145  152  　171  +

  8k  5:39  145  152 　 172  

  9k  5:30  148  155  　173  -

10k  5:42  143  146  　173  -

11k  5:35  146  153  　170  -

12k  5:38  145  149  　173  -

13k  5:36  145  148  　173

14k  5:38  142  145  　174  +

15k  5:43  143  148  　173  +

16k  5:38  144  146  　173  +

17k  5:38  145  151  　173  +

18k  5:40  146  151 　 175

19k  5:34  145  151  　174  -

20k  5:37  143  146  　174  -

21k  5:39  146  149  　174  -

22k  5:42  146  149  　174  -

23k  5:34  148  151  　174 

24k  5:34  147  149  　174  +

25k  5:36  148  152  　174  +

26k  5:34  150  153  　174  +

27k  5:36  151  157  　176  +

28k  5:06  155  164 　 179

29k  4:45  164  167  　181  -

30k  4:41  165  169  　183  -

平均ペース　5:31/㎞　2:46:05分　平均心拍147　最高心拍169

スタートしてからしばらくはジョギングでもしているような感じですが、 ペーサーについたランナーが密集して少々走りにくい。 ときどき肩や手がぶつかりながらも無言のポジション争い。 スタートしてから2.5ｋｍ北上して折り返し、スタート地点から今度は2.5㎞南下して折り返すコースなので逆風と追い風が交互にやってきます。 音楽聞きながらペーサーに合わせて走るのは案外気持ちよく、河川敷の単調なコースですが退屈せず楽しくはしれました。 25ｋｍまで心拍140台をキープしているのでちょうど心拍的にはちょうどよいところでした。最後も余力がのこっていたので27.5㎞の折り返し地点でペーサーさんにお礼をいって抜け出し、4分40秒ペースくらいで刺激をいれてゴールしました。 記録の分析によれば、自分は今の実力だと5分12秒ペースくらいで走れるポテンシャルがあるらしい。。。これだとフルマラソンは3時間40分位。覚えておきます。 ではでは。

マンション売却手続のこと

最近持っていたマンションを売りました。

　新築で買って何十年の中古ですが、思っていたより良い値段で買ってもらいました。

今は新築マンションの価格が軒並み上がっていて、東京だと１億円台を超える物件も珍しくないそうです。逆に普通のサラリーマンが年収の5～6倍くらいで買える新築マンションが品薄で、中古マンション相場もつられて上がっているようです。

　経済も不安定でまたいつ不動産が暴落するかわからないなか、いい時期に売り抜けられた感じがしています。

　ところで、マンション売却ってやってみると予想以上に手続きが面倒くさいことを初めて知りました。備忘録を兼ねて以下経過を書いてみます。

　物件売却に向けて動き出したのは去年の11月初旬でした。

　まず、売却を決めて仲介企業を決めたあとに物件を見てもらいました。その際、買った当時の契約書関係の入った書類一式（何も考えずひとまとめにしておいただけのもの）を担当の方に渡しました。

①   所有者名義の変更、相続

　まず、名義のこと。買った当時は父に資金援助をしてもらった関係で家の名義を自分と父の共同名義にしていました。父は数年前（平成29年）に他界しているのでまず「遺産分割協議書」で所有権を自分一本に名義変更の上「変更登記書」の手続きをする必要があります。その旨担当の方に言われ、やった記憶はあるので関係書類を探してみますが家の中どこを探しても見つかりません。その後、司法書士より「相続登記と名義変更が終わっているのであれば調べられる」とのことで調べてもらったところ、確かに一連の手続きは終わっていました。その代わりに「登記識別情報通知」を受け取っている筈であるとのことでそれを出してほしいと言われます。そこで改めてその「登記識別情報通知」を探しますが、すでに関係書類を捜索しているので見つかるべくもありません。　

　その後、本件は仲介担当の方に最初に渡した書類一式の中に他の書類と一緒に紛れ込んでいたことが判明、事なきを得ることができました。

　そもそもその手続きをしたこと自体うろ覚えで、まして「変更登記書」とか「識別情報通知」などろくに中身も見ずにファイルしてしまったので、書類の区別も、持っているという意識すらもなくなっていました。売却するときに必要になるところまで思い至らなかったのが正直なところです。

②   物件間取り図

　マンションを買う人は当然間取り図を見て検討します。自分も買った当時にパンフレットに記載されていた図を持っていたのですが、数年前に捨ててしまったような気がします。他方物件の契約書に添付されている図は建築物の図面でいわゆる間取り図とは違います。仲介の方に間取り図の提出を依頼されたのですが、あったはずのパンフレットは既に捨ててしまったので、仕方がないので今中古で売り出している同物件の同じ間取りのものをメールして勘弁してもらいました。

③  管理会社関係

　売却にあたり、マンション管理会社から「重要事項調査報告書」の最新版を入手する必要がありました。これは購入時に必ず受ける「重要事項説明書」の説明内容をアップデートしたもののようです。管理組合との関係で「長期修繕計画書」と直近3期の「総会資料」「総会議事録」「管理規約」が必要になります。

　このほかにもマンション管理費用の証明（これは毎月銀行から引き落とされている管理費の記録で証明）、個別要修理箇所の修理可否及び費用負担の説明、が必要になります。なにしろ管理組合はめんどくさくてこれまで一度も出たことがなく、総会にも委任状送るだけで出たことはなく、もらった郵便物もそのまま、、という感じだったので売却時に初めて管理会社の人と接したという不良住民であることを改めて感じました。

④ 「物件状況確認書」と「付帯設備表」

　売却にあたり、家の中の全設備についての記載とその稼働状況（具合の悪いところはないか、等）を報告する必要があります。結構細かくて骨の折れる作業です。

⑤  住宅ローン抵当権抹消登記資料

　住宅ローンを受けた時に金融機関に設定される物件への抵当権を解除する必要があります。自分の場合住宅ローンはかなり前に繰り上げ返済していたのですが、抵当権抹消の登記は行われていないことが判明しました。このため司法書士に代理で手続きをしてもらいました。この費用に約4万円かかりました。

⑥  固定資産税納税通知書

　マンションには当然固定資産税がかかるのですが、購入以来これをいくら払っているかなど全く目がいかず引き落とされるままにしていました。今回売却にあたって売主と固定資産税を日割り分割する必要があり、その関係で自治体が発行している納税通知書が必要と言われました。この通知書は毎年5月～6月ごろに物件の所在する自治体が発行して、支払いも一括から4分割まであるようです。自分は銀行の記録から確かに引き落とされていることは確認しましたが、通知書の方は見ないで放置し、その後どこにしまったか（あるいは捨ててしまったか）検討もつきません。結局仲介の方にお願いして税務事務所で台帳を調べてもらい事なきを得ました。

⑦   実印の印鑑証明と住民票

　最後に必要となったのがこれ。これは最近ではマイナンバーカードがあればコンビニでも取れるので便利になりました。

とまあ、以上のような感じです。もしローンが残っていたら、もし他人と共同名義で保有していたら、さらに面倒くさい手続きがあったかもしれません。自分は生来面倒くさいことは嫌いなのでこの手の手続きには辟易としてしまいましたが、仲介の方が精力的に連絡、助言をしてくれたおかげで何とか最後までこぎつけることができました。結局売却は1月末に完了したので着手してから2か月という道のりでした。終わって肩の荷が下りた気分です。以上備忘録でした。

ではでは。

2014/02/01 69.2kg アトミ練 5000mX2本

この日は5キロを2本の鬼メニュー。

先週の市民マラソンでの快走に気をよくしてキロ4分30秒ペースで、と考えていましたが

昼ポカポカだった天気が夜になり急に冷風が吹いて寒くなり、たまたま寒くなるとパフォーマンスが落ちるという記事を見たことで弱気になり、4分40秒でいくことに。

【記録】

（1本目）

m         タイム　　  距離　 平均速　 HRav.   HRmax.　

1000     4:36.5       1.00    4:37     145      160

2000     4:34.5       1.00    4:34     154      161

3000     4:33.1       1.00    4:33     155      160

4000     4:29.1       1.00    4.29     162      170

GOAL    4:34.9       1.00    4.35     168      172

           23:14.7      5.00   4.33     157     172

（2本目）

m         タイム　　  距離　 平均速　 HRav.   HRmax.　

1000     4:43.1       1.00    4:43     163      176

2000     4:43.3       1.00    4:43     173      182

3000     4:44.8       1.00    4:45     175      181

4000     4:42.4       1.00    4.32     174      176

GOAL    4:32.6       1.00    4.23     170      178

           23:33.5      5.00   4.41     171     182

1本目、走り始めから結構つらい。ペーサーの人にくっついていくも40秒とは思えないくらいきつい。

記録をみるとわずかながらビルドアップしているので仕方ない感じもするが、これでついていけないとは情けない。

3キロすぎて、何度も途中でやめようと思うがせっかく練習来てるので1本くらい完遂させないとと我慢する。。

5キロ目の最終周回は先頭から最後尾に落ちる感じでゴール。

セット間は5分半のジョグですが、こちらはジョグも出来ずに完全休憩。

1本目がそんな感じだったので2本目は最初から途中でやめるかジョグに切り替える感じで気楽にスタート。

自然と集団からは遅れて30ｍ先を追いながら走る展開に。

2本目は自分のペースでソロで走ったせいか気も楽でそれ程のきつさは感じませんでした。身体は1本目より動く感じ。

平均速は結果で見ると40秒ちょうどですが、序盤から3キロはかなり落として走ってしまった感じ。

1本目とは20秒遅れでゴール。

まったく満足のいく結果ではありませんでしたが、とにかくも2本許容範囲で走り切れたのでよしとします。

ではでは。

アマゾン誤配のこと その後

ちょっと前にアマゾンで買った小物が届かずアカウントサービスに聞いたり、後に返金されたりした話を書きました。

ところが、またその後に思わぬ展開がありました。

　ある日、アマゾンの配達員が荷物を届けに来ました。２つの包装物を受け取りました。それを見た時、最近2つの商品を注文していたので、それが別々に届けられたのかと最初は思いました。ところが一つ目の大き目の箱を開けてみると、最近頼んだものが２つとも入っていました。では、もう一つは？何の荷物か分からなくて奇異に感じたのですが確かに自分の名前になっています。ただ、配達予定日は約１ヶ月まえの日付。

ここまできてようやくあの記憶と繋がりました。

さては、と思って開封してみると、、、

やはり、誤配で払い戻しになったあの商品が入っていました。

見ての通り　中身は1000円くらいでどうってことのないものなのですが。。

　配送失敗通知を貰い払戻しになった商品が今になって配達されたのも不思議なことです。それを思った次に、払戻されるはずの代金がどうなっているのかが気になりました。そこで、カード会社のサイトを開き取引明細を見てみると、、ありました。次月の決済代金の中に、この商品の分がマイナスで払い戻される記録が載っています。うーむ。結果としては商品をただでもらったことになります。

　なぜ、１ヶ月もたってから配達されたのでしょう？推測ですが、誤配を受けた家の人がその人宛の配達物を配達員が届けに来た際に、誤配されて放置されていた自分宛て荷物をその配達員に託して、配達員がそれをそのまま自分のところに届けた、というのが一番ありがちなストーリーであるような気がします。ちなみに、アマゾンの契約配達員は、毎回違う人がくるので誤配した配達員とは同一人物ではないと思います。多分受け取った契約配達員は誤配と聞いて自分の責任でなくても受け取らざるを得ず、それをそのまま自分に届けてきたのでしょう。

　ともあれ、この誤配事件は１ヶ月後に正しい住所に配達されるという結末となりました。急ぎの品ではなかったこともあり、慌てて買いなおすこともしなくてよかったです。1000円ですが代金も無料になりました。

　最近はめったに買わない宝くじで10000円があたったり、こんなことがあったりと小金持ちになるラッキーが重なっている気がします。

　もしアマゾンの人がこれを見ていたら改めて1000円請求してきたりして。。。まあ、今回知った通り合理的思考のアマゾンのことですから、1000円回収のためにわざわざアクションとったりはしないでしょうね。。まあ言われたらすなおに払うことにします。

　今回の教訓として「置き配」は使わないということを決めました。もう一つ「誤配でもやがて配達される可能性があるのですぐには買いなおさない」ということも今回加わりました。よい勉強になりました。

ではでは

2024/01/28 地元のマラソン大会10ｋｍ

今日は勝田マラソンの日でしたが　申し込みそびれて地元の草レースにかわりに出ました。

これまで運営側でお手伝いしていたのですが、今回は晴れて出場者に戻れました。

コースはいつも走っているコースで見慣れたもの。

途中で権田坂のような2段坂がありここを往復するのが多少きつい。

なのでタイムを出すと思わず　後半でへたらずあげられるようなペースキープを目標にしました。

腰や左ひざにも痛みが長いこと残っているので無理はしない。でもイーブンで走り切る。走り切れるか。。

【結果】

     ラップ Hav Hmax  上昇量(m)

1k  4:49  137  152     5

2k  4:33  157  160    16

3k  4:38  160  172   

4k  4:36  166  172

5k  4:30  169  175     2

6k  4:34  171  175     2

7k  4:33  173  178     1

8k  4:39  174  177    16

9k  4:46  173  180     5

10k4:29  177  180     6

計 46:16  166 182  平均ペース4：36

草レースとはいいながら、地元の中央学院大学や地元出身の法政の箱根ランナーが出走しているので先頭のレベルは高い。

つられて集団も最初から飛ばす人が多かったような気がします。

こちらは怪我もちなこともあり、ゆったりペースで心拍を徐々に上げる感じで。

それがよかったのか、最後までほぼイーブンで行けました。

2㎞の坂は上りでゆっくりした分を下りで取り返す感じだったのでかえって平地より速かった。

５ｋｍの折り返し過ぎてから少し頑張った感じでしょうか。９ｋｍはラストの登りで少々へたりました。

最後は下り基調で飛ばしてゴール。

先週のフロストバイトで　20㎞なら4分45ペースだったので、10㎞で4分35秒ペースというのもまあ自然。

今の実力はこんなものなのでしょう。

10キロ45分を基準目標にすると　キロ4分半が当面の区切りになります。

なので3000～5000ｍのインターバルも4分半くらいで

そして1000ｍはキロ4分20秒くらいでやってみようと思います。

ゴール前の風景。ローカル感があふれ出てますが、距離計測や誘導などはさすがの日本品質。

先週のフロストバイトとは格段に違う正確な運営に関心しました。

ではでは。