今週もポイント練習がわりに織田フィールドへ。
練習内容は3000ｍ走ってレスト600ｍ（5分）繰り返して最後2000ｍ（5秒アップ）
前の日に左太腿を攣ったり、妙な腹痛があったので少し自重してキロ4分50秒で。
次の日曜日は20キロ走る予定もあるのでまあいいかという感じ。
今回もペーサーを買って出ました。
【結果】
#1 (@4:50/km)
1ｋ 4:54 145 157 （左が平均心拍、右が最大心拍）
2k 4:49 157 162
3k 4:48 163 170
（レスト ジョグ600m 5分）
#2(@4:50/km)
1k 4:47 150 160
2k 4:47 157 160
3k 4:45 159 161
（レスト ジョグ600m 5分）
#3(@4:45/km)
1k 4:44 153 163
2k 4:27 162 173
Total 9.4km 48:24 154 173
先頭を走ってみると 若干余裕があるせいかついつい早くなってしまいます。
自分にとって気持ちのいいナチュラルペースはキロ4分40秒くらいのようです。
後ろの人にコントロールしてもらいながら 時計をずっと気にして走りました。
終わってみれば緩くもきつくもなくいい感じで終われました。
次回はもう少し早いペースにあげられそうです。
ではでは。