朝練が休みになり 下界にいても蒸し暑いので思い立って百名山へ。

朝5時発の電車で前橋まで行き、そこからバスで1時間半。

9時に赤城ビジターセンター出発。売店で山バッジを買って、神社にお参り。

 

登山口付近の朝。

ちょっと自動車道路をあるいて登山口にはいります。

 

ちょっと登ると下にお参りした神社(真ん中)と売店(左)が。

 

道はこんな石のごろごろしたところ。そうでなければ根っこがいっぱい生えていて

楽しい道ではありません。この日はあまり眺望もよろしくなく。

 

10時ちょっとすぎ、1時間ほどで黒檜山頂上。

 

尾根を少しあるき、1時間ほどで駒ケ岳頂上。11時。

このころから雨が降り始め、一面の霧がたちこめます。涼しくていいですが。。

ここから30分ほど階段をおりると始めの登山口に戻れるのですが、それではつまらないので少し遠回り。

 

また1時間ほどかけて下の峠まで降りてきました。ここから少し登って小沼というところに来ます。

 

静かな湖畔です。

ここから下ってビジターセンターの近くまでもどり、

 

覚満淵というところを周遊してみました。覚満というお坊さんがここで修行をしていたそうです。

1周30分ほどでぐるっと湿原を回れます。天気も回復し気持ちよく散歩できました。

 

ニッコウキスゲの花が咲いていました。

 

これはあやめの一種でしょうか。。

 

最後に大沼のほとりでアイスとコーラでしめます。

13時40分のバスで戻り 途中富士見温泉というところで風呂にはいってから帰宅しました。

 

ではでは。

木曜夜に引き続き、土曜の朝も織田フィールド。

 

朝の代々木公園、というわけで「365日」のパンでオサレな朝食。

とはいうものの、ちっちゃいパン3個買っただけで1000円超えとはさすが渋谷区です。

おいしかったけど 高かった。左がアップルパイ、右がレモンパン。

 

 

というわけで 会場着。沢山人が来ています。

みんなトラック練習すきなのね。。

 

 

今日のメニューは400x3本+200x3本 4セット(セット間休憩3分)です。

400mは92秒(キロ3分50秒ペース)200mは42秒(キロ3分30秒ペース)とかなり速い(当社比)。

 

1本あたりの本数は短いですが、合計距離はかなりあります。特に30度以上の猛暑の中なので消耗戦を覚悟です。

 

【結果】

 

〔1セット目〕

         タイム    距離  平均速  HRav.   HRmax. 

#1     1:37.7      400     4:05      152      160

#2     1:31.2      400     3:43      156      166

#3     1:33.3      400     3:50      159      169

#4     0:42.8      200     3:29      155      164

#5     0:43.8      200     3:36      151      165

#6     0:45.6      200     3:35      151      164

 

〔2セット目〕

         タイム    距離  平均速  HRav.   HRmax. 

#1     1:32.7      400     3:55      155      170

#2     1:32.9      400     3:48      162      173

#3     1:31.6      400     3:48      164      175

#4     0:41.7      200     3:23      162      172

#5     0:42.9      200     3:32      159      169

#6     0:42.7      200     3:30      156      169

 

〔3セット目〕

         タイム    距離  平均速  HRav.   HRmax. 

#1     1:31.0      400     3:47      159      173

#2     1:32.2      400     3:44      168      177

#3     1:29.3      400     3:45      168      180

#4     0:45.7      200     3:40      163      171

#5     0:43.5      200     3:42      159      169

#6     0:42.0      200     3:16      165      175

 

〔4セット目〕

         タイム    距離  平均速  HRav.   HRmax. 

#1     1:32.1      400     3:58      162      175

#2     1:30.9      400     3:43      168      179

#3     1:31.6      400     3:46      171      181

#4     0:44.7      200     3:47      169      175

#5     0:42.0      200     3:27      168      177

#6     0:41.8      200     3:14      169      178

 

1セット目は様子見っぽく、すこしゆったり目で。それでも400mの3本目が終わるあたりでかなり苦しく。

レストの周回には参加せず、歩くようなペースでショートカットして集団にもどります。

 

当然のように2,3,4セットといくごとにきつくなり、一番きつかったのが3セットあたりの400m。

次の200mについていけなくなり、集団から大きくおくれます。

これではいかんと立て直し、あとはなんとかぶら下がる展開。

 

あとからこうして記録を見直してみると、やはり400mの方がきつくて心肺があがり、

200も苦しいのですが、本数重ねてるのに心拍は400の時より楽になっています。

 

400で頑張った身体を200のときにいかに持続させるかが この練習のキモのようです。

 

最初は10人以上いた集団も最後は5人ほどになります。自分は最初からレストのジョグに入っていないので

比較的最後までついていけた感じです。

 

それにしても暑かった。セット間は水を頭からかぶり、練習後も汗がなかなかひきませんでした。

 

この日もいい練習と 自信になりました。

 

ではでは。

 

 

 

仕事が長引きいつもより遅れて織田フィールドに到着。

暑いのと週末のトレイルの疲れを引きずってカラダがあまりよく動かない。

むりやり心拍を160くらいまで上げて準備。

 

今日のお題は夏メニューの800m(トラック2周)7本インターバル。

本数はそれほど多くなく、また1本の間のレストが3分と長いので比較的追い込める感じ。

それでも疲れを残していること、土曜日にもインターバルをやる予定なので

あまり無理をしない選択でキロ4分ペース。

 

おとなしく集団の後ろでぶら下がっていくことが目標。

 

 

【結果】

         タイム    距離  平均速  HRav.   HRmax. 

#1     3:12.1      800     3:58      151      165

#2     3:11.1      800     3:56      157      171

#3     3:11.3      800     3:54      160      173

#4     3:10.3      800     3:53      161      176

#5     3:09.3      800     3:53      163      177

#6     3:11.0      800     3:54      165      179

#7     3:04.3      800     3:45      168      181

 

最初脚が重くていやな予感がしたが、何とかゴール。

トラック2周だと1周走ったところで脚がきつくなるのが常なので なんとかなだめて巡航。

本数かさねるごとにだんだん息が苦しくなってくる。

 

ラス前の6本目で最初から出遅れついていけなくなる。集団から離されてゴールする。

最後気合を入れなおし死力でぶら下がり最後はスプリントしておしまい。

 

以上、この日もいい練習が出来ました。

 

ではでは。

 

 

前日の箱根トレイルの疲れがたっぷり残り、ガーミン先生によれば休憩回復をする日なのですが。。

折角の織田フィールド練で 天気も良くアクティブレストもありかなと思い迷いながら出発。

 

今日のメニューは1500m走インターバル。

トラック3周と300m つなぎ100mレストで2分45秒。

気温はすでに30度。真夏のインターバルです。

ウォームアップで目標ペース4分30秒を目指して走ってみるけれど、脚が激重ダルで全くそこまで上げられない。

ちょっと弱気になり、もう少しおそめ、4分40秒くらいのペースの集団からスタート。

 

【結果】

         タイム    距離  平均速  HRav.   HRmax. 

#1     7:02.9      1500    4:41      147      158

#2     7:01.6      1500    4:37      155      163

#3     6:50.1      1500    4:30      161      168

#4     6:50.8      1500    4:31      164      172

#5     6:48.7      1500    4:30      166      173

 

炎天下の土曜日、メンバーはいつもの木曜日より少なめで、4分40秒も4人位のグループ。

1本目。ペーサーで引くことはおろか、ついていくのがやっとで息がすぐに上がる。切れそうになりながらもゴール。

2本目。1本目と同じく、5本続けられそうな気がしない。ここで先頭のペーサーが抜けて3人になる。

3本目。否応なくペーサーを引き受けるハメに。時計を見ながらイーブンペースを保つ仕事が増えてさらにきつくなる。

ただ、終わったあとで気が付いたのですが、ペースで刻んだ100mあたり27秒というのは当初のキロ4分30秒のペースだったので、結果的には4分半で走るペースアップをしてしまいました。ここで2人抜け、自分ひとりに。

4本目。自分ひとりでスタート。やはりペースは4分30秒。きついながらも一定のリズムは出来た気がして、淡々とゴール。

5本目。休んでいた人も戻り、4人でスタート。やはり4分半ペースで最後少しだけペースアップ。

 

というわけで 終わってみれば4分半のペースでなんとかこなせました。

次は良い状態で できればキロ4分ペースで挑戦したいと思います。

 

ではでは。

 

箱根外輪山1周トレイル約50㎞ 通称ガイリーンに出撃。

速い人だと10時間~12時間で走破するこのルート。実は自分も何回か走っていますが

最後まで完遂できたことは一度もありません。前回は捻挫で撤退、その後半年無駄にした苦い記憶。

 

時間がかかることは必定なので 一年で一番日の長いこの時期がチャンスと思い、決行。3時起きで東京を4時半にでる電車で箱根湯本に向かいます。途中よっばらって道や公園で寝ている人多数、電車も結構混んでいて、びっくりしました。

 

箱根湯本には予定通り6時半に到着。

コインロッカーに着替えと荷物を預けて出発します。スタートは7時ちょうど。

日の出が0430なのでもう少し早く出発できればなおよいのですが。。。

本気モードでテーピングをガチガチにはり、水も余裕をもって出発しました。

 

箱根湯本出発 ほぼ0700 

 

出発した途端、サングラスと腰へのテーピングを忘れたことに気づきます。

これはあとでひびくことになるのですが。。

駅を過ぎるといきなり21%の坂から始まります。

登り始めると 木曜日のアトミインターバルの疲れでふくらはぎやモモが悲鳴。

うーん、コンディション悪い。どうなることやら。。

 

阿弥陀寺 0715

いつものように仏像にお参りして 裏手にまわって暗い登山道に入ります。

 

塔の峰 0742 約30分 (コースタイム箱根湯本から70分。実走では45分)

人懐っこい犬で こちらに寄ってきました。

 

明星ヶ岳 0840 約1時間 (コースタイム塔の峰から105分。実走では60分)

明星、明神の2つのピークがまず立ちはだかります。

塔の峰を過ぎると一旦高度を下げて道路に出て、再度登山道へ。

明星ヶ岳の頂上は森と笹林をだらだら登り続けたあとに唐突に現れます。

 

明神ヶ岳 0931 約50分 (コースタイム明星ヶ岳から90分。実走では50分)

明星ヶ岳を通過後、晴れていれば見晴らしの良い、硫黄の匂いのするトレイル。

この日は眺望は殆どなく下の街が見えるだけ。

明星ヶ岳を降りると目の前にデカい塊が鎮座して登山道がくねくねと。。ここを登るのか―とプレッシャーがかかります。我慢して登りにとりつきます。

動いている時は時間の感覚もあまりないのですが、実際にはここまでは案内の60%のタイムでこなせていたようです。

 

金時山 1103 約1時間半 (コースタイム明神ヶ岳から2時間45分。実走では90分)

 

看板には明神ヶ岳から金時まで170分とあり、どれだけ遠いんだと思います。

 

乙女峠 1206 約1時間 (コースタイム金時から50分。実走60分、食事40分を含む)

乙女峠を通過したあたりから 雨脚が強くなり、ついにレインコートを着用。

着ないと体が冷えるので仕方ありません。今日は降水確率10%だったんですがね、、。

そのうち 道もぐちゃぐちゃでグリップが効きにくくなってくる。

スピードも疲れとあいまって落ちてくるのがわかります。。

 

丸岳 1231  約20分 (コースタイム乙女峠から35分。実走では20分)

 

乙女峠を過ぎるとすれ違うハイカーの数もぐんと減ってきます。

とぼとぼと単調な道を上り下りしていると やがて長尾峠。

スカイラインの料金所にぶち当たると あとは道路沿いのトレイル。

自動車道路のほうが傾斜が緩く走りやすいのになー、あっち走ろうかななどと何度も思いますが、それではトレイルの意味がないと思い、そのたびに言い聞かせます。

金時過ぎたあたりから ふくらはぎが悲鳴をあげて今にも攣りそう。。つらないように気をつけて、登りは特に歩幅を小さくして楽な脚はこびに気をつけます。

 

湖尻峠 1331 1時間 (コースタイム丸岳から2時間5分。実走では1時間)

まだかまだかと思いつつ、突然車道にぶち当たり湖尻峠に到達。

たしか前回はここで撤退した、、はず。今回はまだ続けられます。

 

三国山 1405 30分 (コースタイム湖尻峠から55分。実走では30分)

 

道標もない山ですが、何気にきつい登りが続きつらかった。

すぐ横の道路ならこんな斜度ないのに、と愚痴りながら木道の階段をとぼとぼと。

脚攣りの恐怖と向かいあいながら 何とかここを過ぎるとあとは下り基調。

 

山伏峠レストハウス1447 約40分(コースタイム三国山から50分。実走では40分) 

ドロドロになってガイリーンのオアシス、レストハウスに到着です。

金時以来の飲み物があります。汚い恰好で店の人には悪いですが自販機が殆ど売り切れで店内に入れてもらいます。団子をいただき、水やコーラを補給して多分20分ほど休憩。生き返りました。店でるのがいやでしたが、仕方なく続けました。

 

レインコートの中も水でぐちょぐちょ、脚に貼ったテーピングも雨でダランとはがれてしまいゾンビみたいです。おまけに腰は痛いし(腰のテーピングしなかったのは失敗でした)、この辺の笹は生い茂っていてちょうど顔の高さにかかってくるので途中目にあたって危ない思いもしました(グラスを忘れたのを後悔しました)。

 

それでも、山伏峠を過ぎるときつい登りはなくなり、全体的に下り基調になるので歩は進みます。恐らく30-40分ほどしかかからず、道の駅に到着。レストハウスで補給した水分も殆どいりませんでした。

箱根峠道の駅1554 約1時間(コースタイム山伏峠から85分。実走60分、休憩20分)

道の駅ではトイレのみすませ、すぐ出発。

僅かな記憶をたどって、こっちだったかな、という方向へ行くと、旧東海道にでました。

 

箱根石畳(道の駅横)

目の前は本当にここ?ってくらい草が生い茂って狭い道でしたが、すぐに石畳が見えてきました。雨でツルツルになった石畳は危険そのもの。グリップゼロで仕方ないので側面の土の見えるところや石の狭間をねらって脚を置きに行きます。

途中道路をくぐる真っ暗なトンネルが。唐突にトンネルを走るパイプに頭を強打ししばらくうずくまる羽目に。。おかげで初めてコースタイムより実走時間が長くなりました。

石畳がおわると、すぐに見慣れた箱根の街。ここに来るとほっとしました。

ほんとは ここから屏風山、鷹巣山、浅間山を超える最後の山道が待っているのですが。。

 

箱根駅伝ミュージアム前 1610 約15分

(コースタイム箱根道の駅から10分。実走15分)

箱根駅伝ゴール/スタート地点

 

この後 バス停によって次のバスの時刻を聞いてみると なんと1分後。

もうここで心は折れて、バスに乗ってしまいました。

 

16時を過ぎてこれから暗くなる上に雨で道が悪く、持ってきたヘッドライトも晴れ用の輝度の少ないやつだったので、2日前の疲れがなければ、、とか色々言い訳はあるのですが。。

 

取り敢えずやはり悔しいですね。

 

バス停や社内でも泥だらけ、汗と雨の交じったドロドロの恰好で結構ジロジロ見られましたが...観光客の皆さんすいませんでした。

 

合計走破距離41キロ。10キロ足りませんでした。

湯本について「かっぱ天国」で風呂に入り、ロマンスカーで帰りました。

次は小田原か箱根湯本に前泊して、天気のいい日に再チャレンジしたいです。

 

ではでは。

 

雨の翌日、少し蒸し暑い日でした。

お昼から頭痛がひどく(風邪か?)練習サボろうかと思いましたが 我慢して出撃。

 

この日のメニューは800を9本。つなぎは200mジョグで2分。

ペースをどうしようか迷いましたが 頭痛もあるしまずはお試しでキロ4分ペース(800m3分12秒)。

 

 

【結果】

         タイム    距離  平均速  HRav.   HRmax. 

#1     3:11.1       800    3:58      144      159

#2     3:14.4       800    4:00      151      167

#3     3:14.6       800    4:01      155      169

#4     3:15.4       800    4:00      157      170

#5     3:14.3       800    4:01      160      172

#6     3:13.1       800    3:57      161      172

#7     3:12.4       800    3:59      162      174

#8     3:13.8       800    3:59      163      174

#9     3:03.1       800    3:46      164      178

 

走り始め。ややカラダが重い感じでペースをきつく感じましたが、走っているうちに収まった。

走りに集中していたらいつの間にか頭痛も消えていた。

カーブでペースがあがり、直線に入ると少したるむ感じで直線だと少し休める。

前半は無理せず つなぎジョグはなく完全休憩。

最初は1周時点で脚がつらくなっていたが、中盤からは300m走ったところでもうつらくなってくる。

終盤は我慢しながらついていくけれど、ついていけないペースでもないので前傾とストライドを意識してついていく。

ラスト、1周すぎたところで次々スパートが入るが、出られず。200m前からようやくペースアップし、最後はヘロヘロでゴール。

 

記録をみると、後半の心拍上昇が極めて穏やか(1つきざみ)で安定している。少しは力とスタミナがついてきたか。。

あとはしっかりジョグもこなせるようになれば 少しペースを上げて3分台で試してみたい。

 

ではでは。

雨が降ったりやんだり 寒かったり暑かったりとコンディションが難しい日でした。

結局雨には降られることはなく 無事練習ができました。が結果は無事ではありませんでした。。

 

飛行機の通り道になっている代々木の上空。夕方で沢山の飛行機が羽田に飛んでいきました。
もう通常通りの運航に戻っているようです。
 
今日のメニューは2000mx3本+1000m(つなぎジョグ400m3分)でした。
5000mで自己記録を更新するためには大事なメニューです。
5000mを20分切るためには、この練習でキロ4分ペースで2000mをコンスタントにこなしたうえで
最後の1000mをしっかり走り切ることが必須。
今の自分の実力ではちょっと背伸びした感じですがキロ4分で走ってみました。
入念にアップして、、、スタート前 練習なのに緊張しました。
 

【結果】

    タイム   距離  平均速  HRav.   HRmax.

#1      8:01.3     2km     4:01     155      168

(3分レスト)

#2      7:58.0     2km     3:57     168      178

(3分レスト)

#3      4:02.7     1km     4:07     162      173

(1周脱落)

          2:28.8     600m   4:00     158      171

(3分レスト)

#4     3:54.9      1km    3:55     162      173

 

最近の練習では1000mインターバルをキロ4分10秒とかで走り最後4分にしたり、

短距離を4分以内で走っていたのでペースはだいたいわかっているつもりでした。

1本目は ややきついながらもついていけないペースではないと感じた。

1本目ゴール トイレにいきたかったのでトイレ直行。つなぎジョグはなし。

 

2本目スタート前で合流、そのまま2本目へ。さすがにきつく感じる(心拍にもそれがでています)

トラック1周目まではいけるのですが、そこから脚に効いてくる感覚。それと向かい風のときは楽(ペーサーのペースも下がる)でしたが、追い風のときはペースがやや上がってついていくのがやっと。

ヘロヘロ状態でゴール。ジョグについていく気は勿論なく、その場で完全休憩。

 

3本目。ついていけるかな、、と思っていたらやはり1周過ぎたところできつくなり、、1000m走ったところでたまらず脱落。1周休むことにする。呼吸は何とかなるのだけど脚がついていかない。。

集団が1周走ってきたところで合流してのこり600m。1分半休めた上に残り距離も少ないのでそれ程きつくなく終了。

 

3分休んでラスト1000m。皆さんラストでペースアップするが、こちらは勿論ペーサーの後ろにいるのがやっとの状態。それでも時計をみたら3分55秒。やればできるもんだ。。

 

 

ということで 課題の残る2000mインターバルでしたが、この練習はいいなと思いました。

今回は途中1周抜けてしまったので失敗でしたが、頑張れば完走できるかもしれないという意味でいい刺激をもらいました。さすがに強度が激強で故障が心配ですが、調子を見ながら取り入れていきたいと思います。

 

ではでは。

 

 

日曜の奥久慈トレイルと木曜日の練習で脚はパンパンです。

それでも足首の痛みは少し楽になったので舎人公園の練習会に出撃。

 

いい天気。日暮里舎人ライナーは最前列と最後尾が乗客椅子になっていて

ちょっとした運転手気分が味わえます 子供さんは喜ぶでしょうね。

 

 

さて この日のメニューは夏用の短距離インターバル

 

(1)200m(トラック半周)を15本、つなぎジョグ200mを70秒

3分休憩の後

(2)400m(トラック1周)を5本、つなぎジョグ200mを70秒

つなぎジョグ200m70秒の後

(3)1000mを1本

 

 
【結果】
(1)200mx15本@44秒
   HRave.157bpm HRmax.169bpm
         キロ4分ペースの向上を目的に、少し早めのペース設定。
   100mを22秒なのでキロ3分40秒ペース。
   集団の真ん中位で風をよけながら。
   200mだときつくなりかけたころにゴールするので問題なし。
   それでも本数が多いのでレストは少しズルしてショートカットしました。
 
(2)400mx5本@96秒
   HRave.160bpm HRmax.170bpm
   3分休んで今度はペースをキロ4分ジャストに落としてトラック1周。
   後半少しきつくなってくるが これも続けられる。
   向かい風のところはきつく、追い風になると楽に走れる感じ。
   最初は10人位いた集団が終わりころには半分になっていた。
   心拍的には追い込むのにちょうどいいくらいの強度。
   こちらはとにかく前のペーサーから離れないことに集中してとにかく完遂。
 
(3)1000mx1本@96秒
   HRave.170bpm HRmax.178bpm
   3分休んで仕上げの1キロ走。最後にこれが走れるかが課題。
   これまで1周のブツ切りなので400超えるとやはりきつくなり脚にくる。
   心拍も上がっているのを実感。ただ、ついていけないペースではないので
   前の人にぶら下がって2周回。ラスト400mあたりからスパートをかける人
   もいたがこちらはそれは出来ずペーサーについていくのに必死。
   最後はヘロヘロでゴール。
 
まだまだこれくらいでヘロってはいられないのですが、、
でも、今後の練習ペース設定の参考になる良い機会になりました。
 
ではでは。
 

 

日曜日のトレイルで足首の筋肉痛が治らないままアトミ練。

 

 

メニューは前回と同じ 1000mを7本。(レスト2分)

 

リハビリ的に走ろうと最初は4分20秒ペースのグループの最後尾。

2本走って、痛みはあるものの楽すぎる気がして3本目から10秒ペースのグループに入れてもらう。

こちらの方はペースが安定しないので 自然と自分で時計を見てペーサーのような感じで走らされることに。

さすがに7本目はややきつくなるも心拍はそれほどでもなく、最後にダッシュしておしまい。

 

終わってみれば、やれば出来るもんだと実感。ではでは。

 

【結果】

         タイム    距離  平均速  HRav.   HRmax. 

#1     4:21.6       1.00    4:16     140      155

#2     4:21.3       1.00    4:12     149      161

#3     4:10.8       1.00    4:06     158      167 

#4     4:10.9        1.00     4:05     161      167  
#5     4:11.0        1.00     4:07     162      172
#6     4:09.2        1.00     4:10     162      172  
#7       4:05.3      1.00     4:01    164      173

久しぶりにご老公様の街にきました。

3年ぶりのトレイルランでございます。

 
奥久慈トレイルは50㎞の部(下の地図では実は59㎞と書いてあるので実質60㎞)が完走率50%以下と厳しいので
今回も30㎞の部(実際には35㎞くらい)に出ることに。
 
 
30㎞のスタートは竜神大橋。早めに行ったので駐車場も確保でき 余裕で準備
7時スタートでも既に30度近い陽気でした。

 

 

ITRAポイント(2pt)もらえれば今日は良しとして 練習のつもりで。

スタートもほぼ最後尾でのんびり出発。30㎞を10時間30分の制限なのでまあ何とかなるでしょう。

 

スタート後、しばらく下ってすこし迂回してから駐車場のところからトレイルに突入。

あまりばらけていないので、トレイルの入り口でやや渋滞。

さらに登っていくと今度は沢沿いの道がどろどろになっていてここで大渋滞。

恐らく1時間くらい渋滞の中を待っては歩き、を繰り返しました。

沢を下って2㎞くらい渋滞をぬけたところで道路にでる。

その後は登りは歩き、走れるところはジョグペースを繰り返し、

あまり疲れを感じることもなく、30㎞地点まで淡々とくりかえし。

 

途中トレイルは気にさえぎられて直射日光をあびることもなかったのですが

ところところで日向にでると 暑くて熱射病かと思うくらい頭がくらくらしました。

エイド間は長いところでも10㎞くらいだったので水分補給もたっぷり。ときどきボトルの水を頭からかける贅沢も。

ついたエイドで水かぶったりしてまだこの季節なれない暑さをやり過ごします。

 

5時間走ってお昼になり、25㎞の最後の関門を通過したところで、あと5㎞(実は10㎞だったのですが)と安心してしまったせいか、最後に出てきた予想外の200mの急登のところで突然長脛を攣ってしまい あわててミネラルを投入。

動けないので とっておきのコーラも投入して10分ほど停止。

あと5㎞と油断してエイドで水も半分しか補給しなかったのでボトルも殆ど残量ない状態。

でも登りきってからは残り2㎞と言われ、前の3-4人にぶら下がるような感じで坂を駆け下り、無事ゴール。

 

 
結果的には6時間15分で前回よりもちょっと遅くなりましたが、これは序盤の渋滞が原因なのでしかたありません。
 
怪我もなく無事にゴールできたのでよかったです。
ゴール後は竜神大橋近くの公共温泉で汗を流し さっぱり気分で帰りました。
 
ではでは。