今月のプラン

昨日9月を迎えるにあたって、練習メニューの精査をしました。

なんせ

岡山→みえ松阪→愛媛と3連続フルマラソン

エントリーとなっているため、うまく計画を立てていかないといけない。パークランを5kmの基礎スピードとスピード持久力向上と朝弱い問題解決のために使ったとしてもそれだけでは不十分なのです。

ターゲットレースは

年内みえ松阪、来年の愛媛が本命レースとなります。サブ3はどちらかで狙うのですが、簡単に達成は出来ないと思っているので入念に準備を進めています。

怪我があったので、走れない期間は出たけど、去年よりは練習量を確保できている。これは間違い無く進歩した。

いよいよマラソンに向けてトレーニングといきたい。

ロング走2時間

中強度走＋ウインドスプリント

ロングインターバル

中強度走

パークラン

これでメニュー組めれば理想なんですが、

まだまだ力が足りない。

なので9月は

1週目

中強度走2回、インターバル2回、パークラン1回

2週目

ロング走1回、中強度走1回、パークラン1回、インターバル2回

3週目

ジョグ2回、インターバル2回、パークラン1回

4週目

ロング走1回、ジョグ2回、インターバル2回、パークラン1回

ポイント練習だけはしっかりとこなしたいところ。これで月間200kmをこえるのが目標です。

11月以降は走行距離を少しずつ落として愛媛マラソンに合わせれたらと考えてます。

なんとか復帰！

剥離骨折から8/10に練習復帰。

パークランを活用して、5km走を実施。

明日は残念ながら台風の関係で中止…

関西在住で

⚫︎鶴見緑地

⚫︎淀川河川公園枚方地区

⚫︎深北緑地

以上3箇所に行っております。

どこがホームかはよくわからんけど、

仕事の日は淀川か深北緑地、休みの日は鶴見緑地に行く傾向。

パークランというのは

某YouTuberさんの動画を見て初めて知りました。実際怪我明けに1人で走るのは不安で、どこまでの記録で走れるかもわからなかったので、参加しました。

↑とはいうものの、もとは

5kmのスピード持久力を養うために参加している。10kmの部で入賞しようと思うと短い距離でスピード慣れしといた方がいい。

実際5kmの走力を上げることはフルマラソンにも繋がるらしいし。しかも仲間も出来ます。

1人で毎日走ってるより周りから刺激を貰いながら練習した方が身になる。参加費も無料。タイム計測もある。

9月は奈良の平城宮跡パークランに参加したいと思っているが…

とにかくフルマラソンに合わせてスタミナを戻していこう

怪我からの復帰vol.1

本日朝よりランニング再開しました。

どのくらいで走れて、現状の走力が自己ベストと開きがあるのかを測りたかった。

結果として1分落としている。

でも今やれる精一杯と思っていた記録より早かったです。やはり2週間ブランクはじっくりと取り戻さなきゃいけない。

最後のラップは4分切れましたが、

かなり垂れました。練習不足丸出し…

深北緑地行ったんですが、

意外と高低差があった。常連さん曰く、コースとしてはハードらしい。

8月中は平日Eペースジョグ、土曜日は朝パークランで5km走、2部練できる時はやっていこうと思ってます。でもポイント練習は再開しづらいので、土曜日のパークランをポイント練習として活用しようかと考えています。

淀川、鶴見緑地と20分切ったので、深北緑地でも切りたいけど、たぶん1ヶ月くらいはかかりそう。本当に皆さんフレンドリーでいつも感謝してます。鶴見緑地も淀川もそれは同様です。

本当パークランは1箇所しか行けない、１つ選ばないといけない、仕事先から深北緑地は一番近いので、今後も参加しようと思ってます。

鶴見緑地は休みの日中心。電車でも車でもいけるけど、どうしても仕事場との距離がある。

淀川は電車で行ける。フラットコースは走りやすいけど、少し刺激が欲しい自分がいる。深北緑地は仕事先との距離が一番近いけど、車でしか行けないのが難点。コースは高低差が程よい。どれもメリットデメリットがある中で満遍なく。

来週と再来週土曜日は深北緑地、8月最終は鶴見緑地を予定してます。来月の最初は淀川かな？

とにかく20分切りにタイムを戻す事と

怪我しない事。ランナーさんと交流出来るのは嬉しい、普段は単独走ばかりやから。

少しずつ復帰していきます。

故障2週目突入

故障期間2週目に突入しました…

1週間がたち、医者に行ったところだいぶ良くなっているがランニングはまだNGとのこと。

あとウォーキングもしていいが、長時間は控えるようにと。痛くなかったら走っても良いけど、サポーターは必ず付けるように。

固定と湿布治療でだいぶ良くなった。

ただ筋トレ、ストレッチ、短時間のウォーキングに水泳は許可おりました。

ここからはとりあえず筋トレとストレッチ中心に休みの日は水泳でもしようかなと考えています。ランニング再開は15日頃の予定で行けそうな感じ。ウォーキングは10日頃から始めようかと考えています。本当に軽傷で長引かなくてよかった。

でもまた再発もありうるので、今月はランニング再開でもジョグのみ。時間を少しずつ伸ばして、

24日土曜日のパークラン復帰を目指します。

鶴見緑地、暑い日が続いて中止続き、でもしょうがない。淀川河川公園はパークランやってるから、そっちに行こうかと思っています。少しずつですよ、少しずつ…

故障中 1週間経過…

1週間が経過しようとしています。

脚の状態は少しずつ良くなってきています。

結局サポーターに関しては肌との接触の問題から付けなくなりました。湿布を貼って普段通りの生活に切り替えました。サポーター代は支払わないといけないけど、脚の痛みはさほど変わらない。

ただやはり他の筋肉を使っているためか

脚が攣りそうになったり、他の部位が痛くなることはまだあります。

ランニング復帰まで3週間という診断を受けた以上、許可が出るまでは走らないことにします。立ち仕事である以上、歩くのは絶対。階段も上り下りしないといけない。松葉杖や入院にならなくて済んだだけでも幸せに思わないと。

そのかわり腹筋とフォームローラーは足首に負担無い場所だけやってます。プロテインも継続中。

目標は8/24土曜日のパークラン5kmに復帰することです。今月いっぱいはタイムは望みません。1キロ5分30秒くらいで走れたら良いと思っています。ジョグも6分から7分ペースやろうな。

今まで5分30秒もジョグペース。1km4分切り、インターバルは4分15から20秒、ロングインターバルは4分30秒。ここに戻すのは9月15日以降。

それまでは強制的にペースコントロールをして、脚をならしていくつもりです。それで9/20以降は1km4分30秒ペースまで戻せたらOK。

岡山マラソンの目標は3時間25分切り。

淡路国生みマラソンはハーフ1時間40分切り。

みえ松阪で3時間20分切りを狙います。

目標はこーゆー感じで下方修正。怪我は再発させたくないし！

サブ3挑戦は来年に持ち越しかな？

怪我がなければ岡山で3時間15分挑戦を予定していたが、みえ松阪までならなんとか身体を戻せると信じたい。

毎日プロテイン【故障2日目】

効果があるのかよくわからないけど、

プロテインを毎日飲んでます。

朝に350ml

昼に500ml

食後に350ml

実は一部のプロテインがもうすぐ賞味期限切れというのもあるけど、回復させたい。夜はサポーター外すけど、ロキソニンテープを貼って寝る。お風呂は控えてます。とりあえず1週間はランオフ。サポーターは付けているが、肌との接触が痛い。仕事も立ち仕事でシフトの関係上休むに休めない。ただ休んだからといって治るものでもない。

↑これがランニング故障の厄介なところ。

今日はサポーターをまき、出勤したがやたら他にサポーターを止めている箇所が痛い。素材と肌が接触している部分が痛む。

辛すぎて酒を飲んでしまった…

帰ってからプロテインとご飯は食べます。

サポーターってこんなもんなのか？

ただ職場の人からタイツを履いてその上からサポーターを巻いたらとの提案があり、これから試してみようと思う。

出来ることをやる。

怪我はしんどいけど、出来ることをやる

剥離骨折

昨日のポイント練習中、足首を捻ってしまいました。階段降りた時に激しく痛む。

仕事がシフト制で次の休みは日曜日、さらに次の休みは8/1までない。病院に行けず1週間近く放置しないといけない。

泣く泣く遅刻の許可を貰い、病院へ…

診断結果は捻挫かと思ったら足首の剥離骨折でした。トレーニング再開時期は？と聞いたところ、3週間くらいかな？とのこと。

実は今週土曜日も淀川パークラン参戦を計画していて、それも叶わず…来月15日前後までは強制的にランオフ。ジョグで繋いでる時、ガソリンスタンド付近の段差で脚を捻ってしまった結果です。明らか変な方向に捻って物凄く痛みが走ったのですぐに練習中止して、アイシング。脚を上げて寝ました。整形外科でサポーターを購入することになり、来週支払いに行かないといけません。

支払い後に役所で保険適応の申請をしないといけない。面倒ですが、湿布薬と固定無しだと長引く予感がしたので、ここは安静にベストな方法を取ることにしました。

走り込める基礎構築の夏にこれは辛い。

でも妻からはシーズン中じゃなくて良かったねと。確かにとは思ったけど、焦って距離増やすと神戸マラソンの二の舞、下手したら愛媛マラソンに合わない。

だから下方修正することに。

10月の淡路国生みマラソンは1時間38分切り、11月の岡山は3時間30分切りを目指します。

みえ松阪で3時間20分、愛媛で3時間15分切りを狙います。

月間走行距離も210キロまででなんとか調整します。どうせ8月は半分走れないから、100キロから120キロやろうし…。

9月は150、10月170、11月180キロくらいかな？たぶん200キロ行けるか微妙。ポイント練習再開は9月中旬以降なるやろうし、先は長い。

初のパークラン！

鶴見緑地パークランに初参戦してきました！

ボランティアの方や雰囲気が全体的に良くアットホームなイベントでした。

ただ暑かった…目標ペースは22分切り。

5kmのベストは不明だけど、19分40秒から20分10秒くらいの間。

結果は…

周回コースでアップダウンもある。緑もたくさんあって、すごく雰囲気も好きでした。ただ暑さにやられ、中弛み。3-4kmの失速、脚も回らなかった。上りを加味してもまだまだトレーニング不足だなと感じました。

ボランティアの皆さんも優しいし、ウェルカムな雰囲気が良かった。今週末の土曜日も走るつもりでいてます。

終わった後のおしぼりは本当にありがたかったです。水もガッツリ被って…次の時は水と補給用の塩飴くらいは持っとこうかと。

終わってからは身体の熱がなかなか抜けなかった。とりあえず頭から水かぶって、塩飴をなめる。ボディメンテや凍らしたお茶の溶けてる分を飲んだ。ゆっくり歩いたりしながら、落ち着いてきてやっとクールダウン。真夏のTTは5kmといえど、修行だ。

今週は4分0前後で3キロまで抑えて、最後の2kmは3分台で押したいと思ってます。

帰りは門真市駅まで30分くらいウォーキングだったので、十分すぎるクールダウン。夜は6.5km走りました。

参加された皆様、お疲れ様でした！

ボランティアの皆さんありがとうございました！

オーバートレーニング疑惑

ビールを禁酒のリバウンドからたらふく飲んでしまった結果、走行距離を伸ばせなかった6月。

ジムのトレッドミルで1時間ジョグを義務付けて、最後ジョギングのみで追い込んだ結果です。

↑1日あたりの走行距離をかなり伸ばしてしまった。オーバートレーニング疑惑浮上

7月なって、雨だろうがはしるようになり、最低でも1時間は走りたいとペースコントロールしながら走っていましたが、身体がものすごくだるい。さらに座る時に脚が痛い。

なので今日はランオフ&お酒デー。

明日車で出勤してもサウナ水風呂リカバリーにしてもいいし、そんな無理せずにいこうと思います。明日明後日とポイント練習とリカバリージョグ、んで土曜日は初のパークラン参戦。

鶴見緑地か淀川か悩んでますが、、、

【確定版】マラソン大会参加予定

10/20日曜日

淡路国生みマラソン【ハーフ】

↑激坂ハーフ。お楽しみ抽選会で淡路島の名産品が当たるかも。坂耐性をつけることが1番の目的です。あとスタート前にお祓いがあり、伊弉諾神宮付近がスタート地点と神々しい大会。

1キロ4分35秒から40秒で走る予定

11/10日曜日

岡山マラソン【フル】

↑入金済で参加確定。目標は3.15から3.20。

みえ松阪と連戦になるので、前半30kmは1キロ4分40秒ペースで走る予定。最後5kmはあげるとおもいます。

12/15日曜日

みえ松阪マラソン【フル】

↑入金済で参加確定。坂耐性をつけるための愛媛前哨戦。おかやまのダメージを見つつ走る。

みえ松阪終わり次第、愛媛に向けてテーパリング入ります。とりあえずサイコロステーキと鶏焼肉を食べたい！最低でもサブ3.5は抑えたい。

2/9日曜日

愛媛マラソン【フル】

↑アスリートエントリーで枠を押さえました。確定です。今年の最本命レース。

いけるとこまでいきます。ここでサブ3ペースに挑戦できればいいけど、そんな簡単にはいかないと思っています。目標は3時間10分切りです。

5月麒麟獅子マラソン10km

これは入賞狙い。ペースよりも順位に拘る

6月北栄町すいか長芋マラソン10km

ただスイカと長芋汁に惹かれた事と親戚に会いたいから参加する。タイム狙いはちょっとキツイかもやけど、楽しんで走れたらと思ってます。

残り1レースは空白にしています。

なんせフルマラソン連戦は初。体調やトレーニング具合を見て決めようと思ってます。

9月以降に応募始まるものばかりやし。

坂耐性と距離耐性はこれから必須

7月現在150kmこえました。今月こそは去年チャレンジ出来なかった200キロ越えをしたいと思います。