パラリンピックに向けて

脊損アスリート(車椅子ランナー)

廣道純さんと久々トレーニング

 (胸郭出口症候群:TOSで半年運動制限があり、頚部から肩甲帯周囲筋の筋過緊張を緩和し、さらに、腕神経叢から上肢筋群へアプローチ。)

純さん、本当に久しぶりの再会。

この数年で結婚&二人の娘さんのパパになって、やんわりしたね～。

メロメロパパで幸せそう

私が出会ったキッカケは

NECの社内向けwebサイト。

健康コラムをかれこれ10年近く

執筆しているんだけど、

その初期の頃、純さんに

「アスリートインタビュー」して

執筆したことがキッカケとなり

トレーニングがスタートしました。

とは言っても

合宿と大会でほとんど日本に居ないのと、

日本では大分在住なんですよね…

T７（胸椎七番）の脊損から約27年

車椅子ランナーとして約20年

TOSにより、

初めて半年という長い休養が必要となり、もう一度身体の使い方を見直すことになりました。

【養成生たちへ】

TOSは鎖骨周辺で腕神経叢や鎖骨下の動脈・静脈が圧迫されて起こるんだけど、その要因はいくつかある。先ずはそれをリサーチしてごらん。アセスメント（動作評価）の手段が見えてくるはず。そこから適切なエクササイズをコレクティブ（選択して改善）していく。今回はこの↑の写真もヒントのひとつだよ。

リオのパラリンピックに向けて

再び鋭い牙を向いて

半年を取り戻してね！

純さんがんば～！

E3

おまけ

一橋大学のアメフト部の選手達がトレーニングにきましたもうすぐシーズンイン！

1ミリも優しくない

タイのチームでプレーする⚽️マーカスが、年末に帰国したときに恒例となってる「おかえり忘年会」@広尾

マーカスの友達でメジャーリーグサッカーでプレーしているイギリス人のマットも初参加

と、変顔のテツさん

(毎土開催している私のopen class開催場所、鍼灸院Repaceのオーナー兼、日野自動車ラグビー部トレーナー)

他、トレーニングメンバー

レーシングドライバーの大祐

 ( 父・中嶋悟さん )

それに久しぶりの君島良夫くん

コムを辞めたあと

オーストラリアとアメリカでプレー

現在は日野自動車ラグビー部へ。

あの悔しい想いをしてから

広く世界を見て

大きなものを得たと話ししてました。

良かった、本当に良かった！

あの時私も相当悔しかった！

スポーツにはドラマがあるね。

そんなスポーツや

トレーニングという中で

出会ったメンバーには

垣根みたいなものはまるでなくて

競技も越えてしまいます。

そして、サプライズで登場。

スグル！笠原卓

明治大学ラグビー部の可愛い教え子。

思い出いっぱいすぎな代だったな。

なのに

「emiさんは１ミリも優しくなかったっス」

とのこと…

でも、そりゃそーでしょ。

大学ラグビーだよ。

死ぬ気で頑張って

勝ってほしかったからね。

で。

今は吉本所属の芸人に、驚！

今度ライブ行くね～。

埼玉テレビのそよかちゃんも

相変わらず可愛くて

いつもギュッ～としてしまう。

アイリッシュパブで東芝vsパナソニック

凄い試合だったんだね。

お疲れ様！

スポーツの世界やっぱりいいな。

E3

養成生

すごく大好きな一枚。

養成コースは10時からなのに、7時過ぎから集まりだして勉強する養成生たち。

いよいよ試験。

言葉に上手く表せないけれど、

愛しい、というのかな。

こーんなみんなのいい笑顔を撮る恵美先生です。

で、この後。

試験について話し、だから死ぬほど勉強してと。かなりのプレッシャーをかけて全員をどよ～んとさせた意地悪な恵美先生なのでした。

さ。今日は全力出し切って。

E3

昨日のブログの写真表示出来てなかった二枚直しました

かんだV9

ミシュラン三つ星9年連続おめでとうございます！

その偉業。

素晴らしい功績…

プロとして尊敬します。

常にプレッシャーの中で最高の仕事をするというのは大変なことですよね

この日は、シャンパンのあと、

大好きなRIDGE。

この日は面白いメンバーでお喋りも進み、

続いてケンゾーのasatsuyu 

この大吟醸や赤ワインは飲んでいない筈…

多分。

ちょっと飲みすぎた模様…

大ちゃん、つかちゃんと。

日本人で良かったと思える幸せのひとときなのでした

が。

美味しいお料理だと飲み過ぎる…

このあと神田さんも一緒に忘年会をする予定が、私だけ帰ってきたという…

で、帰宅したら携帯無くしてました

かなり反省な夜。

E3

おまけ。反省といえば。

業界の人(しかも一部)だけにしかわからない話でごめんなさい。でも書いておきたい。

先月忙殺されていっぱいいっぱいになってる私は、新潟在住のUトレーナーからある事で苦言を呈され、反省…(仰る通りでございました) そしてその落ち込む私を面白がって写真を撮るUトレーナー。なんて性格が良いのでしょうか～。で。先日久しぶりに会ったら。過負荷で肩の筋損傷をしてました。え～、業界トップクラスのトレーナーですよ。

その痛がる姿が可笑しすぎて、撮るなと隠れてましたが撮ってあげました。ププ！リベンジ成功

誰だかお分かりになった方は、Uトレーナーの右肩を思いっきり叩いてあげてください。

training

先週土曜日朝一、

FLUX  Conditionings

トレーニングに行ったら

伊沢くん （ Super GT ドライバー）とバッタリ。

トレーニングすることに

フランスへ行く前、

一緒にトレーニングしていた頃の

ファンクショナルなスキルが残ってた。

嬉しい。

E3

new眼鏡

養成コース前半

先週「体幹トレーニング養成コース」がスタートしました。

１０時スタートですが、
７時からスタバで勉強してます。

体幹トレーニング養成コースでは
まず体幹を知るために
骨格筋や関節等の機能解剖学の前に
内臓の機能について学びます。

これは体幹を指導するうえで
必須な知識です。

どんなに深層筋が働こうが
関節可動域が適切に拡がろうが

免疫力が下がっていたら？
消化機能がうまく働かなかったら？

まず体内に何が起きているのかを
きちんと把握したうえで
身体を動かすことが大切。

と考えています。

なので、養成生たちは
初めて耳にすることばかりで
頭がいっぱい、笑。

筆記試験もあるので真剣です。

さて実技はアシスタントが二人。
金子智裕

柴森雅子

二人ともよく準備して
わかりやすく解説してくれています。
頼もしい！

実技はアスリートピラティスだけでなく、

瞬発性やスピードや動体視力も高めるような

トレーニングメニューも学習します。

最後はリレー、笑。

アンカーは大接戦。

一人はトレーナー、

一人はプロサッカー選手ゆえ、

プライドの戦い

ものすごい盛り上がりでした、笑！

また明日から後半戦がスタートします。
みんながんばろう！


E3

おまけ

養成コース前の予習課題。
性格が出るな～！笑

自己管理と自己嫌悪

来年早々からまた

出張の日々が続きます。

週末東京に居られる

この時期は私にとって、

とても貴重で生活のサイクルが整う…

かと、思いきや。

忘年会シーズン突入～！

特に食の管理をしないと

大変なことになってしまう

皆さんは大丈夫ですか？

アッピア@広尾

(我が家の照明シェルと同じ)

このシーズンは食べる量とか、

質とか 、お酒の種類とか。

食いしん坊なりに

結構気にします。

先ずは野菜から食べます。

皆さんも心掛けてみてくださいね！

食も気を配るけど、

隙間に一人でゆっくりする時間を取らないと、物事がただ通り過ぎて、

大事なことを見失ないがちになるので、

気をつけなくちゃいけないな～と。

ひとつひとつの出来事を

記憶に留めるためには、

余裕がないと、記憶に残らない。

今のワタシがそうかもしれない…

よくない。

そんな時、友達に客観視してもらうのは

やっぱり有難い。

SAWAMURA@広尾

先日は、

新潟から百合ちゃんが遊びにきました。

色々なこと報告したり、

アドバイスもらったり。

私に苦言を呈してくれる

数少ない存在。

( 他、マミ様、イケポン。

Dice。ありがとうございます)

東京を離れたけど

こうして沢山会えて嬉しい

それに赤ちゃん特有の匂いが

たまらない癒し

私が体験出来ないことを、

体験させてもらってる

このあと私の家でのんびりしました。

そして。

ゆっくり家でご飯も食べる時間も

戻ってきました。

くだらないお喋りしながら

おウチごはんっていいね～。

この日はNZからKENが遊びにきて、

みっち～も一緒にお寿司。

笑ったな～。

分とく山@広尾

今年もミシュラン二つ星。

年末プロジェクトの打ち合わせ兼ね

連れて行っていただいた会食。

じゃこご飯がホッとしました～。

食べた分、動かないと、

自己嫌悪に陥ります。

あと足りないのは睡眠だ…

生活のサイクルが崩れないように

楽しまないと。

皆さんも風邪の季節

お気をつけください！

E3

おまけ

アンリルルーのキャラメルでも、

ホッと一息

new旅のお供。

オフィシャルホームページ開設

本橋恵美オフィシャルホームページが完成しました。

http://www.motohashiemi.com
モトハシエミドットコムです。

ずっと後回しにしてしまっていたHPがやっと完成しました。

私がHPなんて、とてもおこがましいのですが、
やはりセミナー等に参加してくださる皆さんが
より分かりやすく確認していただくためにも必要だと感じ、
開設することにしました。

HPはお仕事があるこそ載せるものがあり、
そのお仕事をくださるのは周りで支えてくださる皆さんであり、
本当に心より感謝致します。

HP作成に尽力してくださったのは、
京都でグラフィックデザイナーとして活動されている
（有）京都グラフィッシュの井早 朗さん。

京都で開催した体幹トレーニング養成コースの卒業生です。
アキラさんは最も信頼する人の一人であり、
私にいじられても（一応私が先生という立場）いつも真面目に返してきます。
そして仲間に愛されるキャラです。

この素敵な写真達を撮ってくれたのは、
いつもの「のりおちゃん」こと、
フォトグラファー中西紀郎くん。

坊主頭ののりおちゃんを見ていると
姉というか母のような気持ちにさえなって、
自然と笑顔が生まれます。

そして私がすごく注文をつけるので
（脚長く映るように下から撮ってとか、
これ顔丸いから撮り直してとか、笑）
必死で素敵に撮ってくれます。

とにかく、この二人なくしては完成しませんでした。
本当にありがとう。。。ありがとう。

（それにしても、この写真何度見ても本当変な二人、
格好つけてるけど、デキない刑事みたいな、笑）

そしてモデルとなってくれた
京都Nadi kitayama outdoor & studio FITNESS CLUBの大好きな二人。

サトルちゃんとほっしー。
楽しい撮影でした。
急だったにも関わらず快く引き受けてくれてありがとう！

そして写真の多くは
京都大学男子ラクロス部のトレーニング時に
撮らせていただきました。
この日もとにかく楽しかった！
みんなありがとう！

先日のトレーニングの時に、
HPが完成したことを伝えたらとっても喜んでくれました。

引き続きこのアメブロのオフィシャルブログも継続します。
私の日記。このブログは原点。
FacebookでもHPでもTwiterでもインスタでもなく、
このブログです。

読んでくださる皆さんがいるので
眠くても忙しくても楽しんで書けています。
皆さんいろいろ突っ込みたい記事や
心配してくださっていることもあるところ、
（わかっています）
いつも温かく見守ってくださって本当にありがとうございます。
改めて御礼申し上げます。
そして、これからもどうぞ宜しくお願い致します。

HPは、私がしっかりと仕事を極めていくために、
自分へのプレッシャーを常にかけ続けるために、
強い意志を持って更新していきます。

こちらもこれからどうぞ宜しくお願い致します。

本橋恵美オフィシャルホームページ



本橋恵美

【大阪】Core Power Yoga ベーシックコース養成コース開催のお知らせ

Core Power Yoga（CPY） ベーシックコース（大阪第５期）のご案内

【コアパワーヨガとは？】
一般的な瞑想や哲学は省略し、身体機能の改善を目的とした３８ポーズから構成されています。一般的なトレーニングとは異なり、反動を使わず、ゆっくりとした動きの中で特定のポーズを連続して取ることが要求されることから、代償動作と動作の制限が顕著に表れます。さらに、一定の時間、自分の身体と向かい続けることで、クライアントの身体への気づき（アウェアネス）を高めることができます。
また、Core Power Yogaでは、そのポーズの大半が左右非対称の支持基底面上で、可動域終盤での肢位の維持を求められることから、床半力を体幹、四肢のスタビリティ・制御能力に生かす能力が求められ、モビリティ（動作性）とスタビリティ（安定性）の両方を高めることができます。よって、安定した体幹だけでなく、それに連動した身体を築くことができます。一般人の身体機能改善のトレーニングとして、そしてアスリートが日々行っているトレーニングや競技練習の質をより高めるサプリントとして有効であるCore Power Yogaを多くの人に取り入れてもらえればと思います。

【Core Power Yogaの具体的効果】
①良質な骨格筋の形成
一般的なウェイト・トレーニングだけを行っていると筋の柔軟性が低下し、硬化（拘縮）を起こすことはよくあります。CPYでは、それぞれの骨格筋が伸張と収縮とを交互に繰り返すようなシークエンスにプログラムしています。結果的に、PNFのような相反抑制や自己抑制のような効果がおこり、非常にしなやかで良質な、伸張性のある筋肉が形成されると考えています。

②傷害予防
まず動くべき部位を動くようにし、安定すべき部位を安定させ、さらにその連動性を改善するわけですから、代償動作も起きにくくなり、身体の各部位にかかる余計なストレスは軽減され、効率的な動きが可能になり、傷害の予防効果があると考えています。実際にヨガを取り入れているアスリートからは、怪我をしづらくなったという感想を多く聞くことがあります。

③リカバリースピードが速い
ヨガは、トレーニングという要素もありますが、ケアそのものと考えることもできるので、ヨガを行っているクライアント・アスリートの疲労からの回復力には目を見張るものがあります。これは、ほかのメソッドよりも優れた点であり、ヨガの大きな特徴だと思います。

④アスレティックリハビリテーションとして有効
ヨガは自重でしか行わないため、高い負荷がかからないことからも、アスレティックリハビリテーションとしては非常に有効です。

⑤適切な関節可動域の確保
ヨガは、クライアント自身が、反動を使わない自重での動作の中でエンドレンジのポーズをとることになるので、可動域の制限に対する気付きを高めるという効果もありますが、これは私たち指導者にとっては、非常に有効な評価ツールともなりえます。1つの簡単なヨガのポーズで、これまで本人が気づきしなかった可動域の制限について明確に意識できるようになることは指導の中でよくあることです。そして、この気付きは、モビリティ改善への第一歩であると私は考えています。
もちろん、関節可動域が大きすぎてもよくありません。例えばヨガでは大きく後屈をするポーズもあり、その美的な側面を優先する流派もあります。しかし、これらのポーズは機能的な身体の使い方とはいえず、傷害を起こしやすい傾向にあります。私は、ヨガというイメージからそういうポーズを取ろうとする人や、過度に身体が軟らかい人に対しては、それらのポーズの危険性について説明して、あまり行わないように指導しています。新体操選手やバレエダンサーのように、競技特性上、そのようなポーズを取る必要性がある人であれば話は別ですが、そのほかの競技のアスリートや一般の人はそこまでの柔軟性は必要ないのです。

⑥メンタル面への効果
ヨガは60～90分のセッションを通して会話が入ることがありませんから、外側の世界とは切り離され、クライアントは自分の身体と普段にはない向き合い方をすることになります。私はセッション中にクライアントに対して、「今、この筋肉を収縮しています」「左脚とくらべて、右脚のバランスや持久力はどうですか？」といった問いかけをするようにしています。そこでクライアントは、自分の身体と対話をするように「こっちの脚のほうが弱い」「こっちの肩は上がるけど、反対側は後ろに回らない」といったことをトレーニング中感じ続けていきます。よって、ヨガにはウェイト・トレーニングや技術練習とは異なるメンタルへの働きかけがあるのです。

⑦裸足でおこなうこと
ヨガの大きな特徴は、裸足で行う点です。プロプリオセプター（固有受容感覚器）が多数存在するとされる足底から伝わる（受け取る）感覚が、コアの機能と連動して、初めて身体のスタビリティ、姿勢制御が適正化されると考えています。この感覚を養うことが、モビリティジョイント（例　股関節や胸椎）のモビリティを発揮させることにつながり、全身のファンクショナルな動きになると考えています。

⑧モビリティファースト
これは近年注目されているファンクショナルトレーニングでも言われていることですが、私はその中でも脊柱のモビリティを獲得することを最重要視しています。理由は様々ありますが、まず、一般的に固定すれば良いと考えられがちな脊柱ですが、その前提としてモビリティを有していることが前提でなければなりません。それは、優れたプロプリオセプション（固有受容感覚）をもつことを意味し、結果、その反応としての運動制御（＝スタビリティ）も改善することになるからです。

【日程・会場】
２０１６年２月２４日（水） ビッグ・エス南茨木
２０１６年２月２５日（木） ビッグ・エス大日
２０１６年３月　１日（火） 朝日スポーツクラブ　ビッグ・エス江坂
２０１６年３月　２日（水） ビッグ・エス南茨木
※各８：００～１６：００　全３２時間（休憩含）
※初日１７時より希望者のみで懇親会を予定しています（各自負担）

【養成講座内容】
・シークエンス３８ポーズ
・目的
・ターゲットマッスル
・フォーカス
・エクササイズ
・モデュフィケーション（修正・加減）
・体幹概論
・機能解剖学
・人体生理学
・コミュニケーションスキル
・モチベーションスキル
・ビジネススキル（技術をビジネスに活かすための講座）

【受講対象者】
・ 指導者を目指したい方
・ヨガの知識を深めたい方
・競技向上をさせたい方
・スポーツ指導をしている方
・身体の不調を改善したい方
※男女、年齢、ヨガの経験問わず、どなたでも受講可能です。

【講師】
本橋恵美・アシスタント講師（松本睦美、黒木博幸、他未定）

【試験】
筆記試験無・実技試験有

【募集〆切】
◆２０１５年１２月３１日（早割）
◆２０１６年２月１５日（最終）
※定員になり次第締め切りとなります。

【料金】
◆正規料金：　２４８，４００円（税込）
◆早期割引：　２２６，８００円（税込）

【一括支払】
申し込み日より一週間以内

【分割支払】
◆正規料金：総額　２５０，４００円
６２，６００円×４回
◆早割料金：総額　２２８，８００円
５７，２００円×４回
※（お申込み日より一週間以内、以後各月末）

【料金に含まれるもの及び特典】
◆マニュアル教材（PDFファイル）

◆修了証
◆毎土曜日開催「本橋恵美Open Class」in東京割引
内容：アスリートピラティス＆コアパワーヨガ90分
場所：広尾スタジオRepace
料金：通常5,000円➡4,000円

【卒業生無料再受講制度】
コアパワーヨガ養成卒業生は無料で再受講（アシスタント伴う）が可能です。

【振込先】
みずほ銀行 芝支店 普通 4301403 モトハシエミ
※金融機関の発行する振込明細は確定申告時に領収書代わりにご利用可能です。

【キャンセル料】
養成コース申込後、ご都合によりキャンセルをされる際は、e3trainingschool@gmail.comまでご連絡下さい。
下記のキャンセル料が発生致します。また返金の際の振込手数料はお客様のご負担となりますので、ご了承御願い致します。
・養成コース二週間前の午後19時まで：無料
・養成コース一週間前の午後19時まで：受講料の50％
・養成コース前日の午後19時以降又は無連絡不参加：受講料の100％

【最低催行人数】
１０名（人数に達しなかった場合は２月1５日までご連絡いたします。）
※随時Facebookグループにて申し込み人数はお伝えします。

【必須図書】
以下の図書をあらかじめご一読し、養成コースにご持参ください。
◆『スポーツに効く！体幹トレーニング』本橋恵美著
◆『身体運動の機能解剖学』R.T.Floyd著

【予習課題】
◆『スポーツに効く！体幹トレーニング』
完読してください。
◆『身体運動の機能解剖学』
直接ワークシート（P２６４～２６９，２７５～２８０）に書き込んでください。

【持ち物】
・必須図書２冊
・ヨガマット

【申込み（入金）後のお願い】
FacebookにてCore Power Yogaベーシックコース大阪第５期のグループを作成します。「本橋恵美」に友達申請をしてください。その後グループに登録させていただき、当日のご案内や懇親会など必要事項の連絡をいたします。

【その他】
ご質問・キャンセル等がある場合の問い合わせ先　
e3trainingschool@gmail.com

【本橋恵美より一言】
数多くある養成コースの中からご検討いただきありがとうございます。養成コースを受講する前は沢山の不安があるかと思います。「ついていけるだろうか」「難しくて理解できないのではないか」「身体が硬いけれど大丈夫なのか」など。

何も心配せずにいらしてください。

そしてこのCore Power Yogaはいわゆる独特のヨガの世界（瞑想や哲学やマントラ）はありません。よりフィジカルに特化しており、フィジカルが整うことによってメンタルも整う、身体から心へアプローチするメソッドです。

取得後はグループエクササイズとしてもパーソナルトレーニングとしても活用していただける内容です。是非新しいメソッドを取り入れスキルアップしお仕事にお役立てください。

みなさんにお会いできることを心より楽しみにしております。

詳細・お申込みはコチラです。

QRコードはこちら








本橋恵美

※Core Power Yoga養成コース卒業生で再受講（サブアシスタント伴う）を希望する人は直接連絡をください。

※Core Power Yoga養成コースベーシックコース福岡開催は３月に予定しています。数日中にお知らせいたします。

穏やかな気持ち

先週。
体幹トレーニング養成コースがスタートしました。前半二日間が終了。またゆっくり書きます。

週末は二か月ぶり位に、広尾の有栖川公園の図書館へ行ってきました。

この時間がずっと欲しかったです。
少し気持ちが落ち着いてきたのかな。
静かな図書館でひたすら勉強が出来ました。

gymでも気持ちよく汗がかけました。やっぱりトレーニングいいな～。

ココロの余裕が出ると、カラダも動くんだな～と実感…

もうひとつ私がリラックスする好きなもの、音楽。
普段は誰とも話さず一人で仕事しているのでひたすら聴いている音楽。

ADELEが大好きです。

そして先日このADELE25が5年ぶりに発売されて、切なすぎる「Hello」に思わず涙腺ゆるんでます。

そして、六本木ヒルズのイルミネーション。何度見ても感激するな～。

そして、大好きなココに来ると、あ、ワタシ余裕出てきたなと思います。

この方に会えたし。

私が一番好きな俳優。永久保存版です！

007シリーズは小さい頃から大ファンで、全シリーズを何度もリピート。特にこのダニエル・クレイグは

あ～、もっとゆっくりしたい。
ダラダラな日よ、早く来い。


E3


おまけ

ウチのヨガ好きなサンタさん。（しかもトライアングルツイストだよ、笑）