ストレッチの注意点は？

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木村佑介です

今日は【ストレッチ】に焦点を当てます

通常、ストレッチといえば

「身体を柔らかくしていく」

事が目標となるかと思います。

但し、やってみるとこういうお悩みが出てきます。

「なかなか柔らかくならない」

「どこまで伸ばせばいいかわからない」

では、本題です^ ^

ストレッチで効果が出ない人にありがちなのが「筋トレになってしまっている」ということです。

筋肉が力を発揮する方法の3種類を見れば、わかると思うので、少しだけ…

①コンセントリック

：筋肉の長さを縮めながらの力発揮

②アイソメトリック

：筋肉の長さを変えない力発揮

③エキセントリック

：筋肉の長さを伸ばしながらの力発揮

①は、力こぶを出すようなもの

②は、スーパーの袋を持ち続けるようなもの

③は、階段や、坂道を降りる時など

この3つでは①<②<③の順番で力が強くなります。

そして、ストレッチの弊害で出てしまうのが③エキセントリック収縮による筋トレになってしまっているということです。

具体的に言うと、「痛い」と感じるくらいまで伸ばしてしまうと、身体の防衛反応として、筋肉が縮んでしまいます。

「伸ばして」「柔らかく」したいのに

「縮めて」「硬く」してしまっているわけです。

そのため、身体の柔軟性のためにストレッチを行うのであれば

「イタ気持ち良い」くらいで、止めるべきでしょう！

そして、これが柔軟性を獲得するストレッチのコツになります(^^)/

もちろんパワープレートで行うストレッチもオススメです

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鍼灸治療の実際って？③何に効くの？

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鍼灸師・トレーナーの木村佑介です❕

いろいろお話してきましたが

【結局の所、何に効くの？】

が今回のテーマです(^^)/

鍼灸治療って、意外と守備範囲が広い事をアピールしておきますね

WHO(世界保健機関)では鍼灸療法の有効性を認めた病気として、次のものを挙げています。 

【神経系疾患】 

神経痛・神経麻痺・痙攣・脳卒中後遺症・自律神経失調症・頭痛・めまい・不眠・神経症・ノイローゼ・ヒステリー 

【運動器系疾患】

関節炎・リウマチ・頚肩腕症候群・頚椎捻挫後遺症・五十肩・腱鞘炎・腰痛・外傷の後遺症（骨折、打撲、むちうち、捻挫）

【循環器系疾患】

心臓神経症・動脈硬化症・高血圧低血圧症・動悸・息切れ

【呼吸器系疾患】

気管支炎・喘息・風邪および予防

【消化器系疾患】

胃腸病（胃炎、消化不良、胃下垂、胃酸過多、下痢、便秘）・胆嚢炎・肝機能障害・肝炎・胃十二指腸潰瘍・痔疾 

【代謝内分秘系疾患】

バセドウ氏病・糖尿病・痛風・脚気・貧血

【生殖、泌尿器系疾患】

膀胱炎・尿道炎・性機能障害・尿閉・腎炎・前立腺肥大・陰萎

【婦人科系疾患】

更年期障害・乳腺炎・白帯下・生理痛・月経不順・冷え性・血の道・不妊

【耳鼻咽喉科系疾患】

中耳炎・耳鳴・難聴・メニエル氏病・鼻出血・鼻炎・ちくのう・咽喉頭炎・へんとう炎

【眼科系疾患】

眼精疲労・仮性近視・結膜炎・疲れ目・かすみ目・ものもらい

【小児科疾患】

小児神経症（夜泣き、かんむし、夜驚、消化不良、偏食、食欲不振、不眠）・小児喘息・アレルギー性湿疹・耳下腺炎・夜尿症・虚弱体質の改善 

こういった病気に、鍼灸治療の有効性が認められています。

肩コリや腰痛のみに、目が向けられがちなのですが、そうではない病気も多くあったかと思います^ ^

このようなお悩みを持つ方のお手伝いをするため、今日も研鑽を積み続けます！！

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鍼灸治療の実際って？②

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鍼灸師の木村佑介です

昨日の続きになります

私達、鍼灸師は現代医学のように機器を使った診断が出来ません。

そこで発達しているのが、患者様一人一人から情報を入手する方法です！！

例として

①脈診→脈で異常を見つける

②腹診→お腹で異常を見つける

③舌診→舌の状態を観察する

④背候診→背中の状態を観察する

といった方法です。

初めて受けられる人にとっては、こういった診察方法は異質に感じるようです

例えば腰が痛いのに、なんで脈や腹を診るんだろう？と思うのは当然かと思います。

「腰が痛かったら、腰を診るべき！！」

ではない所に東洋医学の良さがあります✨

東洋医学では、例えば腰が痛いという方が来た時に「なぜ、そこが痛いのか？」という所から思考をスタートさせます。

筋肉の問題だけなのか？

それとも、食生活や、職場環境などが影響しているのか？

東洋医学的に見た時の、経絡なのか？その他の要因なのか？

こういったように多角的に捉えて、治療手段を絞り込んでいきます。

だから、腰が痛くても、足に鍼をすることもあるし、腕に鍼をすることもあります。

不思議な治療であることは否めませんが、良くなれば良いという気持ちくらいで臨むのもありなのかなと感じています！

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鍼灸治療の実際って？①

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鍼灸師の木村佑介です！

実際、鍼灸って何に良いの？

という疑問に答えるシリーズです

まずは「西洋医学的な面」からお話します！

鍼灸治療で、期待出来る事は以下のような点です。

①血流改善

②自律神経の安定化

③白血球の新生(免疫力アップ)

④筋緊張の緩和

主な点はこのような感じです。

私はこの内、②自律神経の安定化がもたらす力は大きいと感じています。

というのも、ストレス社会と言われる現代では、多くの人が自律神経のバランスを崩していると言われています。

以前もお話したかと思いますが、腰痛の80%はストレスから来るものと整形外科学会にて発表されています。

自律神経のバランスを整え、免疫力を上げることにより、身体を強くし、血流不足の筋肉に血液を送ることで、身体の悩みに立ち向かうのが鍼灸治療になります！！

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「首」を柔らかく保ちましょう！

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木村佑介です！

今日は【首】に目を向けてみます。

首の大きな働きは、ヒトになり大きくなった頭を支えることです。

普段、気にしていない事ですが、私達の身体には重力による負荷がかかっていて、首も例外ではありません。

現代人はPCやスマートフォンなどを使用する機会が多いため、長時間、首を前屈させたような姿勢を取ってしまっています。

通常、重力に対し、真っ直ぐの位置を保てれば、首にかかる負担はそこまで大きくはならないはずです。

話は少し変わりますが、頭のてっぺんには【百会(ひゃくえ)】というツボが存在します。

この百会、耳のライン、鎖骨のくぼみのライン、この3点がまっすぐ揃うのが、一つの目安となる姿勢です。

イメージとしては少し顎を引き気味となるでしょうか？

ここに加え、自分の首の筋肉がどれだけ疲れているかを実感してみましょう

首の前後運動、そして横に倒す運動は日常良く行う運動かと思います。

では、こちらは如何でしょうか？

※決して無理をして行わないで下さい。

首を左斜め下に倒し、右斜め上を仰ぐように倒していきます。

感覚としては、左目で左斜め後ろを見る事が出来るかという感じです。

動きとしては斜めの動きになりますね

私もそうですが、意外とこの斜めの動きは出来ないものです。

動かさないと筋肉はどんどん硬くなる一方です。

セルフケアで何か取り組めたら何よりですね✨

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遺伝子も変われる！

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木村佑介です！

今日は【遺伝子】をテーマにしてみます

そして、遺伝子から変われる！事を知って頂きたいための記事になっています^ ^

身体の遺伝の情報を持つものを遺伝子といいます。

身体を作るどんな組織も、基本的にはDNAと言われる遺伝子の情報によって作られます。

形はこんな感じで、螺旋を描くような構造物になっています！

最近では「遺伝子検査」という形で、その人の色々な情報がわかるような時代になってきました。

項目によっては、どんなスポーツに向いているのかまで調べられるようです。

一般に、遺伝子というと

「変わらないもの」というイメージがあります。

これは間違いではないですが、一部誤りがあります。

あまり知られていないですが

「変わる遺伝子もある」というのが、わかってきています。

それがRNAという遺伝子です。

一卵性双生児で実験をしてみましたものを紹介します！

事前にRNAの情報を点数化し(どちらも同じ点数)、片方には健康的な生活、もう片方には暴飲暴食をさせる生活を一週間行わせました。

そして一週間後、結果は

健康的な生活→点数が向上

暴飲暴食の生活→点数が悪化

というものでした。

たった一週間でも、身体の情報は変わってしまうということです。

裏を返せば、たった一週間でもいい身体を作ろうというスタートは切れるということです！

このRNAの状態は、1日でも、最速は15分からでも変化するといいます。

何かを変えたいと思った瞬間が

「あなたの身体を変えるチャンス」

になっていきます(*^◯^*)

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食事のパワー【長崎原爆症のケース】

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木村佑介です！

私自身が、食事の力は凄い！！と確信に至ったお話を紹介します

それが長崎県の秋月辰一郎医師です。

時は1945年、秋月医師の病院は、爆心地よりわずか1.4kmという距離で被爆しました。

通常であれば、放射能の被曝により、原爆症に苦しむ距離です。

秋月医師は経験則に於いて、食塩水を飲むとレントゲン撮影による副作用が収まるという事実を知っていたため

「玄米・塩・ワカメの味噌汁」

といった3点を必ず食べる事をスタッフや患者に指示したそうです。

この指示に従ったスタッフ、患者は前述の通り原爆症の症状が出ずに済んだ一方で、指示に従わず白砂糖を中心とした甘いものを食べていた方々は症状に苦しんだとされています。

この事実はあまり知られていませんが、現代の日本の状況を考えると、一石を投じる物であると思います。

食事の見直しは、高濃度の放射能ですら克服する力があるということです。

実際に長崎の例だけでなく、チェルノブイリ原発の際にも味噌とワカメが大量に送られたそうです。

味噌の排毒効果、それにワカメに含まれるヨウ素が甲状腺の保護に役立つためだと考えられます。

日本であれば簡単に手に入る食材で、ここまでの素晴らしい効果を引き出してくれるのです！！

普段の食生活が如何に大事かを思い知らされたエピソードです^ ^

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睡眠に糖質が関係する！？

エルクレスト下北沢店 木村佑介です！

昨日の記事で、睡眠を取り上げたので、今日は【糖質絡みの睡眠異常】に焦点を当てていきます


というのも、実は糖質と睡眠も大きく関連するんです


参考画像はこちらです。

過剰な糖質を摂取した日の睡眠の質が下がり、ある程度の制限をした日の睡眠の質が上がるというデータを取ったものです。

どうやら、血糖値が安定することと、睡眠の質には相関関係がありそうだと判断が出来ます。

食事によって、血糖値の変動を小さくする工夫として

・噛む回数を増やす

・食事時間を長くする

という点は非常に重要な点になります。

咀嚼という刺激により、唾液の分泌が促され、そこで糖質の分解酵素であるアミラーゼ(プチアリン)の分泌を促すことが出来ます。

糖質過剰の影響は、何も肥満だけでなく、睡眠の質にも関連してしまうのです。

睡眠の質が下がれば…他の弊害も考えられますよね？

だから、食事を見直す事は重要なのです

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睡眠異常と金縛り

エルクレスト下北沢店

木村佑介です^ ^

このブログをご覧の方で「金縛り」の経験がある方はどれくらいいらっしゃるでしょうか？

正確なデータは不明な所もありますが

約2人に1人は経験があると答えるそうです。

(私的には意外でした)

では、この金縛りの正体を睡眠異常の点からお話したいと思います。

睡眠中には、2種類の眠りがあります。

①ノンレム(non-REM)睡眠

→一般に深い眠りの事を指します。

②レム(REM)睡眠

→夢を見ている時の眠りと言われ、浅い眠りを指しています。

名前だけなら聞いた事はあるでしょうか？

そして今回はレム睡眠が主役です！

レム(REM)とは「Rapid Eye Movement」の略称で睡眠中にも関わらず、眼球が高速で動いているために、この名前が付けられました。

このレム睡眠中は特徴があり

・脳の活動が行われていること

・筋肉への血流がかなり制限されていること

の2点です。

身体を動かすためには、筋肉に血液が充分に送られる必要があります。

(スポーツのウォーミングアップの理由でもあります。)

ここまで来るとお分かりでしょうか！？

金縛りは、レム睡眠中の脳単独の完全覚醒が原因で起こります。

筋肉への血流が制限されているために、身体が動かないのが、当たり前っちゃ当たり前の状況なのです。

但し、年に何回もあったりする場合には、一度専門医の診察を受けるべきと思います。

それがタイトルにもつけたように睡眠異常を疑えるからなのです。

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清涼飲料水はほどほどにしましょう！

エルクレスト下北沢店

木村佑介です！

夏、本番ですね(^_^*)

こう暑くなると増えるのが水分摂取量ですが、なんでもかんでも飲めば良いというわけでもないのです。

今日は清涼飲料水による身体への悪影響を調べた研究をご紹介します！

2012年12月に国立がん研究センターは

「清涼飲料水を毎日飲む女性は、ほとんど飲まない女性に比べて脳梗塞になる危険性が1.8倍高い」

と発表しました。

この飲む量も250ml(約コップ1杯分)であることから、的外れなことを言っていないことがわかります。

研究班の見解では

「女性は小柄で筋肉の量が少なく、血糖値や中性脂肪が上がりやすいことが、炭水化物や糖分を含む清涼飲料水の影響を受けやすいのではないか」

という意見が上がっています。

ちなみに男性においては2013年5月の日経新聞に以下のようにに報道されました。

「カロリーを抑えたダイエット用の清涼飲料や炭酸飲料を週に250ml以上飲む中年男性は、ほとんど飲まない男性に比べ、2型糖尿病を発症する危険性が1.7倍になる」

ちなみに、この研究結果への見解としては

「清涼飲料に含まれる人工甘味料が甘いものへの食欲を増進させている可能性がある」

というものでした。

人口甘味料についても2011年、アメリカでの研究があります。

「高カロリーの甘いものを食べれば満足感を得られるが、人工甘味料を摂取した場合、満足感が得られず、甘いものをより食べてしまう現象が起きる」

これは摂取する側の主観的な行動を見たものではありますが、充分使える意見であると思います。

なぜなら、この研究は「人工甘味料は身体の中で糖分として認識されづらい」という可能性を含んでいる意見だからです。

だから、自分は甘いものを控えていると思っても、過剰摂取している可能性があるということなのです。

人工甘味料を利用した「糖分ゼロ」という飲料はたくさん出ていますが、「危険性ゼロではない」ことを知ってほしいと思います。

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