ゆっくりした一日：その１ チャイ

レース前日は、休養日にすることが多いです。

今日も例外ではありませんでした。

まずは寝坊しました。

そして、午前中、朝食後にはこれを作りました。

手作りチャイ♪

沸騰した牛乳に加えたスパイスは：

カルダモン、クローブ、八角（スターアニス）

そして、シナモン、蜂蜜＆勿論紅茶の葉

全然フランスっぽくないけど、大好き♪です。

今日の練習

今日の朝の練習はJog１３K

メッチャ寒かった。

明後日神奈川マラソン なので、あまり無理したくなかったので、普通Jogでした。

今朝の多摩川の土手。
太陽やっと出てて、何とか一番寒い時間帯から開放された感じ。
朝一番は霜だらけでした。

1月のまとめ

1月は、もう終わりましたね。

振り返ると、あまりいい月ではなかった。

２日、箱根駅伝応援のため、３４ＫのＬＳＤしましたが、途中から膝が痛くなりました。

回復は今日になって何とかできましたが、月間距離は何と２０５Ｋだけ！

休養日も19日間もありました！

12月の走りこみ（４００Ｋ越えた）は台無しになりました。

去年6月から7ヶ月連続３００Ｋ越えていましたが再び０からスタート。

一方、膝以外は、調子がいいんです。（だから悔しい）

14日の新春マラソン で後半痛みを耐えながら３０Ｋの記録更新：1時間56分55秒

そして、膝が治ってきた28日は、川崎月例 で、５Ｋの記録更新：３７分26秒

これらの記録からすると、東京マラソンではサブスリーは問題ないはずですが、記録狙うと練習不足で後半はつぶれるかも。

スタートのロスも考えて、状況しだいでは目標を2時間50分からサブスリーに変えます。

今度は、徐々に普通の練習に戻りたいですが、東京マラソンまでは、３０Ｋ走をするつもりはない。

今になってケガすれば、どうにもならない！今週の神奈川マラソンは1番長い距離かも。

2月の目標は、２５０Ｋです。

短い月だし、東京マラソンもありますし、３００Ｋの復帰は3月からです。