一人で30キロ走

昨日は多摩川サブ3会の練習会に行けず、代わりに今朝一人で30キロ走。
一人練で、30キロペース走は初めて。
勿論30キロ以上の練習は何度も有るのですが、ペース走はなかなか一人でやれる精神力は無かった。
ペース設定は4:10

結果：
5K 20:46
10K 20:49
15K 20:51
20K 20:50
25K 20:55
30K 20:42 （2:04:55）

最後まで走れたけど、課題はペースアップ出来無かった事です。
まぁ、初めての一人練での30キロペース走だからよしとしますが、次回はもう少し終盤でペースアップできるように成長したいと思います。


　

娘と御嶽山～大岳山

今日は娘と御岳山へ









最初は、走って登ろう（娘ケーブルカー）と思っていましたが、前日の疲れが有って、娘と乗車・・・


























いい天気だ！











これからは大岳山へ

１１時スタート







御岳神社通過









ロックガーデンへ

















最初の滝（七代滝）

１１時２５分

















天狗岩を登って・・・

１１時３５分

人が多く、登るためには３分ぐらい待ったかなぁ？



























ロックガーデン









この場所好き♪

夏、涼しいですよ

















綾広滝

１１：５５









更に大岳方面へ進む・・・







































大岳山山頂

１２：５５

山頂はすごく賑やかでした！

















娘の大好物：お祖母ちゃんが作った乾燥梅



















紅葉まで後もう少しですね。









１５分後、下りへ























大岳神社









猪に見えるけど、たぶんキツネ？



























携帯から撮影は残念ですね！

カモシカ観た！

























ありがとう！







再び御岳神社









頂きます♪

















下りはワタシがラン、娘がケーブルカー









娘が一番前乗ってた（予想通り）。

30キロ走

昨日は多摩サブで30キロ走

気温が低く、小雨。
でも風も無く、実は走りやすかった♪

今日は多摩サブの練習会
設定ペースは４分１５秒（終盤は上げる）

05K 21:18　最初は８人？９人？集団
10K 21:05
15k 21:13
20K 21:07 段々と人数が減り、もう５人に。




写真提供YTさん。
有り難う♪

２４キロ辺り・・・

25K 20:22 そこまでは余裕有りましたが、２５キロで最後の折り返しで更にペースアップ。
その後は必死。
直ぐに２人に大きく離された。
まぁ、実力を考えて当たり前（笑）。
でも、自分もつくばマラソンに向けて頑張らないと…
折り返してからの最初の1キロは3:44。
ならば、粘って18分台。

前の二人に大きく離されていたが、途中で急転！
一人が脚をつって、止まった！そして、もう一人が失速！なんだこの転回（笑）。
いいターゲットに成って、そのお陰で逆転して、狙いの18分台ゲット♪

30K 18:49 (2:03:58)
（ちなみに、前には４分組もいたので、トップでのゴールでは有りませんよ)