0学栄養準備室オーナー
管理栄養士の上西ちかです。
これからママになる方へ、
妊娠中から知ってほしい栄養のことや
離乳食の基本など、知識ゼロからでも
わかりやすくお伝えします。
突然ですが、
毎日朝ごはん食べていますか？
朝食を食べない人の割合は20代で最も多く、20代女性23.6% 、30代女性15.1%（H29国民健康栄養調査より）
1〜3歳のお母さんが「ほとんど毎日食べる」と子供も「ほとんど毎日食べる」率は約94%と高いのです。しかしお母さんが「ほとんど食べない」と「ほとんど毎日食べる」子供は約70%に下がるという結果が出ています。
（保育所における子供の食事ガイドラインより）
朝食を食べることで
体温が上がり、代謝が上がる脳へのエネルギーとなり集中力が高まる便秘解消何より、
朝ごはんを食べずにお昼ご飯まで
お腹がすいている状態が長ければ長いほど、カラダは１度の食事で栄養を
今だ！！と思って蓄えようとします。
そう、
太りやすくなるのです
体重を増やしたくないからと１食抜くことは逆効果です！
そして、今後子供も朝ごはんを食べる習慣をつけることは、カラダの成長だけでなく、集中力など脳の成長や心の成長にも大切なことです。
妊娠中から朝ごはんを食べる習慣がない方は１日に摂る栄養素も足りなくなります。
食べたものがお母さんのカラダをつくり、赤ちゃんのカラダをつくります
✅貧血になっていませんか？
✅寝ている時足がつったりしませんか？
栄養素が足りていないかもしれません
忙しくて時間がない！
という方
・市販のサラダや卵をはさんでサンドイッチでも🥪
・余ったひじきの煮物やしらすを混ぜたおにぎりでも🍙
・納豆かけご飯でも🍚
・ご飯を雑穀米にするだけでも
栄養素がプラスされて
カラダは喜んでくれるはずです❣️
まずは今の習慣を見直してみませんか❓
最後まで読んでくださり
ありがとうございました😊
ご質問はこちらにお気軽にどうぞ
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0学栄養準備室
上西 ちか