こんにちは✨
みなさん、長い時間イスに座ったままの生活していませんか？
実はそのせいで お尻の筋肉がガチガチに凝り固まってしまう んです💦
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❓お尻が凝り固まるとどうなるの？
お尻そのものが固くなり痛みが出る
足が疲れやすく冷えやすくなる
ウエストの「くびれ」がなくなる
原因はズバリ👉お尻の筋肉の「活動不足」。
お尻には
「深層外旋六筋」「小臀筋」「中臀筋」「大臀筋」など、たくさんの筋肉があります。
それぞれいろんな角度で走っているのですが…
長い間、同じ姿勢を続けていると
➡️ 伸び縮みできなくなって固まってしまう のです😱
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❌間違った解消法
「ぐりぐりもみほぐそう」
「テニスボールでゴリゴリ押そう！」
…多くの人がこう考えますよね。
でも実はこれ、逆効果⚡
一時的に気持ちよくても、筋肉を痛めてしまい、
➡️ 凝り固まりを完成させてしまうんです。
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✅本当の解決法は「振動」❗
ここで登場するのが、山内流整体の秘密兵器✨
それは… 「お尻ゆらし」 です。
筋肉に「わずかなストレッチの信号」が入ると、
➡️ 脊髄神経が反応して「ちぢめ！」という命令を出します。
筋肉は 縮みながら伸ばされ、バラバラにほぐれる。
その結果…
🎉 ふにゃふにゃのお尻を手に入れられる んです！
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🔍事前チェック
まず、自分のお尻の硬さをチェックしてみましょう。
1. 横になり膝を90度に曲げる
2. 股関節を外ひねりして膝をおへそに近づける
👉 正常なら 45度くらい動きます。
それ以下なら、固まっています💦
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🏋️♀️セルフ整体「お尻ゆらし」実践
では、実際にやってみましょう！
1️⃣ つま先立ちで正座の姿勢をとる
2️⃣ 左足を左膝の前に出し、くるぶしを床につける
3️⃣ 両手を肩幅に置き、肘を伸ばして体を支える
4️⃣ 肘の曲げ伸ばしを素早く10回！
これを3方向で行います👇
正面：10回
右斜め45度：10回
右真横90度：10回
💡 ポイントは ゆっくりではなく素早く振動を与えること です❗
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🔁効果を確認しよう
もう一度「事前チェック」と同じ動きをしてみましょう。
「おぉ！動きが軽い✨」
「股関節が柔らかくなってる🙌」
…と実感できるはずです。
他にも
下半身がスッキリ見える
股関節の動きがスムーズになる
身体が軽くなる
などの効果もあります。
私自身も最近、パソコンを使うことが多いので、つい、長時間座っていて、固くなってます。
今日もこのセルフケアでお尻を柔らかくしますね。
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🎯まとめ
お尻の凝り固まりの原因は 活動不足
グリグリ押すのは逆効果⚡
振動＝お尻ゆらし でふにゃふにゃに✨
これが 山内流整体のセルフケア です。
ぜひ毎日の習慣にして、軽やかな体を手に入れてくださいね😊
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今回、参考にした山内義弘先生の動画はこちらです。
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ここまで、読んでくださってありがとうございました。
