痛み中心の毎日からやりたいことを楽しみ、軽やかに動ける快適な毎日へサポートする
整体セラピスト/キャサリン 堀尾です。
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こんにちは✨
～ヘバーデン結節・リウマチ・ばね指・手根管症候群と言われた方へ～まだ、言われてないけど、痛い人にもお勧め。
今日は 「指の問題を根本から改善していくセルフケア」 をご紹介します。
指の第一関節・第二関節・第三関節、そして「ばね指」「手根管症候群」など、
手のトラブルは生活に大きな影響を与えます。
料理・食事・筆記など…手が思うように動かないと、
本当にストレスになりますよね💦
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🌀 指の症状の見分け方
第一関節が横に盛り上がっている → ヘバーデン結節
動かすと痛みが出やすい。
第二・第三関節が腫れたり痛む → リウマチ
指を曲げ伸ばしするときにカクッとなる → ばね指
こうした症状は、それぞれの原因もありますが、実は 共通の大元の原因 が
あるんです。
👉 精神的ストレス
👉 昔のケガ
👉 交感神経（昼間に働く神経）の働きすぎ
これらが積み重なって、指のトラブルが出やすくなります。
病院では薬や注射、手術が中心ですが、ここでは 根本にアプローチする
セルフケア をお伝えします✨
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✅ まず指をチェック！
しっかり曲がる？
痛みはある？
握れる？伸ばせる？
自分の指の動きを確認してから始めましょう😊
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🖐 指を動かすのは「前腕（ぜんわん）の筋肉」
実は、指を動かす筋肉の多くは 手首より下の前腕にある んです。
だから、指が痛くても 前腕の筋肉をゆるめること が改善のカギになります。
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🔹セルフケア実践（3ステップ）
今回は3つのルートに分けて行います。
① 薬指＆小指ルート
1. 薬指と小指を曲げ伸ばしして、動く筋肉を探す（手首から1/3の場所）。
2. 親指でそこを軽く押さえる。
3. 薬指・小指を曲げながら手首を内側に曲げる。
4. 皮膚を肘の方向にスライドさせてから、5秒かけて外側に動かす。
👉 これを3回する。
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② 中指＆人差し指ルート
1. 中指と人差し指を動かして、動く筋肉を探す。
2. 前腕の上から1/3あたりを親指で押さえる。
3. 中指と人差し指を曲げて、手首を内側に曲げる。
4. 皮膚を肘の方向にスライドさせてから、5秒かけて外側に動かす。
👉 これを3回する。
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③ 親指ルート
1. 親指を曲げ伸ばしして、前腕の動くところを探す。
2. 前腕の上から1/3のところを親指で押さえる。
3. 親指を曲げて、手首を内側に曲げる。
4. 皮膚を肘の方向にスライドさせてから、5秒かけて外側に動かす。
👉 これを3回する。
🔑 ポイント：
毎回「皮膚のスライド」を取り直す。
痛みのある関節を直接触らなくてもOK！
これで筋肉が細胞レベルでほぐれ、指の動きがスムーズになります✨
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🌿 首・肩もゆるめて根本改善！
実は手の問題の さらに大元 は「交感神経の働きすぎ」。
首の「斜角筋」という筋肉が硬くなると、自律神経が乱れてしまいます。
🔹斜角筋(首から肩への筋肉)セルフケア
1. 鎖骨の上に手を置く。
2. 皮膚を外側に引っ張る。
3. そのまま 鼻から5秒かけて吸う。
👉 これを3回。
これで斜角筋がゆるみ、呼吸が深くなり、自律神経が整って、指の不調が根本から改善しやすくなります🌸
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💡 まとめ
指の痛み（ヘバーデン結節・リウマチ・ばね指など）は 前腕の筋肉をゆるめる のが大切。
さらに 斜角筋セルフケア を加えることで、自律神経も整い根本改善に近づく。
✨ 痛いところを直接触らなくても改善できます！
✨ 手の痛み・手根管症候群だけでなく、首こり肩こりにも効果あり！
🌸私の体験と想い
実は、私の母も ヘバーデン結節 で長い間つらい思いをしていました。
30代のころから人差し指の第一関節が膨れて痛くて、いつも「つらい、つらい」と言っていたのを思い出します。
私は今のところ大きな症状は出ていませんが、いつなるかわからない と思うと不安になります。
だからこそ、普段から 手の関節のセルフケアを続けること を大切にしています。
このセルフケアを通して、同じように手の痛みで悩んでいる方が、少しでも楽になってくれたら本当に嬉しいです✨
ぜひ毎日、続けてみてくださいね😊💖
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です。
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ここまで、読んでくださってありがとうございました。
