こんにちは。
「肩こりがひどくてガチガチ…」
そんな人、実は原因が“鎖骨”にあるかもしれません！
鎖骨って胸の骨や首・肩・背中の筋肉とつながっているので、ここが固まると…
肩の動きが悪くなる
血流・リンパの流れが滞る
結果👉 肩こり悪化・腕のしびれ・二重あご・猫背 にまで😱
私の経験上、鎖骨の周辺が柔らかいと体がかなりラクになる人が多いんです。
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まずは肩の可動域チェック🙌
① 手を肩の高さに広げて、後ろにどのくらい行くかチェック
② 左右で比べてみましょう
「え、全然後ろに行かないんだけど…💦」
それ、鎖骨の硬さが関係しているかも。
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簡単セルフケア✨
⚠️ 無理のない範囲・自己責任でやってくださいね。
1️⃣ 鎖骨の内側を触って位置を確認
2️⃣ 鎖骨の中心に指先を置く
3️⃣ そこから外側に向かって皮膚を“ぐーっと引っ張る”
4️⃣ 皮膚の伸びが止まるところでキープ
5️⃣ そのまま「2秒吸って→2秒吐く」を2回
6️⃣ 最後に「フッフッフッ」と短く息を吐く
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もう一度チェックしてみよう👀
最初より肩が後ろに行きやすくなってませんか？
実は…鎖骨の内側には「筋肉を動かすセンサー」が隠れているんです。
皮膚を引っ張りながら呼吸することで、このセンサーが“目覚める”んですね。
だから、首まわりや肩まわりの筋肉がしっかり脳から命令を受け取れるようになり、可動域がアップするというわけです。
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まとめ🌿
✔ 鎖骨が固まると肩こり・猫背・二重あごの原因に
✔ セルフケアで感覚センサーを起こすと肩が動きやすくなる
✔ ポイントは「皮膚を横に引っ張ったまま呼吸」
１日１０秒、朝起きた時や夜寝る前にいいですよ。夜、寝る前にやると私はぐっすり眠れます。
ぜひスキマ時間にやってみてくださいね😊
参考にした山内義弘先生の動画はすこちらです。
このセルフケアをしてみて、良くなったという方はぜひ、コメントで教えてくださいね。
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ここまで、読んでくださってありがとうございました。
