こんにちは。
「寝返りがしにくい…」
「起き上がるときに背中がつらい…」
「座っていても立っていても、すぐ疲れる…」
こんな困りごとはありませんか？
背中が痛いと、
睡眠の質が落ちる
家事や仕事が大変になる
呼吸が浅くなって息苦しい
など、毎日の生活に大きな影響があります💦
しかも背中の痛みはレントゲンには写りにくいので、「どこが悪いの？」と原因がわかりにくいのです。
私も以前、背中が痛くて、聞いてみたことがあるのですが、はっきりした答えがいただけず、湿布をもらっただけでした。
---
背中のセルフチェック✅
① 両腕の内側（ひじと小指）を体の前でくっつけてみましょう。
👉 つかない人は、背中の「広背筋（こうはいきん）」がかたいサインです。
② ひじをくっつけたまま、手を上に持ち上げてみましょう。
👉 ひじが鼻より上にあがらない人は、広背筋がガチガチかもしれません。
---
背中をやわらかくするセルフケア💪
準備：500mlのペットボトルを2本を用意します
1️⃣ 椅子に座って、軽くおじぎをします。
2️⃣ わきをしめたまま、ひじを後ろに持ち上げます。
3️⃣ そのまま 5秒かけて ゆっくり腕を下ろします。
👉 下ろすときに、手のひらを前に向けるのがポイント！
これを5回くり返しましょう。
---
ポイント🌟
手を下ろすときに「手の甲」から
「手のひら」に向きを変える
ひじが外に開かないようにする
ゆっくり5秒かけて下ろす
セルフケアの後、もう一度、背中のセルフチェックをしてみてくださいね。
どれぐらい、いきましたか？
私もこのセルフケアしたら、腕が鼻より上まで行きましたぁ🥰思ったより固かったです。
---
まとめ
背中がかたくなると、
・寝返りがしにくい
・呼吸が浅くなる
・集中力が続かない
など、体も心もつらくなります。
ぜひセルフチェックをして、かたいなと思ったら、このケアをやってみてくださいね😊
たった２５秒、１日１回、朝起きたらやってみましょう。
１日３回まではやっても大丈夫ですよ。
参考にした山内義弘先生の動画はすこちらです。
このセルフケアをしてみて、良くなったという方はぜひ、コメントで教えてくださいね。
また、ぜひ、いいね ボタンやフォローももよろしくお願いします。
ここまで、読んでくださってありがとうございました。
