体幹第８弾
スタートポジション↓ここからすでバランス感覚が必要になります
カンのいい方ならおわかりかと思いますが、TRXとスタビライゼーションの合わせ技です
手、脚で対角にTRXを持ちます。そこからこれまたTRXをもった対角の手足を
お腹の下へ引きつけます↓
TRXの二つのハンドルはプーリー状になっているため二つのハンドルに均等に
力が加わった状態でないと力の強い方にコテッと落ちちゃいますｗ
このバランスを保つのはかなり大変なので30秒間は至難の業
左右10回づつくらいから行います。↑写真の川島トレーナーの首筋あたりを
よく見ていただくと青筋ｗが立ってるのがわかると思いますが、それくらい大変ですｗｗ
お家で行うのであれば単純にスタビライゼーションを行いましょう。
↑の写真では、脚は両足とも宙に浮いた状態ですが
お家では4つばいの状態で対角の手足のみを伸ばして引きつけてと繰り返しましょう
スタビライゼーショントレーニングはゴルフのトレーニングでもよく紹介されています
ＴＲＸ体幹トレーニング第7弾
スタートポジション↓
ここから膝を曲げたまま両足をそろえて引き上げます
↓
さらに左右へ↓
じつはこれ第１弾 と第２弾 で行ったエクササイズとほぼ同じですが
膝を曲げることによって少し負荷がかるくなるのでTRXを持たずに
お家でも出来るトレーニングです
ポイントは床から肩が浮かないように脚の動きをお腹全体で
しっかりコントロールする事です！
第1弾、第２弾も同様ですが家で出来るなら、なんでわざわざ
TRX使ってるのって話ですが・・・ｗ
写真では伝わりませんが、TRXをエクササイズ中ずっと下に引っ張っているんです！
そうすることで不思議なくらいお腹への負荷が強くなります
これがお家トレとTRXトレの違いですｗ
ＴＲＸ体幹トレーニング第6弾
スタートポジションは↓のように横向きになります。
そこから上になる腕を垂直に伸ばします↓
この姿勢だけでもお腹の底から力を発揮しないとキープするのが大変です！
そこからさらに上に伸ばした腕を前に回してきます↓
捻転運動も加わるわけですｗ
これも各サイド30秒づつ行きましょう
このトレーニングをお家で行うならＴＲＸをお膝くらいまでの高さの
ソファ等に変えて行えます。ただしＴＲＸ特有の不安定感がないので
インナーマッスルには刺激が行きません
