全身リラックスストレッチです
バランスボールの前に膝をついて肘をボールの上にのせます↓
そこからウルトラマン？のように前にすべって行きましょう↓
バカにしないで身体全体をリラックスさせてみて下さいｗ
結構気持ちいいですよ
主に背骨全体が伸ばされる感じになります
おまけに？腰を伸ばすストレッチ↓
もうひとつおまけのモモ裏のストレッチ↓
ほんとにおまけ程度になっちゃいましたが・・・ｗｗ
スイングで偏った下半身をリセットしましょう
バランスボールを使った肩可動域改善ストレッチ
動きは簡単
まずは両手でボールを挟んで持ちます↓
このまま右へ左へ腕を回します↓
「これだけ？」って感じですが・・・ｗ
これだけで肩の可動域が改善します お試しください
これで物足りない方は・・・↓
↑のように膝をついて片手だけボールに乗せましょう。
そのままゆっくり体重をかけます！
さらに横向きも↓
さらに↓の状態で体重をかけながらボールで小さな円を描くように動かすと
ストレッチ効果も得られながら肩のトレーニングが出来ます
しっかりやるとジンワリ肩が熱くなってくる感じが分ると思います
ぜひお試しください
バランスボールを使った肩周りのストレッチをご紹介
↓のようにボールに座り胸を大きく広げましょう。この時目いっぱい息を吸いましょう！
↓そこから息を吐きながら身体をなるべく丸めて腕を前へ伸ばしましょう！
これを繰り返し行います！ 10回前後でいいと思います
もうひとつ背中のストレッチを
↓のように膝をついて両手をボールに乗せます！そこからなるべくボールを前へ動かして行きます！
というのは冗談で、これだけでも十分ストレッチされますが、そこから
左右にねじるともっと効果的になります
肩の動きが悪いと感じている方は特に試してみて下さい
ではｗ