下半身が流れないしっかりとした軸足作りに
ももの前のトレーニングです！ まずはボールの上に座ります↓
ここから片足を前に伸ばします↓
伸ばす時はこれでもかっ！というくらいまで伸ばして下さいｗ
その時にももの前にしっかり力が入ると思います！
反対の脚も行いましょう↓
まずは交互に10～20回くらい行いましょう
慣れてきたら同じ脚を続けて曲げ伸ばししてもいいと思います
お試し下さい
ゴルフ 肩が回らない シリーズ？w の脇腹ストレッチ第2弾！ ①はこちら ｗ
今回は仰向けで行う種目を
まずは↓の写真のようにどちらか腕を上に伸ばし同じ側の脚のかかとを突き出すようにします
腕はなるべく上に引っ張るように脚はかかとから踏みつけるイメージで力を入れましょう
そのまま3秒～５秒かぞえて一気に力を抜きます！
これを左右各サイド２～3セット目安で行いましょう
もうひとつ、仰向けになり右の脚を少し外に開きます↓
開いた左の脚の足首に反対側の脚をのせ両手をお腹の上で組みます。
さらに顔右下方向へ傾けましょう↓ この時に上にのせた方のお尻がうかないようにします
同じ要領で右の脇も伸ばしましょう
各サイド１０秒～20秒ずつ数セット行いましょう
とくにバンザイをしたときに腕が上がりづらい方はセット数を多めに行うといいですよ
おまけ・・・
肩が痛かったり違和感があったりで肩を上げるのもキツなと感じる方は
単純に仰向けの状態で身体をくの字にしてみましょう↓
得意技の手抜きか？と思われそうですがｗ じつはこれだけで結構、
脇腹のストレッチになるんですよｗ
試してみてください
ゴルフで肩が回らないと感じている方は少なくないと思います。
以前、肩が回らない という記事を身体の使い方から少し書きましたが
今日はストレッチをご紹介します！ ただし「肩」のストレッチではなく
「脇腹」のストレッチです 「肩」のストレッチも近々ご紹介予定ですが、
実は肩関節だけしか動かない動きと言うのは肩と平行のラインより下の
動きになります。
このラインから腕が上に上がる時は脇腹も伸びないと上がりません。
なのでまずは脇腹のストレッチを紹介させていただきますｗｗ
まずは単純にバンザ～イ？から行きましょうｗ
とにかく身体全体を
方向に引き上げて下さいｗ
そこから上半身を左右に倒しましょう！
脇の下から腰にかけて意識して伸ばしましょう！
さらに股関節を大きく開いて左右↓
さらに脚を前後に開いて・・・↓
左右の脚の前後も入れ替えて行いましょう
各種10秒～20秒づつくらいかけてゆっくり伸ばすようにしましょう
これなら練習前、ラウンド前等いつでも出来るのでやってみて下さい
あ！ゴルフに限らなくても脇腹を伸ばしたいときはおこなってみて下さいね
ゴルフっぽく？クラブを持っていますがｗ バスタオル等でも十分に行えますよｗｗ