今回も道具を使わずお手軽な腹筋です
以前にご紹介した「腰痛の方にすすめる腹筋」 もよろしければご覧下さいｗ
まずは仰向けになって両膝を抱えて下さい↓
ここからなるべく膝が胸から離れないように起き上がります
↓
地味に見えて結構大変ですよｗｗ
さらに地味な種目をもうひとつ
ｗ
今度は膝ではなくももの後ろから脚を抱えましょう↓
この姿勢から脚を真上に蹴り上げるように力を入れて、それを腕で押えるようにします
ん～
写真でもほとんど変化が分らないですね
と言うくらい地味～な動きですがやっていただくとお腹に効いてくるのがわかると思います。
また同時に腰のストレッチ効果が得られる種目なのでぜひやってみて下さい
こんにちは、川島です。
今日はＡＮＳのスタッフにしてボディビルダー久野さんの
試合前の最後の体の調整です。
試合前に施術を受けると疲労とむくみが抜けて、代謝のあがる感覚があって
翌日かならずもう1kgしぼれているそうです。
まさかダイエットに良い！？
それはさておき・・・
『日本ボディビル選手権大会』は
2011年10月10日（月）
東京のメルパルクホール（東京郵便貯金ホール）で開催されます。
みなさん応援よろしくお願いします！
前回の腰痛の方にすすめる腹筋 でご紹介した腰のアーチを押し返すイメージが
つかめて来た方は少し負荷をかけてみましょう
重りはお家にある分厚い本や雑誌をかき集めたものなので十分ですｗ
雑誌をかき集めて↓のように構えましょうｗ
ここからアーチをつぶすように起き上がります↓
アーチを押しつぶして腰の骨を床に押し付けるような力が入ればいいので↑くらい上半身を起こせれば十分です
ここまで何種目かご紹介しましたがこれらを行うのも少しつらいなと感じる方は・・・
ストレッチ的要素のある次の種目を↓
ここから両膝をパタンパタンと左右に倒します↓
倒す時に肩が浮かないように注意しましょう
たったこれだけですが倒した時に脇腹にストレッチがかかり反対へ戻す時に
脇腹の筋肉を使いますので腰痛のヒドい方には十分なトレーニングになります
腰痛の無い方が行う場合は回数を多く設定しさらに
極力素早い動きで行うと効果的ですよ
