【延岡まであと8日】30kmペース走

今日は30kmLSDをと思っていましたが、他のランナーのブログや、延岡を目指してるメンバーさんが多い九州ドRUNカーズさんのサイトを見ていたら、レースペースでの30km走をやらねば！と思い直しました。

土日の大濠公園は、走る人やウォーキングの人でいっぱいです。
今日は、中学生の駅伝練習で、若者がいっぱい走っていて、気合が入りました。

大濠公園までウォーミングアップジョグ。

スタート地点でストレッチをして、トイレを済ませて、30kmペース走のスタートです。

サブスリーペースの1km=4:15（1周2km=8:30）を目指します。

最初の1周は8:38、まあまあです。

2周目からはカラダか軽くて、1周8:00くらいにペースアップします。

5周10kmの通過タイムは40:48、それほどきつくありません。
（1km平均=4:05）

スポーツクラブのマシンでペース走をした効果が出てきたみたいです。

10周20kmの通過タイムは1:22:18
10～20kmまでの10km=41:30（1km平均=4:09）

ここまでは、それほどダメージなく走れました。
サブスリーペースは保っています。
ハーフ（21.1km）の通過タイムは1:26台、自己ベストを更新するようなペースが刻めています。

しかし、ここからが鬼門でした。

給水の準備をしていなかったので、やや脱水症状が出始めて、何度か止まって水を飲みます。

いつも20km過ぎからエネルギー切れが始まるので、用意していた飴玉を食べながら走りますが、どんどんのどが渇きます。
1周ごとに止まって水を飲みます。

最後の3周は、おそらく10分ペースぐらいにペースダウン。

2:08:10で15周30kmを走りきりました。
20～30kmまでの10km=45:52（1km平均4:35）

30km全体の1km平均=4:17

最後の10kmのスローダウンで、残念ながらサブスリーペースを割り込んでしまいました。

フルマラソン本番は、ここからさらに12.195km走ります。

最近のぼくのマラソンは、だいたい30km以降に1時間かかってます。

順調に行ったとして、3時間8分台くらいでしょうか？？

ちなみに、大濠公園は厳密に言うと1周2kmよりも少しだけ短いので、もう少し時間がかかっているはずです。
それを考慮すると、やはり昨年12月の青島太平洋マラソンのタイムを上回るのが精いっぱいかもしれません。

サブスリーって、やはりなかなかの高い壁ですね～