緊急事態宣言が実施されましたね。
ピンチをチャンスに💖
レベルアップのチャンスです！
本日はオンラインサロンの
メインコラムの配信DAYでした💖
先月が【ストレッチ（初級編）】
ということで、基本的な3つのストレッチ
スタティックストレッチ
バリスティックストレッチ
ダイナミックストレッチ
を紹介✨
今回は更に踏み込んだ【ストレッチ（中上級編）】だったのですが、、、
章⁉️😂
ハイ、そうなんです、なんと戸塚トレーナー
ストレッチに必要な「解剖学的知識」「生理学的知識」なども盛り込み始め、筆が止まらず、、、大学ノート52ページに渡る超大作に‼️‼️😵😳🤪
（まだまだ増えている、、、）
もはや本レベルー！！🤣🤣
いつものミニコラムは、
戸塚トレーナーの知識にプラスして
私のダンサー目線の解説や噛み砕いた説明も多く、分かりやすさ、読みやすさを重視してます😉💖
今回の本気コラムは
パーソナルトレーナーさん達が読んでも読み応えのある内容に✨
でも、難しい解説→優しい解説と
交互に解説するという工夫がされています💖
ダンサーチームもまずは優しい解説から読んでください😁
入会すると、過去記事も全て見れますので
是非、この機会に沢山活用してくださいね❤️
コラムの冒頭部分を公開します✨
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【戸塚順久トレーニングコラム vol.5 『ストレッチ（中上級編）①』】
戸塚です！先月の「ストレッチ（初級編）」は如何でしたか？😁✨
初級編では、ストレッチの基本となる3つのやり方を説明していきました。中上級編では更に詳しく、そして3つ以外のストレッチを紹介していきます👍✨
セミナーなどでも質問があったように運動前のスタティックストレッチが全部🙅♀️ではない場合、運動前にダイナミックストレッチする場合も気をつけなければいけない場合など、特に指導者だったり自分でオーディション前に結果を出したい‼️ベストの準備がしたい‼️と言う方は知っておくと良い事が沢山あります✨
また、ストレッチを解説するにあたって知っておいて欲しい解剖学知識や生理学的知識も盛り込みましたので、なんと、第三章までの超大作となってしまいました（笑）
かなり専門的な知識にはなっていきますが、パーソナルトレーナーは勿論、ダンサーも知ってて損はありません！！
今回は構成として、一つのトピックに対して先に◆少し難しめの専門的な説明→◇噛み砕いた優しい説明の順番にしました。
もしも難しい場合は「◇〜まとめ」と書かれた優しい説明だけ読んでみて下さいね。
かなりのボリュームになったので、少しずつ小分けにして公開していきますね。専門用語の説明が後半になってはしまいますが、チャレンジできそうな方は難しい方も読んでみてくださいね😁❤️
全体が把握できるよう目次のみ先に公開しておきます。
準備は良いですか？✨
それではいきましょう！
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【目次】
第一章〈ストレッチの種類〉
1◆スタティックストレッチ ◇まとめ
2◆バリスティックストレッチ ◇まとめ
3◆ダイナミックストレッチ ◇まとめ
4◆IDストレッチ(個別的筋伸張法) ◇まとめ
5◆PNFストレッチ ◇まとめ
6◆コンスタントアングルストレッチ
7◆サイクリックストレッチ（アイソキネティックストレッチ）◇まとめ
8◆コンスタントトルクストレッチ ◇まとめ
第二章〈ストレッチの為の解剖学的知識〉
1◆筋走行 ◇まとめ
2◆筋連結（アナトミートレイン） ◇まとめ
3◆筋硬結 ◇まとめ
4◆トリガーポイント（発痛点） ◇まとめ
5◆筋膜 ◇まとめ
6◆ランドマーク ◇まとめ
第三章〈ストレッチの為の生理学的知識〉
1◆伸張反射 ◇まとめ
2◆持続伸張（Ib抑制）◇まとめ
3◆筋伸張方向と筋緊張 ◇まとめ
4◆等尺性収縮 ◇まとめ
5◆痛み ◇まとめ
6◆鎮痛 ◇まとめ
7◆関節可動域制限 ◇まとめ
8◆疼痛 ◇まとめ
9◆筋損傷 ◇まとめ
10◆筋萎縮 ◇まとめ
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特にダンス指導者やトレーナーの皆さんには良い内容だと思います✨
※全文の無断コピーや転載を禁じます
※一部分であれば、SNSへの公開はokです
他にも【効果が出るトレーニングの始め方（種目の選び方・強度・負荷の設定など）】【ボディビルダーに学ぶ栄養学】など、様々な本気コラムを過去にも配信❤️
お家時間を使って、レベルアップしませんか？？
サロンでお待ちしております‼️‼️
Dance Training Online Salon
代表 杉本奏
💙💛Dance Training Online Salon💛💙
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《募集要項》
パーソナルトレーナーによるダンサーの為のトレーニング特別セミナー
【日時】
1/16(土)10:00〜12:00
※9:30〜受付開始
【持ち物】
動きやすい服装・室内履き・トレーニング時に身体の下に敷く用のタオル（フェイスタオルかバスタオル）・水分補給できるもの・マスク
【場所】
渋谷区施設（小田急線 参宮橋駅 徒歩10分）
※詳細はお申し込み後に個別でご連絡します。
【定員】
12名 ※お早めのお申込みをお願いします！
【料金】※当日現金にてお支払いください。
一般価格 ¥2,000
サロンメンバー価格 ¥1,000
【お申込み方法】
↑に必要事項を記入の上、お申込み下さい。
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