暑い日が続きます。
皆さま、どうぞご自愛くださいね❣️
さて、暑い毎日
一日の終わりの楽しみは、ビール！
なんて方も
多いのではないでしょうか？
お盆休みなど
久しぶりに会った親戚や仲間と
飲むお酒は最高に美味しいですよね！
でも、
ダイエットをしている場合、
『お酒を飲むと太る？』
『お酒をやめなきゃ痩せないよね？』
と、なりますよね！
実際、お酒は
太る原因の一つでもありますが、
太らない飲み方を知ることで、
スリムな体型を目指すことはできます！
私のお客さまも
お酒の好きな方が多いのですが、
皆さん、
お酒をやめることなく、
ダイエットを成功させています👏
『お酒が好き！』
だけど
『痩せたい！』
という方は、必見です！
お酒を飲むと太るしくみ
肝臓は最優先で
アルコールを
分解しようとするため、
後回しになった
タンパク質や糖質などは
行き場を失い
結果的に脂肪へと
吸収されてしまいます😱
これが
お酒を飲むと太るという仕組み！
糖質の多いお酒
糖質の多いお酒は
摂取カロリーが高くなるため、
飲みすぎに注意しましょう！
好きなお酒や
いつも飲んでいるお酒の
カロリーを把握しておきたいですね☝️
糖質
日本酒やビールなど
糖質の高いお酒を飲むと
血糖値が上昇し、
血糖値を抑えるための
インスリンの分泌が
血中にある糖を脂肪へと変換させるので
太りやすくなります😅
おつまみ
お酒を飲みながら
ついつい食べ過ぎてしまう
おつまみも
もちろん！
食べ過ぎは太る原因に繋がります。
脂質の多いから揚げや
フライドポテトなどの揚げ物は、
カロリーの過剰摂取となりますね！
カロリーの低い
サラダや漬物、枝豆などが
オススメです☝️
食欲の増進
過剰にアルコールを摂取し過ぎると、
「レプチン」という
食欲を抑えるホルモンの分泌が減少し、
食欲をコントロールできなくなってしまいますよー😅
太らないお酒の飲み方
チェイサー
お酒には利尿作用があります。
身体に必要な水分まで出てしまい
脱水症状をおこしている状態に…
脱水になると
脳が命の危険を感じ
これ以上水分が出ていかないように
水分を溜め込もうとする
それが浮腫！
浮腫むと
脂肪燃焼されにくくなり
ダイエットが進みにくくなります。
お酒を飲むときはチェイサー！
お酒を飲んだ分だけ
水も飲むのがオススメ☝️
二日酔いの防止にもなります‼️
オススメのおつまみ
おつまみも、太る原因の一つ。
オススメなのは
タンパク質のおつまみ☝️
お刺身
だし巻き玉子
枝豆
冷奴
焼き鳥
など…。
なるべく低糖質の物を選ぶのも
ポイント☝️
漬物
キムチ
ナッツ類
ワカメの酢の物
など…｡
お酒も低糖質のもの
ハイボール・焼酎などがオススメです☝️
食べる順番
血糖値を上げないために
サラダから食べる👍
そして、
お腹がいっぱいになる前に
代謝の低下を予防するために
「タンパク質」をしっかり摂る！
タンパク質の合間には
食物繊維の豊富なおつまみを食べる！
のもオススメです☝️
食物繊維たっぷりなおつまみは、
もずく酢
キノコのホイル焼き
枝豆
きんぴらごぼう
など…｡
お酒の分解で大量に使われる
ビタミン・ミネラルの補給も
バッチリです👌
飲みすぎ注意
🍺ビールなら▶︎中ジョッキ2杯
🍷ワインなら▶︎グラス2杯
🥃酎ハイ(7%)なら▶︎350ml缶2本
🍶日本酒なら▶︎2合
毎日飲むなら
これくらいを目安にして下さいね！
お酒の種類
太りやすいお酒
醸造酒
ビールや日本酒などは
蒸留酒に比べて
糖質が多く含まれています。
チューハイ
果汁や人工甘味料で
甘く味付けされている事が多く、
その分糖質も多く含まれています。
甘く、口当たりも良いので
ついつい飲みすぎてしまう可能性もあります。
カクテル
フルーツ系は
健康的なイメージがありますが、
果汁や人工甘味料によって
糖質が高いものが多いです。
太りにくいお酒
ウイスキー
蒸留酒のウイスキーは
なんと！糖質を含んでいません！
ビールと同じ量を飲んだとしても
カロリーの摂取量は少なくなるため
ダイエット中でもオススメです☝️
焼酎
焼酎も蒸留酒なので
糖質は含まれていません。
水割りやお湯割りなどで
カロリーを抑える事ができます。
フレッシュなレモンを絞って
炭酸水で割るのもオススメです☝️
赤ワイン
比較的糖質は低く
ポリフェノールが豊富ですので
女性にオススメです☝️
お酒を飲んだ翌日
食事の量を控えめにする
食べ過ぎ
飲み過ぎてしまった翌日は、
食事の量を控えめにして、
摂りすぎてしまったカロリー分の
調節をするのがコツです☝️
が、
一切食べないというのはNGです🙅🏻
野菜や大豆製品などを多めにし
バランス良く食べるのがポイント☝️
タンパク質を意識して摂る
お酒を飲んだ翌日は
アルコールを代謝するための酵素として、
タンパク質が使われるため不足します。
食事から積極的に
タンパク質を摂るのがポイント☝️
基礎代謝が上がり
結果的にカロリーを消費しやすくなります。
水分補給
アルコールを飲んだ翌日は
脱水状態になっているため、
いつも以上に意識して
水を飲むことが重要です‼️
いかがでしたか？
ダイエット中にお酒を飲むときは
『ガマン』
ではなく
『適量を楽しむ』
という意識に変えていけたら
お酒を飲みながらでも
スリムな体型は目指せますよ👍✨
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