<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重65.1(目標まであと2.1)、体脂肪率13.6(目標まであと1.6)、皮下脂肪率11.1、内臓脂肪レベル6.5、基礎代謝1501、BMI22.8、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢38
<運動>
芥屋ライド62km189分1344kcal、ライド8km35分330kcal、ライド7km30分176kcal、NTCエッセンシャルリスラクティブヨガ19分17kcal、
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝2021＋1569＝3590kcal
<食事>
朝:いちごプロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
ライド中:プロテイン28g、ファミリーマートのスパイシーチキン、ソイジョイチョコアーモンド
昼:ザバスミルクプロテイン、ハッピーターンずんだ味
夜:チキンとココナツとりんごのサラダ、焼き鮭、めかぶ納豆、鳥レバーの煮物、じゃがいもフライ、ブロッコリー、野菜とチーズのスープ、先輩のお土産山形のさくらんぼもち、湯豆腐、豆乳マンゴーラッシー、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
土曜日早朝ライドは芥屋まで行きました
糸島の二見ヶ浦を目指していましたが、もう少しいけるのではないかと芥屋まで行きました。
糸島の二見ヶ浦を目指していましたが、もう少しいけるのではないかと芥屋まで行きました。ブロック注射を受けました
肩関節注射（ステロイド、ヒアルロン酸、局所麻酔薬）、トリガーポイント注射（右僧帽筋2か所、右肩甲骨付近2か所、右傍脊柱筋2か所、右ふくらはぎ1か所）。
肩関節注射（ステロイド、ヒアルロン酸、局所麻酔薬）、トリガーポイント注射（右僧帽筋2か所、右肩甲骨付近2か所、右傍脊柱筋2か所、右ふくらはぎ1か所）。肩の痛みが全くなくなりました
ということは、四十肩だったってこと
膝の痛みも全くなくなりました
こちらはやはり、膝関節が原因ではなかったのでしょう
ということは、四十肩だったってこと 膝の痛みも全くなくなりました こちらはやはり、膝関節が原因ではなかったのでしょう<今日の懺悔>
芥屋は思ったより遠く、疲れました
仕事30分遅刻しました。すみません。
仕事30分遅刻しました。すみません。<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)
(トライアスロンスクールに参加)