<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重64.3(目標まであと1.3)、体脂肪率12.2(目標まであと0.2)、皮下脂肪率9.8、内臓脂肪レベル6.5、基礎代謝1506、BMI22.5、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37
<運動>
トライアスロンスクールドリル泳700m+α63分304kcal、NTCエッセンシャルリストラティブヨガ20分79kcal、NRCリカバリーラン（BeatFit初めてのロングランを聞きながら）10.6km74分794kcal、NTCダイナミックリストラティブヨガ分kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1953＋1433＝3386kcal
<食事>
朝:いちご大福1個、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
運動中:プロテイン28g
昼:ご飯、わかめとえのきのお澄まし、さわらのみそ焼き、えんどう、大学いも、れんこんと里芋と人参とグリンピースの煮物
夜:おからブロッコリーライス、味噌汁、高野豆腐と人参と昆布の煮物、いわしのフライ、ぶりの煮物、トマト、豆乳プリンマンゴー味、豆乳マンゴーラッシー、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
朝のトライアスロンスクールで、肩の力を抜いて泳げるようになりました
夜は久しぶりのラン！10㎞走っても膝が痛くなりませんでした。コンプレッションタイツとインソールのおかげだと思います
有酸素運動が多かったのとよく便が出たのとで、体重は64㎏台！久しぶりにしっかり体重減少です
冷凍マンゴーが冷凍庫に入りきらなくなったそうで外に出ていたので、私でも食べれるようにパルスイートを使ってヨーグルトの代わりにヨーグルト味のプロテインを使って、豆乳マンゴープリンと豆乳ラッシーを作ってみました
とても美味しくできました が、美味しいと思うのは、私だけみたいで
妻と子供はあまり食べません
まあ、独り占めできるからいいのですが
とても美味しくできました が、美味しいと思うのは、私だけみたいで 妻と子供はあまり食べません まあ、独り占めできるからいいのですが<今日の懺悔>
トライアスロンスクールの帰りは通勤ラッシュと重なるので混んでいます 遅刻はしませんでしたが、ぎりぎりになりました
遅刻はしませんでしたが、ぎりぎりになりました<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)
(トライアスロンスクールに参加)