60分連続スイム、タニタ体組成計 2019/4/24の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年5/4比叡マルチピッチクライミング（もうすぐです照れ 晴れるといいな〜）
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
 夢なんて書くのもまだまだおこがましいレベルなので、？を付けてますてへぺろ
 
<体組成>

体重65.3(目標まであと2.3)、体脂肪率12.7(目標まであと0.7)、皮下脂肪率10.2、内臓脂肪レベル6.5、基礎代謝1519、BMI22.9、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37

NAS六本松でタニタ体組成計測定しました

体重65.3㎏、体脂肪率3.7%、脂肪量2.4㎏、除脂肪量62.9㎏、筋肉量59.7㎏、体水分量50.3㎏、推定骨量3.2㎏　

 

<運動>

室内ランニング2㎞14分156kcal、室内バイク7.9㎞16分149kcal、スイム2550m63分652kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1931＋1409＝3340kcal

 
<食事>
朝:キーマカレーおから、卵めかぶ納豆、冷奴、いちご2個、プロテイン21g、マルチビタミン&ミネラル


昼:錦糸卵の親子丼の具、みそ汁、わかめとシラスの酢の物

 

運動前後:ダックワース

 

運動中:プロテイン21ｇ

 

夜:キーマカレーおから、わかめときゅうりの酢の物、塩昆布ときゅうり、新玉ねぎサラダ、椎茸のてんぷら、卵焼き、煮卵、プロテイン21g、マルチビタミン&ミネラル

 

<今日よかったこと>

①大塚先生に言われた通り、高負荷でのバイクとラン→②三月先生に言われた通り、長時間運動し続けるコンセプトでのスイムおねがい 60分泳ぎ続けられたのは自信になりましたキラキラ タイムも1500mに換算すると38分なので、トライアスロンレース本番もこのペースで泳げればバイクに進むことができますルンルン 

 
<今日の懺悔>
ジムで体組成を計測、結果には満足できるものでしたが、表示がひどいアセアセ あまりの読みづらさにクレームをつけましたてへぺろ 結果を表示する用紙の印刷がずれていたのが問題と判明し、それを修正した後に、期限なしでもう一度計測していただけるようになりました照れ
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(3月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)

 (トライアスロンスクールに参加)

(トライアスロン完走に向けて、パーソナルトレーニングの申し込み)