<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重65.8(目標まであと2.8)、体脂肪率12.1(目標まであと0.1)、皮下脂肪率9.6、内臓脂肪レベル7.0、基礎代謝1539、BMI23.0、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37
<運動>
NTCカットトゥーザコア30分179kcal、NTCエッセンシャルパワーヨガ23分26kcal、ボルダリング47分296kcal、NTCエッセンシャルリストラクティブヨガ19分56kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1960＋937＝2897kcal
<食事>
朝:ツナサンド、春雨と野菜の炒め物、チーズ、冷奴明太フレンチドレッシング、ベリープロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラルサプリ
昼:なめこ味噌汁、鶏白湯の水炊き鍋、糖質オフ野菜ジュース、メッツコーラ、鶏成型肉の直火焼き風、ささみと砂肝の燻製、チーズ
運動前中後:プロテイン28g
夜:キムチチャーシューラーメン(麺は低糖質)@入船食堂、バーニャカウダ、めかぶ、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
きな粉の味のする低糖質麺を食べました
<今日の懺悔>
今週は弁がなかなか出ません
今日は少しは出たけれど。
今日は少しは出たけれど。<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)