バレンタインチョコ食べてボルダリング 2019/2/6の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
 
<体組成>
体重65.8(目標まであと2.8)、体脂肪率12.1(目標まであと0.1)、皮下脂肪率9.6、内臓脂肪レベル7.0、基礎代謝1539、BMI23.0、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37
 
<運動>
NTCステディフローヨガ24分77kcal、BeatFit太陽礼拝からはじめよう23分56kcal、ボルダリング133分803kcal、ウォーキング1.2km23分102kcal、NTCスーパーツイストコアシリーズ20分115kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1970＋1358＝3328kcal
 
<食事>
朝:ご飯、ゆで卵、ごぼうと鶏肉のスープ、春雨の炒め物、小松菜の煮浸し、オレンジ、チーズ、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラルサプリ

昼:ご飯、油揚げと白菜の味噌汁、魚のチーズ味噌焼き、ほうれん草と人参のおひたし、豆腐のしめじあんかけ、キムチ

運動中:プロテイン28g、チョコレート一個
 
夜:手羽先と野菜のスープ、ひややっ、鯖の味噌煮、お好み焼き、めかぶ、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル、チョコレート半個

<今日よかったこと>
職場の同僚の姪御さんが湯せんして作ってくれたチョコレートをいただきました照れ 忘年会の芸でひょっこりはんをしたら、「ひょっこりはんにもあげて」と下さったのですルンルン
 
<今日の懺悔>
便秘で体重が増えてますえーん
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)