<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年5/4比叡マルチピッチクライミング（新たに予約しました
）
）2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重64.3(目標まであと1.3)、体脂肪率13.7(目標まであと1.7)、皮下脂肪率11.3、内臓脂肪レベル6.5、基礎代謝1483、BMI22.5、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢39
<運動>
ラン25.5km179分2075kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1980＋2346＝4326kcal
<食事>
ラン前:菓子パン半分、チョコ1個、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
ラン中:一口羊羹1個、ポカリスエット500ml
ラン後:餃子5個、めかぶ卵納豆、トマトスープ、プロテイン21g
夜:野菜コンソメスープ、冷奴、餃子2個、餃子の具のハンバーグ、煮卵、焼き豚、不断草のおひたし、キムチ納豆、冷奴おかわり、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル、干しなつめ1個、ロカボナッツ1袋
<今日よかったこと>
3ヶ月前から準備していた1人で勝手にハーフマラソンを完走しました
最初、ナイキランクラブアプリの設定をインドアにしていたので、2kmアプリ上の記録がありませんでした。アウトドアにしてから再スタート
結局25kmくらい走ることになりました
右脚が痛くなり、ついで左脚も痛くなり
まったく余裕はありませんでしたが、なんとか走りきりました。今後も、フルマラソン走れるようになるよう、少しずつ、距離を伸ばしていこうと思います
最初、ナイキランクラブアプリの設定をインドアにしていたので、2kmアプリ上の記録がありませんでした。アウトドアにしてから再スタート 結局25kmくらい走ることになりました 右脚が痛くなり、ついで左脚も痛くなり まったく余裕はありませんでしたが、なんとか走りきりました。今後も、フルマラソン走れるようになるよう、少しずつ、距離を伸ばしていこうと思います又従兄弟が落語をしてて、柳家花緑師匠の弟子で柳家緑助と言います。北九州で師匠の二人会があり、そこで話をしに来たので、応援で寄席に行きました。初めての寄席は、とても楽しかった♬
小倉城の桜も綺麗でした🌸
<今日の懺悔>
夜は例のごとく食べすぎ
走ったからいいかの境地
走ったからいいかの境地<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)
(トライアスロンスクールに参加)