<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重65.8(目標まであと2.8)、体脂肪率4.9(目標達成)、内臓脂肪レベル7、基礎代謝1718、BMI23.0、筋肉レベル+1(体幹) ∔3(腕、脚)、推定骨量3.2kg(標準上限)
<運動>
トライアスロンスクールドリル泳1300m72分446kcal、ウェイトトレーニング41分257kcal、ダイナミックリストラティブヨガ24分60kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1979＋1076＝3055kcal
<食事>
朝:HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
スイム中:プロテイン28g
昼:ご飯、豆腐とほうれん草のお吸い物、枝豆、焼き鮭、ビーフンの炒め物、キムチ
夜:みそ汁、お吸い物、ブロッコリー、卵とトマトの炒め物、タイカレー、餃子の具のハンバーグ、餃子5個、煎餅半分、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
この1.5か月で体重はそんなに減っていないけど、体脂肪率は下がっていたので、嬉しかったです
教会の早朝勉強会が始まりました
今年は教師になりました、子供たちと一緒に頑張ります
今年は教師になりました、子供たちと一緒に頑張ります <今日の懺悔>
夜、雨の中、娘と漫画を借りに行きました、2人でちょっと夜更かし
その後のヨガでは最後のシャバーサナはほとんど寝ました
その後のヨガでは最後のシャバーサナはほとんど寝ました<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)
(トライアスロンスクールに参加)