<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重64.2(目標まであと1.2)、体脂肪率11.9(目標達成)、皮下脂肪率9.5、内臓脂肪レベル6.5、基礎代謝1509、BMI22.5、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37
<運動>
ラン3.5km21分264kcal、ウェイトトレーニング31分225kcal、スイム1500m41分396kcal、ラン3.3km21分213kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1969＋1482＝3451kcal
<食事>
朝:野菜スープ、冷奴、豆乳寒天マンゴー味、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
昼:白菜とおぼろ昆布のお吸い物、ひじきのマヨネーズ和え、ご飯、白身魚の蒸しもの桜添え、じゃがいも、えんどう、人参
運動前:トリフ1個
夜:ご飯、おからブロッコリーしらたきライス、味噌汁、ステーキ、ブロッコリー、冷奴、チーズとハム、キムチ卵納豆、先輩のお土産山形のさくらんぼ餅1個、アーモンドと小魚、パンみたいなケーキみたいなの2欠片、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
64kg台安定してきたかな
そう評価するとあと1kgで
そう評価するとあと1kgで <今日の懺悔>
お菓子みたいなのをたくさん食べました
お客さんが来てるのでついついいつもと違ったのと、あと1kgと思ったら気が抜けたのと
お客さんが来てるのでついついいつもと違ったのと、あと1kgと思ったら気が抜けたのと<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)
(トライアスロンスクールに参加)