<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重65.4(目標まであと2.4)食後、体脂肪率13.5(目標まであと1.5)、皮下脂肪率11.0、内臓脂肪レベル7.0、基礎代謝1509、BMI22.9、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢38
<運動>
クライミング、ボルダリング約180分700kcalくらい（アップルウォッチ押し忘れ）
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1918＋722＝2640kcal
<食事>
朝:トマトスープ、めかぶ、冷奴、豆乳プリンマンゴー味、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
昼:ハヤシライス、ブロッコリーと赤ピーマンの酸っぱいサラダ、玉ねぎとクルトンのスープ
運動前:昼残したマスカットゼリー
夜:タコス、タコライス（豆乳ブロッコリーライス）、野菜スープ、妻の手作り桜餅、キムチ納豆、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
肩を痛めてからお休みしていましたが、久しぶりにボルダリング、クライミングをしました
肩は痛くなりませんでした
2週間ぶりくらいでしたが、技術的にもちゃんと登れたし、ビレーもそれなりにできました
新しい課題には挑戦しないと決めて、それをちゃんと守りました
前回までできなかった長ものができるようになりました
肩は痛くなりませんでした 2週間ぶりくらいでしたが、技術的にもちゃんと登れたし、ビレーもそれなりにできました 新しい課題には挑戦しないと決めて、それをちゃんと守りました 前回までできなかった長ものができるようになりました<今日の懺悔>
ビレーしている間は一時停止にしたらいいよなとか思ってたら、再開する時にアップルウォッチを押し忘れて、それ以降エクササイズ記録できませんでした
少なく出る分についてはそんなに気にしなくてもいいかとは思うけど、ちょっと残念
少なく出る分についてはそんなに気にしなくてもいいかとは思うけど、ちょっと残念 <夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)
(トライアスロンスクールに参加)