<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重66.3(目標まであと3.3)、体脂肪率12.5(目標まであと0.5)、皮下脂肪率10.0、内臓脂肪レベル7.0、基礎代謝1543、BMI23.2、筋肉レベル4、骨レベル7、体年齢37
<運動>
通勤ライド2.5km11分60kcal、NTCエッセンシャルリスラクティブヨガ20分44kcal、通勤ライド4.3km29分104kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1958＋676＝2634kcal
<食事>
朝:プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
昼:赤飯、けんちん汁、メンチカツ、サラダ、酢の物
夜:ブロッコリーおからライスのお好み焼き、もずくスープ、トマト、チーズ、納豆、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
肩と膝の痛みがあってボルダリングができません。その時間を利用して、染めQでシューズを染めてみました
近くで見ると液だれとかムラはありますが、綺麗に染まりました
近くで見ると液だれとかムラはありますが、綺麗に染まりました片方染めたら、紅白になってそのままがいいんじゃない？とボルダリング仲間に評判が良かったので、しばらくこのまま使います
<今日の懺悔>
ボルダリングは肩が痛くて登れない、ランニングは膝が痛くて走れない
ヨガと休養で早く治るといいな〜。自転車はきっと大丈夫なので、早く寝て明日の早朝ライドに備えます
ヨガと休養で早く治るといいな〜。自転車はきっと大丈夫なので、早く寝て明日の早朝ライドに備えます<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)
(トライアスロンスクールに参加)