仙台の街をラン 2019/2/17の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
 
<体組成>
体重66.3(目標まであと3.3)
 
<運動>
NTC分kcal、BeatFit3.5km44分301kcal、NRC16km117分993kcal、家トレ柔軟
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1988＋1709＝3697kcal
 
<食事>
朝:芋煮スープ、玉こん、魚介のクリームチーズ和え、風呂吹き大根、ブロッコリー、アスパラ、芽キャベツ、パン、フレンチトーストベリークリーム、マンゴー、明太子、きくらげ、ぜんざい、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル





昼:おにぎり2個、りんご、トマト

運動前:陣太鼓


夜:カレーライス、サラダ、鮭南蛮漬け、豚の角煮、魚介のクリームチーズ和え、牛すじスープ、マンゴー、おでん、マカロン、チーズケーキ、メープルバウムクーヘンプロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル





<今日よかったこと>
朝は名取川河川敷を歩き、夕は仙台の街を走りました照れ 楽しかったですキラキラ
 
<今日の懺悔>
ランの途中、いつも痛くなる右膝外側に激痛がありましたアセアセ ちょっとレストが必要なのかもしれませんてへぺろ
そして、帰省したらやはり食べ過ぎます！！アセアセ
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)

 

(トライアスロンスクールに参加)