<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重65.9(目標まであと2.9)、体脂肪率11.8(目標達成)、皮下脂肪率9.3、内臓脂肪レベル7.0、基礎代謝1546、BMI23.1、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢36
<運動>
NTCボクサーコア32分200kcal、BeatFitスプリントで心肺機能UP！3.3km37分245kcal、NTCアブ＆バット2.0:30分163kcal、NTCエッセンシャルリストラティブヨガ21分8kcal、家トレ柔軟9分52kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1940＋1056＝2996kcal
<食事>
朝:チャーハン、味噌汁、ゆで卵、サラダ、チーズ、ベリープロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
昼:ご飯、おすまし、大根とカニカマのサラダ、豚の生姜焼き、ポテトフライ
運動前:しりたたき
運動中:水
夜:味噌汁、キムチめかぶ納豆、サイコロステーキ、アヒージョ、豚の生姜焼き、いちご大福半個、トリュフ1個、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
妻と義理の妹から、バレンタインデーのいちご大福とトリュフの手作りを、夕食と一緒にいただきました
美味しかったです
美味しかったです<今日の懺悔>
やはり夜の食事が多く遅い
体重は増えてはないんですけどね
体重は増えてはないんですけどね<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)
(トライアスロンスクールに参加)