<目標>夢は文章化するといいんですって
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
<体組成>
体重65.5(目標まであと2.5)、体脂肪率12.0(目標達成)、皮下脂肪率9.5、内臓脂肪レベル6.5、基礎代謝1534、BMI22.9、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37
<運動>
NRCリカバリーラン6.8km50分554kcal、BeatFit太陽礼拝からはじめよう11分40kcal、BeatFit横開脚ストレッチ13分40kcal、クライミング183分1085kcal、家トレ腹筋と柔軟https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝2000＋1782＝3782kcal
<食事>
朝:カレー、味噌汁、サラダ、キムチ納豆、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラルサプリ
昼:ご飯、アスパラスープ、牛肉デミソース、ブロッコリー、人参、コールスロー
運動中:プロテイン28g
夜:しめじと大根と豆腐の味噌汁、鶏肉とごぼうのスープ、ひじきの煮物、春雨の炒め物、ゆで卵、めかぶ、キムチ、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル
<今日よかったこと>
朝早起きして走りました
リードクライミングでは2人一組で組ませていただき、登りもビレーも練習できました
<今日の懺悔>
帰りが遅くなり、寝る1時間前まで食べました
<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)