<目標>夢は文章化するといいんですって
体型については夢が叶ったので、次の目標も！
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
→
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年3/21比叡マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<体組成>
体重63.2(目標まであと0.2
)、体脂肪率11.7(目標ま達成)、皮下脂肪率9.5、内臓脂肪レベル6.0、基礎代謝1491、BMI22.1、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37
)、体脂肪率11.7(目標ま達成)、皮下脂肪率9.5、内臓脂肪レベル6.0、基礎代謝1491、BMI22.1、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37<運動>
BeatFitダンシングウォーク2.5km35分160kcal、NRC長距離走(途中で引き返し)6km48分406kcal、家トレ柔軟のみhttps://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1808＋831＝2634kcal
<食事>
朝昼:なし
夕方:塩水下剤
夜:温豆腐、蒸しりんご、プロテイン(家族は教会の持ち寄り食事会で食べたので、私はそこでは食べずに帰宅してから別メニュー)
<今日よかったこと>
体型の目標達成
自宅の体組成計があまり正確ではないことを知り、体脂肪率が目標より低いとわかったので、もう気持ち的には減量は終わっていました。でも、一度標準体重になってみたかったので、今週末、断食してみました。
体重はプラス0.2kgですがほぼ目標達成、体脂肪率目標達成
、体脂肪率目標達成これくらいから普通の食事に戻した方が歯止めがかかりそうなので、あえて糖質オフを卒業します
明日からはトレーニング強度から良いと言われた糖質2g/kg/日、たんぱく質2g/kg/日を摂取して、リバウンドしないように頑張ります
60kgと仮定して120g/日＝40g/一食。これまでと比べるともちろん多いけれど糖質は通常より低め(お茶碗半分くらい)、その分食事と同じ時に飲んでいたプロテイン(朝夕一食40g飲んでいた)は半分くらい？の計算になりますね
プロテインは運動後はこれまで通り、他は運動に合わせてマックス半分
お財布に優しい
プロテインは運動後はこれまで通り、他は運動に合わせてマックス半分 お財布に優しい<今日の懺悔>
16kmのつもりで走り始めましたが、途中で疲れて引き返しました
断食でお腹が空く感じは驚いたことにあまりありませんでした。なので走れると思ったのですが、息が切れて、ペースが伸びず、すぐに歩きたくなりました。それでも頑張って走ると、頭と脚がすーっと冷たくなるなんだかよくわからない感覚がありました。普段とは全然違うランでした。そして、なんだかお腹に力が入らない
「ガッツがない」のガッツは腸という意味らしいのですが、こう言うことかと初めて実感しました
「ガッツがない」のガッツは腸という意味らしいのですが、こう言うことかと初めて実感しましたまあ、そんな感じで途中で引き返して家に帰りました。
そして、塩水下剤で宿便を出そうとしましたが、脱水で水が吸収されたのか、もともと宿便がなかったのか、100gくらいしか減量しませんでした
なので、ランニング後が今日の最低体重です。
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)