<目標>夢は文章化するといいんですって
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<体組成>
体重66.2(目標まであと3.2)、体脂肪率12.6(目標まであと0.6)、皮下脂肪率10.0、内臓脂肪レベル7.0、基礎代謝1539、BMI23.2、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37
<運動>
NTC究極のフローヨガ35分143kcal、ウェイトトレーニング(下半身)25分120kcal、BeatFitパーティスプリント18分160kcal、家トレ柔軟のみhttps://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1896＋829＝2725kcal
<食事>
朝:サラダ、ベリープロテイン
昼:赤飯、お吸い物、揚げ豆腐と人参の煮物、豆腐そうめん、ビーフンの炒め物
運動中:水
夜:サラダ、豆腐、納豆、味噌汁、プロテイン
<今日よかったこと>
断食1日目、準備食の日
昼食前はお腹が空いていつもより少しイライラ。
夕食前は少し立ちくらみがしました。
いつもより少し眠くなるのが早い気がします。
ジムのパーソナルトレーナーと今後のダイエットについて相談。詳しくはまた書きますが、普通の食事がいいと言われました。運動はフリーウェイトやバランスボールを勧められました。
<今日の懺悔>
スクワットやベンチプレスのやり方を教えていただいたら、ずいぶん間違えていたことが発覚
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)