断食前のビッグミール2019/1/31の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重67.0(目標まであと4.0)食後、体脂肪率14.2(目標まであと2.2)、皮下脂肪率11.5、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1530、BMI23.5、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢38

<運動>
BeatFitダンシングウォーク2.6km20分154kcal、NTCエクステンドユアランジ15分51kcal、NTCスローイットダウン15分59kcal、NTCジョイントミッション15分55kcal、NTCカットトゥザコア30分141kcal、NTC腹筋のクイックフィット15分105kcal、家トレ柔軟のみhttps://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1972＋1035＝3007kcal
 
<食事>
朝:アボカドサラダ、ブロッコリー、焼き鮭、プロテイン

昼:メッツコーラ、鶏成型肉の直火焼き風、糖質オフ野菜ジュース、サラダチキンソーセージ、チーズ、ささみ砂肝の燻製


夜:チートデーラブキムチチャーシューラーメン太麺、罪深い丼(月見チャーシュー丼にうずらとマヨネーズトッピング)＠入船食堂


<今日よかったこと>
しっかりボルダリング照れ これまで登れてた5級と4級をしっかり登り、4級新たにひとつ落とせましたルンルン


明日から断食です！キラキラ

<今日の懺悔>
生まれて初めて、老眼を感じましたショボーン  アップルウォッチのアクティビティの数値が見えなくて、あれ？コンタクトの調子悪いかなと思ったら、離すと見えましたガーン
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)