30の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって

体重63kg＝標準体重

体脂肪12%

マルチピッチクライミング

2019年6/30福岡トライアスロン完走

<体組成>

体重65.8(目標まであと2.8)、体脂肪率12.2(目標まであと0.2)、皮下脂肪率9.7、内臓脂肪レベル7.0、基礎代謝1537、BMI23.0、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37

<運動>

BeatFit背骨ストレッチで姿勢改善9分45kcal、BeatFit至福の休息シャバーサナ13分0kcal、BeatFitはじめの一歩2.3km28分200kcal、NTCダイナミックリストラクティブヨガ24分103kcal、BeatFit椅子ストレッチ上半身12分45kcal、レッドコードとストレッチポール45分259kcal、家トレ柔軟のみhttps://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html

安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1889＋775＝2664kcal

<食事>

朝:おでん、キムチ納豆、ブロッコリー、ベリーストロベリープロテイン

昼:豚のしょうが焼き、もずく酢、味噌汁

夜:アーモンド&カシューナッツ、水

<今日よかったこと>

教会の用事があったので運動ができないと考え、行き帰りにウォーキングしました

職場近くのストレッチ教室の見学に行きました。レッドコードとポールストレッチを習って、理学療法士さんと話しました。「肩関節の痛みは、肩甲骨周りの筋肉が使えていなくて、それを補うために僧帽筋などが頑張りすぎているからではないか？肩甲骨周りの筋肉をほぐすと良くなるのでは？」と言われました。教えられた通り、実際にテニスボールでほぐしてみると肩が軽くなり、手のしびれが軽くなりました