2019/1/15の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年6/30福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重67.8(目標まであと4.8)、体脂肪率13.3(目標まであと1.3)、皮下脂肪率10.6、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1561、BMI23.7、筋肉レベル8、骨レベル7、体年齢37
 
<運動>
ウェイトトレーニング15分80kcal、NRCリカバリーラン9.9km65分702kcal、家トレ柔軟https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1870＋1008＝2878kcal
 
<食事>
朝:野菜炒め、味噌汁、プロテイン

昼:カリフラワーと豆のサラダ、鶏肉のクリームソースかけ、野菜スープ、じゃがいものなにか

運動前:アーモンドクッキー

湯豆腐、大根の煮物、味噌汁、カブの酢の物、ブロッコリー、鮭のチーズ焼き、サラダチキン


<今日よかったこと>
Nゆっくりしたペースで10km走りましたが、それでも前より速くなってます照れ
 
<今日の懺悔>
夜ご飯がこの頃多すぎるかな〜
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)