OMGドクターの健康ブログ　『日本の健康を真剣に考えています』

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31Jul
- 夏だ❗海だ❗スイカ割りだ！
  こんにちは❗Dr.masatoです❗夏だ！海だ！スイカ割りだ！というわけで、今日はスイカの話題です❗スイカは90%が水分で『夏の水分補給』というイメージの強い季節の食材ですよね❗瓜科の野菜ですからカリウムも豊富でデトックスにはもってこい❗そこまでは皆さんよくご存知だと思います❗しかし、この『スイカ』はとーっても魅力的なアンチエイジング食材なんです❗スイカには抗酸化作用抜群のリコピン‼&シトルリン、アルギニンなどのアミノ酸！が豊富なんです！リコピンは紫外線により作られた活性酸素を分解する効果が高いわけですが、それもトマトよりも多く含まれている！(黄色のスイカよりも赤いスイカの方がリコピン豊富です)美白にスイカ！シトルリンの効能は血流改善、筋肉増強、冷え症改善、疲労回復などがあります。まさに夏にはもってこいの食材です！この夏はしっかりスイカを食べて精力的に若返りましょ！日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831
14Jun
- 飲む日焼け止めはご存知ですか？
  こんばんわ！Dr.masatoです。梅雨のじめじめ気候が続いております今日この頃ですが皆さんいかがお過ごしでしょうか？？？以前、紫外線対策の講演でちょこっと紹介しました日焼け止め対策の強ーい味方のご紹介です！当院の美容外来担当の荒尾先生からのおすすめサプリメントです！それは…… 飲む日焼け止め『ヘリオケア』です！！！飲むだけで日焼け対策が出来てしまうんです！日焼けは紫外線が肌に照射されて出る活性酸素が原因であるわけですが、この活性酸素に直接働きかけるサプリメントです。そんな薬カラダに大丈夫なの？？？という質問が出ると思いますが、、、化学薬品が一切使われておらず、いままでも副作用報告のない安全なサプリメントです。その理由として、、、シダ科の植物より成分ファーレンブロックが主成分のサプリメントなんですね。また、お肌に大切なビタミンC、D、E、リコピン、ルテインも配合されています。（化学薬品は一切使用していません）世界３０か国以上にて販売されており、臨床結果が世界中の皮膚科学会で発表されており、有効性がきちんと認められています。また、年間を通して服用いただくことで、体の内側から紫外線によるメラニン生成やDNA損傷を防ぎ、シミやしわの予防にもつながります。日焼け止めと言えば、肌に直接塗るタイプがポピュラーですが、汗で流れてしまったり、ついうっかり塗り忘れたりで痛い思いをされる方も多いのではないでしょうか？この夏は外側からだけでなく内側からも紫外線対策をしてみてはいかがでしょうか？
10Jun
- 食を通じた予防医療とコーヒーチェリー
  こんばんわ。Dr.masatoです。昨日は一路大阪へ。ご縁を頂き、上島珈琲貿易株式会社本社を訪問させていただきました。コーヒー専門店の老舗『上島珈琲』の上島夫妻より頂きましたジュースの宿題を持参して。。。ジュースの試飲からスタートして話題は『予防医療』です。人々の健康は食から作られるというお話から、身近に健康になれるアイテムを提供できないかという話に花が咲きました。コーヒー専門店という枠を超え、商品を通じてご病気の方々だけでなく多くの人々に少しでも役立つ商品の提供を開発したいという想いを間近に感じ、我々もOMGの歩むべき道を再確認することができました。今後もこのような輪を大きく広げていきたいです！↑上島珈琲本社前（上島社長・奥様と）↑珈琲の木です。社長自らご説明くださいました。赤い実がコーヒーチェリーです。スーパーフードのアサイーの１５倍の抗酸化力があると言われています。特に、クロロゲン酸というポリフェノールが効果を発揮します！！！このポリフェノールはその抗酸化力だけでなく糖質及び脂質分解抑制効果があるためアンチエイジング効果だけでなく生活習慣病にも効果があるというのです。コーヒーは豆だけでなく果実にも豊富な栄養素が含まれているんですね。
05Jun
- 子供はなぜ鼻をほじるのか。。。
  こんばんわ！Dr.masatoです。『なぜ子供は鼻くそをほじるのか？？？』ほとんどの理由は、「鼻で呼吸がしずらいから」そのまんまですね。アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎（ちくのう症）などなどお子さんの鼻の病気はとてもポピュラーですね。これにより多くの鼻水が分泌され、入り口付近で空気中のホコリと一緒に固まってしまうんです。それにより、鼻呼吸がしずらくなります。お子さんはそれを解除しようと鼻くそをとって鼻の通りをよくするんです。また、それに付随して多く受ける質問があります。『うちの子は良く鼻血を出すのですが、大丈夫ですか？』『白血病などの血液疾患なのでしょうか？』など心配されるお母さま方もたまにいらっしゃいます。安心してください！ほとんどの場合、大丈夫です！！！まれに、血液疾患が隠れている場合もありますが、鼻をいじってしまい物理的に出血することがほとんどだからです。出血した後に、せっかくできたカサブタをまた除去してしまい出血してしまうんですね。そして、またカサブタができてそれを取っての繰り返しです。この対策としては、原因となる鼻の病気をコントロールすることが重要です。つまり、アレルギー性鼻炎や蓄膿症の治療が鼻血・鼻いじりの最大の対策です！それでも、出血が止まらない場合は。。。血液検査等を実施したり出血点と思われる血管をみつけて処置をすることもできますのでお近くの耳鼻科で相談してみてくださいね！------------------------------------------蛇足ですが、、、『子供はどうして鼻くそを食べるのでしょうか？』これについては、、、おいしいからだそうです。うちの子に聞いてみました（笑）もちろんやめなさいと言いましたが。。。塩味が効いててなんとも言えないとか涙
24May
- アンチエイジングのための栄養 !
  こんばんわ！Dr.masatoです。アンチエイジングは人類最大のテーマですね。いつまでも若々しく健康でいたい！長生きしたい！自分だけでなく、大切な人にもそうあってほしいですよね。今回はＯＭＧのジュースにも豊富に含まれており、アンチエイジングにとても効果がある栄養素の代表『フィトケミカル』です！フィトケミカルは果物・野菜・豆・芋・お茶・海藻など植物性食品の色素や香・アクなどの成分から発見された化学物質です。効果としては抗酸化力・免疫力上昇・炎症抑制効果・オートファジーの誘導（老廃物などのたんぱく質を分解する）などの作用から寿命を延ばす効果が期待されています。例えば、ポリフェノール：カテキン（緑茶）・アントシアニン（ブルーベリー）　　　　　　カロテノイド：ニンジン・カボチャ・ホウレンソウなどの緑黄色野菜　　　　　　テルペノイド：リモネン・ジテルペンなど　　　　　　含硫化合物：アリシン・硫化アリル（ニンニク・ニラ・ネギ・タマネギ）　　　　　　βグルカン：キノコ類　　　　　　が挙げられます。上記論文によると、、、その中でも抗酸化作用が強力なフィトケミカルにレスベラトロール（ＲＳＶ）があります。ＲＳＶは赤ワインやブルーベリー、カカオに豊富に含まれるポリフェノールです。フランス人は飽和脂肪酸が含まれた食事を好むのにもかかわらず、心血管系リスクが低いのはなぜだ？という疑問の下、赤ワインから発見されたという経緯があります。最近の研究ではＲＳＶは長寿遺伝子であるサーチュイン遺伝子を直接活性化させる作用がある物質としても脚光を浴びており、カロリー制限をしなくても活性化するとまでも言われています！そしてさらに、生活習慣病の一つである糖尿病にも効果を発揮します！血糖を降下させるインスリンの感受性を増加させる（働きをよくする）ことが分かったのです。お酒は赤ワインに限る！（飲みすぎはダメですが笑）フィトケミカルは第七の栄養素といわれるほど、その力は測り知れないものです。日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831
18May
- 朝に柑橘系フルーツを食べるとシミができやすい
  こんばんわ！Ｄｒ．masatoです。季節の変わり目の体調の崩しやすいシーズンですが皆様いかがお過ごしでしょうか？昼間は真夏かと思うくらいの日照りが続いておりますが、そんな時に気になるのがやはり紫外線ですね。今回は紫外線が原因ともいわれているシミの話題です。美肌にはビタミンＣが必須栄養素であることはご存知であると思いますがビタミンＣ豊富な柑橘系フルーツが実は肌の大敵になることもあるんです！ここでの原因物質が。。。『ソラレン（psoralen)』です。柑橘系フルーツ（みかん・グレープフルーツ・レモン・キウイフルーツ）やせり科の植物（セロリ・パセリ）などに多く含まれており、光感受性を増加させる作用があるといわれています。摂取すると紫外線感受性が増し、メラニン形成を活性化させてしまうと言われています。これからの季節はソラレンを含むフルーツや野菜はなるだけ夕食後に摂取したほうが良いですね！では、朝はどんな食材が肌にいいのでしょう？ソラレンを含まない果物としてはバナナ・リンゴ・スイカ・イチゴ・桃・ブドウ野菜としてはブロッコリーやパプリカ・赤キャベツ・トマト・レタス・ニンジンが挙げられます。是非参考になさってくださいね！日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831
01May
- たんぱく質は早く満腹になる？
  こんばんわ！Dr.masatoです！今日はダイエットの話題です。ダイエットは我慢が必要と思われている方もいらっしゃると思いますが、、、そんな方に興味深い論文です。2016年3月3日の「Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics」からの抜粋です。『たんぱく質と満腹感との関連性』ダイエットのために糖質を制限し、蛋白質の豊富な肉などの摂取量を増やす方法を実践されてる方も多いと思いますが、それを裏づける大規模研究はこれまで実施されていませんでした。今回は、たんぱく質の摂取と満腹感についての論文です。　　Mattes氏によると、蛋白質は「満腹ホルモン」であるレプチンの放出を活発にし、満腹感の評価と最も強く関連しているそうです。たんぱく質はダイエットの特効薬というわけにはいきませんが、普段の食事においてたんぱく量をいつもより多く摂取することでカロリー摂取量を抑えられるようですね。でも、これはタンパク過量摂取を肯定しているわけではありません。個人的な意見ですが、この論文ではレプチンと相反する空腹ホルモンである『グレリン』には言及がありませんでした。最近は『グレリン』のアンチエイジング効果も明らかになっており、たんぱく質の過量摂取は逆に加齢を促進する可能性をはらんでいるのではないかなぁ？と疑問が残りました。グレリンのアンチエイジング効果についてまた調べてみます！日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831
19Apr
- アルコールの適量
  こんにちわ！今のシーズン新人歓迎会などお酒の席が多いと思いますが、フレッシュな気分でいい気持ちになり、ついつい飲みすぎてしまい翌日仕事が。。。なんてことになっていませんか？？？笑っということで本日は『アルコールの適量』についてのお話です。酒は百薬の長という言葉がありますが、さて、実際はどうなのでしょう？Arch Intern Medからの出典です。『Alcohol dosing and total mortality in men and women: an updated meta-analysis of 34 prospective studies.』これによると、下のグラフのようにアルコール量として５～40ｇがアルコールを飲まない人に比べ死亡率が低い量であるとの結果でした。特に死亡率が低かったアルコール量は7ｇ/日です。さてさて、アルコール量7ｇ？といいますと？一般的な日本酒１合でアルコール２０g前後ですので、、、ビール　コップ一杯日本酒　0.3合ワイン　70ｍｌです。（涙）えー。あくまでも40ｇを超えないように楽しむことにします笑日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831
10Apr
- 夕食を早めに取るだけで癌のリスクが減る。
  こんばんわ！Dr.Masatoです。本日のテーマは”食と癌”の話題です。夜の絶食時間と乳がんの予後の関係を検討した論文がJAMA oncology. に3月31日に掲載された論文のご紹介です。 2413人の27歳から70歳までの糖尿病のない乳がん治療後の方のの食事を調査した結果、夜間13時間以上食事しない時間を作るような生活を送った方が死亡率及び乳がんの再発ともに有意に低下したとのことです。また、糖尿病のコントロールの指標であるHbA1cとの関係も論じており、血糖値の安定も乳がんに有効な因子である可能性がありそうだということです。夜間の食習慣は睡眠の質にも関与しており、生活習慣病，心・脳血管障害との関連性も指摘されていますが、日本人でも増加傾向にある乳癌にも関与が認められた画期的な論文ですね。13時間以上絶食でいるためには、、、朝食を8時に摂る方であれば夕食は7時に食べ終わるという計算ですね！寝る前に食事するのは避けて、夕食は早めにとるという習慣は今日からでも簡単にできる方法なのでぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？？？日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831
02Apr
- 肥満回避の身近な飲み物は。。。
  こんばんわ！Dr.masatoです。誰でも簡単に取り入れることができる話題です！我々の身近にある「アレ」を多く取り入れるだけで肥満を回避できるかもという裏技です。その「アレ」とは？？？それは。。。。。。。皆さんの最も身近にある飲みものです。そう。「水」です！はい？み、水ですか？？？実は、「Journal of Human Nutrition and Dietetics」3月1日号に掲載された論文のご紹介でございます！水の摂取量を1日1％増やすだけでも、糖分、塩分、飽和脂肪、コレステロールの1日摂取量も少し減少するという結果です。（論文内容）2005年～2012年の間で調査された研究です。成人18，311人の食習慣を検討した結果、水の平均摂取量は平均約１ℓであったが、平均して１．７ℓ以上の人では１日のカロリー摂取量が68～205Ｋcal少なく、塩分は78～235㎎・糖分摂取量は5～18g弱、コレステロールの摂取量は21g少なかったという報告でした。この水分量を増やしたときの効用は、男性の若年から中年者で顕著であり、水が食事に及ぼす影響は人種・民族・学歴・収入・体重にかかわらず同様に見られたそうです。水は一般に体重1キログラム当たり50ｍｌ必要と言われています。体重50キロの方ですと、2.5ℓですね。通常の食生活では約1リットル摂取されるので、引き算して1.5ℓ程度は最低水分摂取していただきたいです。ご自身の体重を気にされている方、ダイエットを始めようとしている方は毎食時、500ml飲んで起床時と就寝前にコップ一杯という形はいかがでしょうか？新陳代謝も促進し、体の中の老廃物もDETOXされること間違いなしですよ！日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831 　
24Mar
- 睡眠不足はダイエットの。。。
  こんばんわ！Dr.masatoです。春眠暁を覚えずの文字通り、ベッドから出たくない毎日です笑今日は『睡眠』の話題です！！！睡眠不足は、ダイエットの敵なんです！睡眠不足だとスナックを食べたくなることが、米シカゴ大学のErin Hanlon氏らの研究で結論付けられ、その論文が「Sleep」3月1日号に掲載されました。睡眠不足はマリファナと同じように作用し、食べることによる快感を増幅する化学物質の濃度を上昇させるということなんです。　研究では、寝不足が内因性カンナビノイド2－アラキドノイルグリセロール（2-AG）と呼ばれる化学伝達物質の血中濃度を上昇させることが判明！この物質は、食べること―特に甘い菓子類、塩分や脂肪分の多いスナック類を食べることの快楽を増大させると言われています。　著者らは、若く健康なボランティア14人を対象として、夜間の睡眠時間が約7.5時間であった4日間と、4.2時間のみであった4日間について、空腹感と食事内容を追跡しました。その結果、睡眠不足のとき、対象者の2-AG血中濃度は上昇し、夕方まで高いままで、スナックを食べ放題にすると、2時間前に1日の必要カロリーの90％を満たす食事をしたばかりでも、クッキー、キャンディ、ポテトチップを食べることを我慢できなかったとのことです。　また、睡眠が十分な場合と比較して、睡眠不足のときには脂肪摂取量が2倍多く、不健康なおやつに対する食欲は、間食が体重増加につながる時間帯である夕方に最も強くなった。　Hanlon氏は、「睡眠制限は、内因性カンナビノイド系を増強する。この系はマリファナの有効成分の標的ともなっており、食欲を上昇させる作用ももつ。十分な睡眠をとれば自然に食べ物への反応を制御できるが、睡眠不足だと、特定の食品への快楽的欲求が強くなり、それに対する抵抗力が阻害される可能性がある」と考察しています。早く起きなさい！って言われてたら『太るからやだ～～～』っていう言い訳に使えますかね？笑今回の論文元は↓↓↓Erin C Hanlon etc, Sleep. 2015 Nov 19; pii: sp-00259-15.日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831
21Mar
- 卵のコレステロールは心臓を悪くしない
  こんばんわ！Dr.masatoです。面白い論文を拝読しましたのでご紹介します。卵と心臓の関係です。コレステロールが多いため心臓病の方が敬遠しがちな『卵』の話題です。以前、卵は心臓病患者は控えるべきだといわれていました。。。しかし、結局、それは否定できるとの報告が、「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載されました。たとえ食事性コレステロールへの感受性が高くなるAPOE4という遺伝子の保有者であっても、卵などのコレステロールを恐れることはないということです。　多くの既存研究で、食事性コレステロールが血中コレステロール値に与える影響はさほど大きくなく、心疾患リスクに関連しないと判明していましたが、APOE4遺伝子の保有者では血中コレステロール値への影響が大きくなるため、心疾患リスクも高くなるのではないかとの懸念がありました。　今回の研究では、42～60歳のフィンランド人男性1,000人超を追跡。試験開始時、対象者には心疾患・糖尿病はなく、約3分の1がAPOE4遺伝子を保有しており、21年間の追跡期間で230人に心臓発作がみられたが、卵を食べる習慣も全体的なコレステロール摂取量も、心臓発作や動脈硬化のリスクに関連しないことが判明したそうです。　ちなみにこれは卵関連業界からの助成は受けていないそうです(笑)　著者のVirtanen氏は、「糖尿病患者では、卵やコレステロール摂取が心疾患リスクを上昇させうるという報告もある。そのため本研究は、卵を好きなだけ食べてよいと許可するものではない。また、卵を多量摂取する人についても評価できていない」と述べている。米国心臓協会（AHA）がコレステロール摂取を制限する勧告を撤回したことを挙げ、飽和脂肪酸と糖分、そして運動不足のほうが心疾患リスクにとってより有力な容疑者だと指摘しています。卵は貴重なタンパク源の一つです。もちろん取りすぎは良くないですが、このような論文で食事を制限されていた方の一助になりますね。日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831
16Mar
- 野菜ばかり食べてると便秘になる？？？
  こんばんわ！Dr.masatoです。今日はお通じのお話です。便といえば、そう！『食物繊維』です！！！お通じの悪い人は食物繊維を積極的に摂取するように考えられていますが偏った食物繊維の摂取は実は『便秘』の原因となりうる場合があるんですよ！野菜たくさん食べてるのに便秘傾向の方いらっしゃいませんか？？？今日はその解説をしたいと思います。食物繊維は人の消化酵素によって消化されないものの総称なのですが、　　大きく分けて『不溶性食物繊維』と『水溶性食物繊維』に分けられます。　・『不溶性食物繊維』代表的なものとして、セルロース・キチン・リグニンなどが挙げられます。　　　　特徴：水分を吸収する作用が強く、数倍から数十倍に膨らみます。　　　　腸管の蠕動運動を促進する働きがあり、便通をよくする作用があります。　　　　また、有害物質（水銀・カドミウム・ダイオキシン）を吸着し、排泄する作用もあります。　　　　芋類などの野菜や豆類に多く含まれます。・『水溶性食物繊維』代表的なものとしてペクチン・イヌリン・フコイダンなどが挙げられます。特徴：水分を多く含むとゲル化するという特徴を持っており、便の固さをちょうどよく調整する作用があります。　　　　腸内細菌の発酵を受け短鎖脂肪酸（酢酸・酪酸・プロピオン酸）になる。　　　　海藻・果物に多く含まれます！　　便秘だからと言って不溶性食物繊維中心に含まれる野菜ばかりをとっていると、水分をどんどん吸収し固い便に変化してしまうんです。かえって便秘の原因となってしまうのです。ここに水溶性食物繊維の重要性が出てくるわけです。便の固さを調整してくれる水溶性食物繊維をしっかりとることがとっても大切なんです！また、水分を積極的に摂取することもとても大切です！！！（一日に１．５ℓ～２ℓはほしいです）理想的な摂取比率は　不溶性食物繊維：水溶性食物繊維=2：１と言われています。時間のないあなたに、、、一気に両方取れる食材は？？？バナナ＆ゴボウです！朝はゴボウサラダと一本のバナナとたっぷりのお水で決まりですね！そしてそして、水溶性食物繊維はさらには短鎖脂肪酸の材料にもなるんです！この短鎖脂肪酸は。。。おっと長くなりそうです。またの機会に！日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831
08Mar
- ビーツジュースは高血圧だけでなく筋肉にもいい！
  こんばんわ！Dr.masatoです！今日はOMGのDr.Rootsにも採用しています『ビーツ』の話題です！飲む輸血ともいわれており、造血作用やアンチエイジング効果があることは有名です。また、硝酸を豊富に含むために高血圧の薬に匹敵するくらいの降圧作用があるという報告もあります。ビーツジュースの降圧作用（A.J Webb　「Hypertension」より引用）ここまでは、比較的有名ですが、、、心臓病患者の筋力アップにもビーツが有用であるという発表がありました。高齢化が進むわが国にとって、とても良いニュースであると思います。米ワシントン大学（セントルイス）医学部の小規模研究の結果で、Circulation: Heart Failure」に掲載されました。Coggan AR, et al. Circ Heart Fail. 2015; 8: 914-920. 　硝酸はビートやホウレンソウなどの葉野菜に含まれている栄養素で、体内に入ると一酸化窒素となり、血管を弛緩させて代謝を改善するわけですが。。。　この論文では一流アスリート（成績を上げるためにビートジュースを用いるサイクリング選手）を対象とした研究結果に基づいて、心不全患者9人を対象として食事由来の硝酸の効能を検討しています。結論として、、、・患者らが濃縮ビートジュースを飲んだ2時間後、膝関節を伸ばすときの筋力が13％増大した。・効果は筋が早く力強い動作をするときに最も大きかったが、筋肉疲労を測定する長い試験では成績は　　向上しませんでした。（筋持久力の向上は見られない）　　この結果を踏まえ、筆頭著者である同大のAndrew R. Coggan氏は、「ビートジュースによる改善は、心不全患者が2～3カ月の筋トレをした場合に匹敵する。まるでポパイがホウレンソウを食べたときのようだ」と話していますまた、同氏によると、ヒトの筋肉機能は1年間で1％失われ、筋力を向上させられれば、高齢者に大きな利益をもたらす可能性があるという。ポパイはホウレンソウではなくビートジュースを飲めばもっとも～～っと強くなるんですね！
04Feb
- 糖質制限は体にいいの？
  おはようございます！Dr.Masatoです。本日は今話題の『糖質制限』についてです。現在、『糖質制限』はTV・Web・書籍など様々なメディアで大きく取り上げらていますね。どうして、そこまで注目を浴びているのでしょうか？これは糖質の多い食事が肥満や糖尿病・メタボリック症候群・認知症・がんなど多くの病気が関与していることが明らかになったからです。そして、食事中の糖質を制限することにより、これらの病気の発生率を減らせることが多くの調査で明らかになってきました。特に、近年大きな変化を遂げているのが『がんと食事の関係』です。それは、今までの常識であった「肉や脂肪の多い食事（高脂肪食）ががんの発生を促進する」という考え方から、「糖質の多い食事ががんの発生を促進する」という意見を支持するエビデンス（証拠）が増えているのです。つまり、糖質摂取を制限するとがんの発生や再発を予防できるということです。2014年3月世界保健機関（WHO）は糖類摂取量を総エネルギー量の5%以下にすることを目標にすべきだと発表しました。肥満や糖尿病やがんや虫歯など様々な疾患が近年増えているのは、糖類摂取量の増加が原因であることが多くの研究で明らかになったからです。成人の1日の平均的な摂取エネルギーを2000キロカロリーとすると、その5%というのは100キロカロリーになります。糖類１グラムは4キロカロリーですので、100キロカロリーは25gということになります。かなり厳しいですね～。糖類の摂取量を成人で１日25グラム以下ですから、糖入りの普通の清涼飲料水は１缶飲めばオーバーです！では、どの程度の糖質制限が推奨されるのでしょう？この点については様々な医師の間でも見解が様々です。次回は、その点についてお話しいたします！日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831
25Jan
- 言葉よりも行動
  Dr.masatoです！この度、わくラボにご紹介いただきました。地域医療の実情を肌で感じながら、自ら何をすべきなのかを今も模索中ですが、医師として、男として、常に挑戦し続ける人生でありたいと思います。今回紹介していただきました。記事はコチラ⬇⬇⬇⬇⬇http://wakulabo.com/2016/01/12/masato-morimoto/
21Jan
- 赤ちゃんの夜泣きの原因は。。。
  Dr.masatoです。本日の話題は”赤ちゃんの夜泣き！”健康な赤ちゃんがあやしても何をしても激しく泣き続ける状態って皆さんご経験ありますよね？嫌な夢を見たんじゃないか？甘えん坊の証拠だ！なんて思われている方も多くいらっしゃると思います。この現象を欧米では『コリック』と呼びます。欧米では夫婦の共働きが多いので、女性の社会進出が増えるに伴い激しい夜泣きが続くことは仕事や生活の質の低下につながることになるため、小児科医による研究が進んでいます。その研究の結果、『コリック』の大きな原因のひとつが乳児疝痛であるということがわかりました。さて、疝痛とは？？？世代に関係なく何らかの原因で胃腸に感じる激しい痛み指します。一般的なお腹が痛いという状態とは大きく異なり、『立って歩くこともできないほどの激甚なる痛み』とされています。なんと！激しい腹痛が夜泣きの原因の多くであったのです。この原因の詳細はいまだよくわかっていませんが、腸内細菌のバランスが関与している可能性が高いことまでわかってきました。つまり、善玉菌を増やし腸内細菌のバランスを整えることが夜泣き対策なんですね！特に！乳酸菌の中でも『ロイテリ菌』という菌を与えると、夜泣き時間が1/4になったとの報告があります。お子さんの夜泣きでお困りの方は、是非ご活用くださいね！日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831
17Jan
- OMG式ジュースクレンジングの特徴！
  こんばんわ！Dr.masatoです。前回は”サーカディアンリズム（体内リズム）”のお話でしたが、このリズムを知ること、適正にすることが健康を維持するきっかけの一つになることは前述した通りです。さらに、体内リズムをもっと深く知るとそれに見合った栄養の摂取方法も見えてきます。「OMG式クレンジングメニュー」は一日の栄養摂取量だけでなく、”体内リズムを意識した時間栄養学”に基づいたクレンジングメニューです。合言葉は、、、『より効率よく、より安全なクレンジング！』です！・（午前中）午前4時から正午”排泄の時間”であり、あまり消化を必要とする食物の摂取は控えるべき。　排泄を促すように水分の積極的な摂取を心がける。　いわゆる”DETOX”のための時間です。　葉物野菜を中心に利尿効果のあるカリウムの多い食材がいい！　空腹時間が最も長い後の初めての食事のため糖化が起こりやすい！　急激な血糖上昇を防ぐためにも食物繊維を豊富にとり、　糖質の過量摂取はなるべく控えることが重要です。・正午から午後８時　”消化と吸収の時間”　　この時間がもっとも消化管の元気な時間です。　　この時間で、活動に必要な栄養素を積極的に摂るようにします。　　質の良い栄養素をバランスよく摂るようにすることが重要です。　　エネルギー源となる糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルを摂取する時間帯です。　　　　ここで、糖質の摂取についてですが精製された糖分はお勧めできません。・午後８時から午前４時”同化”の時間。一日の活動で傷つけられた細胞を修復する時間です。いわゆる”アンチエイジングタイム”です。ここが最も大切な時間です。アーモンドミルクなどで細胞修復に重要なビタミンEなどを摂取します。シナモンなどのリラックス効果があり、良質な睡眠がとれるような食材もいいですね！また、午後１０時から２時の間はアンチエイジングホルモンの一つである”成長ホルモン”の分泌が盛んです。この時間はきちんと睡眠をとることも大切なんです。健康を本気で真剣に考えた本格的クレンズプログラム！是非お試しになってください！日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831
12Jan
- 健康的な生活はリズムが大切！
  こんばんわ！Ｄｒ．masatoです。前回『BMAL1』で少し話題にしました、体内時計の話です。私たち人間のみならず、全ての動植物には体内時計が備わっているといわれています。これを『サーカディアンリズム』といいます。朝、日光を浴びて目が醒め、夜になると眠くなるのはこのリズムが体に備わっている証拠です。その他にも、体温・血圧・ホルモン調節などの生命活動に欠かせない重要な機能が『サーカディアンリズム』によって調節されています。不規則な生活が続くと、このリズムが崩れ様々な疾患を引き起こす原因となります。不眠や精神不安だけでなく、高血圧・糖尿病などの生活習慣病、気管支喘息・アトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患もこのリズムが崩れが関与しているとも言われています。このリズムを整える方法は次の３つの方法です！１．日光をあびる　　日光を浴びることにより14時間後にメラトニンを分泌しなさい！という指令がインプットされます。朝７時に起きると、夜22時頃に眠くなるのはそのためです。決まった時間に日の光を浴びることがリズムを整えるのに重要です。２．食事 1日3食が基本です。朝、昼、夕食をこのリズムに則した内容の食事をとる事も重要です。リズムに則した食事内容については次回お話ししますね。３．入浴　　 38度前後のお湯に20～30分程度浸かるのがBest！熱すぎるお湯では交感神経が興奮してしまい、覚醒してしまいます。ちなみに、寝る直前の入浴はあまりお勧めしません。睡眠は体温が下がり始めるころに就寝することでよく寝つけるといわれています。就寝１～2時間前の時間帯に入浴することをお勧めします。まずはこの3つの方法を実践して体内リズムの是正を図りましょう！！！日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831
11Jan
- アンチエイジングフード　ナッツ編
  こんばんわ！Dr.masatoです！本日はお酒のおつまみにはピッタリ（笑）の”ナッツ！”美味しいですよね～。ナッツは脂肪が多く高カロリーなので、体に良くないと誤解されることが多いようです。しかし、ナッツの摂取と体重増加は反比例することが複数の調査で分かっています。栄養価の高いナッツは食欲を抑え、肥満防止に役立つんです。つまり、高脂肪食の健康障害は動物脂肪・加工油脂・トランス脂肪に由来するもので、ナッツのせいではありません！ナッツの脂質の多くは体に良い不飽和脂肪酸のω３脂肪酸です！これは体内で合成されない必須脂肪酸の一つで、炎症を抑えてがんの成長を阻害したり、脳や血管を守るといった働きをします。そのほかにも、リグナン・ミネラル、そのほかの多くの抗酸化物質を含み、自然にコレステロールを下げる植物性たんぱく質や繊維質も豊富です。ただし！このような健康効果はナッツを丸ごと食べた場合に限られます。油に加工すると同様の効果は期待できない点に注意が必要です！！！-------------------------------------------------------------------------さてさて、おすすめのナッツは？？？？１．アーモンド抗酸化作用が強く、脳を活性化し、アルツハイマー予防に役立つビタミンEが豊富。１０粒ほどで１日に必要な量を賄えます。２．くるみω３脂肪酸が豊富。精神を安定させる働きをする神経アミノ酸のトリプトファンも含み不眠やうつ、ストレスの解消に有効です。３．フラックスシード食品全般の中でω３脂肪酸・リグナンの含有量が豊富です。フィトケミカル・食物繊維も多く、便通を良くする効能もあります。４．ひまわりの種ビタミンE、鉄、セリンアンなどのミネラルが豊富。エネルギーの２２％がタンパク質でアミノ酸のトリプトファンも多く含んでいます。５．かぼちゃの種ω３脂肪酸が豊富なほか、フィトケミカル、亜鉛やカルシウム、鉄が多く含まれています。６．ピーナッツビタミンはB1とEが豊富。タンパク質が豊富で必須アミノ酸８種を含みます。赤っぽい薄皮にはポリフェノール系の強力な抗酸化成分、体内吸収率９５％を誇るOPC（オリゴメリックプロアントシアニジン）が含まれています。７．カシューナッツナッツ類の中では糖質が多く、やや柔らかな食感が特徴です。疲労回復に役立つビタミンB1、味覚障害を予防する亜鉛も豊富です。日本中を美しく健康に！コールドプレスジュース専門店OMG！by doctor juice 浜松市中区佐鳴台1-1-14☎053-452-0831

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