今週は月曜日から土曜日まで休みなしでした。先週3日休みましたからね^_^
6連勤はきついですね。
ということで今日は仕事終わりにスポーツクラブへ直行。
太腿表裏、肩周り、スイムプシュシュ動作あたりの筋トレ。
トレーニングバイクで脚のウォーミングアップからトレッドミルインターバル。
トレッドミルはピッチをあげる練習。
今日はほどほどにこれくらいにして。
明日のために。
明日は用事があるので寒いけど早朝ジョグ予定。
冬は嫌ですね〜寒い😵
常夏もきついし常初夏くらいが最適かな^_^
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昨日はスポーツクラブのマスターズトレーニングスイムに久しぶりに何か月ぶりかに参加しました。
自分より速い人と泳げるのでいい練習になります。
しかし、時間と距離が少ないので、前後にアップとダウンを加えて。
マスターズスイムは1900mほど。
アップやキックプルを除いてメインメニューは
50×3 55秒
100 1分50秒
50×2 50秒
を3セット
同じコースの前の人が少しサボり気味で途中で追いついてしまって、全開で練習ではなかった。
不完全燃焼でした。
しかし午後の登りランと加えてなかなか疲れました。今日は休養かインドアバイクのみにしておこう。
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昨日は仕事終わりにジムへ直行、スイム、筋トレ、トレッドミル予定でした。
しかしジムの前で10日が休館日だと気づき違う用事を入れればよかったと後悔。
仕方がないので帰宅してすぐランへ。
スタート時は霧雨で若干強くなり5kmまでは顔が水浸しくらい、折り返して後半はほぼ止んでなんとかびしょ濡れにならなくて済みました^_^
雨で暗い、足場の悪い歩道ですが、登りもピッチをあまり落とさず走れてよかったかな。
しかし冬場の夜ランは走りだすまでにやる気がいります。
しかし公明党よ！選挙前の政権公約はどうした！
自民や共産主義的な一部の世論に負けて、選挙詐欺ではないか？
毎回投票率の低さに驚きますがしょうがないか、1票はいかされないもんね^_^
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腰痛は睡眠にて回復した、よかった〜。
腰を常に曲げる姿勢の仕事なので、腰痛は冷や冷やもんです。
外耳炎も正常に回復とのことなので、早速プールへスイムに。
9日ぶりのスイムです。9日ぶりというより、昨日の疲れで身体は重いです。
それよか、今日はスイム夕食後8時半スタートだったのでそれが原因か、両方か。
とりあえずルーティンのインターバルメニューで2700くらいで終了。
帰って近江湖南アルプストレランのコースチェック。
3年前の記憶と地図で頭に叩き込む。
龍王山の頂上は昨日のルモンの頂上とかなり近いのね。
すぐやん。
さて今週からはトレイルトレーニングにはまります。
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昨日は腰が痛かったんですが、寝てかなり回復していたので、朝ジョグ15km。
毎度起きて1時間くらいなので身体は動きません、が気持ちいい感じ。
昼間は日差しが強く落ち葉や雑草、畑の大根の手入れ。
午後に時間ができたのでバイクへ。少し寒いかな〜と思いつつ、遠出する時間もないし、脚も疲れているので、かなり久しぶりに近場のルモンへ、登り練習へ。
山中なので日陰。寒かった。
寒いということは、もっと一生懸命こげということですね。
なかなかきつかった^_^
バイク終わって腰痛再発。しばらく安静です。
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さて、今日は毎度の仕事終わりにジムへ直行。すでに石垣島からは帰って来ています^_^。
昨日は自宅筋トレ。13種のプランクと、娘負荷筋トレ。三女を乗せての腕立ては＋15kg。次女を背負ってのスクワットは+30kg。その他ちょびちょび。
今日になって腰脇腹筋肉痛です。
今日のジムは太腿裏表の筋トレとトレーニングバイクインターバル30分、トレッドミルインターバル30分。
さて明日もラン中心にトレーニング。
スイムは外耳炎のため中止中ですが、週明けから再開です。
今日は腰にきてます。
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2年半ぶりくらいに平日に休暇をとりました。2年前くらいに予定していた休暇旅行がコロナで伸びて航空機ポイントを使い切るために石垣島に遊びにきました〜^_^
ピーチポイントは遊びには不便です。
さて11月で夏感はないとはいえまだ外で泳げます。あいにくの曇りがちで青い海はなかなかですが、半袖半パンで過ごしやすい気候です。
石垣島は日本の西端で日の出が遅く、早朝は真っ暗、深夜です。
ホテル周辺はランに気持ちいい道ではなく、サトウキビ畑や森林の道で夜は真っ暗、走っていても、ニワトリと鳥獣の鳴き声でなかなか走りづらい^_^
少し明るいなったらビーチなど入り朝ジョグ。
早朝自撮り
明日も走るぞ〜
今日は早朝からレイクビワトライアスロン守山デュアスロンのスタッフボランティアに参加してきました。
朝はポツポツ雨でかなり寒かったですが、だんだん晴れ暑くなりました。
選手の方々は楽しそうに頑張っていました。
5〜6時間立ちっぱなしだったのでなかなかつかれました。大会は大成功でよかった。
また来年も楽しみです。
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しかし朝晩は寒くなりました。
自転車通勤もマジで漕がないでサボると寒いし汗もあまりかかないようになってきました。
バイクは今年こそはインドアバイクトレーニングを本格的にしよう！
そう思って何回冬を越したか^_^
ジムでのトレッドミルも少し久しぶりでインターバルはスイムがアップになって脚はよく動きます。
すべてにおいて筋力の低下を実感しています。
筋トレも計画的に組み込まないとなかなか続きません。しっかり冬に頑張ろう！
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最近はなかなか忙しくて、先日は所用で福岡日帰り。今週は休みなしです。
しかも日曜日は守山デュアスロンのマーシャルボランティア朝5時から。
土曜日は早く寝ないと次の週倒れそうです^_^
福岡日帰りの際、大好きなラーメンをこれまた久しぶりに食べました。
ラーメンも福岡の
しばらく という学生時代から通っていた大好きなラーメン屋さんです。もう30年くらいになりますがそのラーメン屋さんがまだ存在営業しているのがほんとにうれしい😃
時間の都合で通っていた西新本店ではなくて、祇園店でしかもラーメン一杯しか食べれませんでしたが、美味かった^_^
博多駅から走っていきました。^_^1kmもないかな
さっぱりとんこつに極細ストレート硬麺。
ごま最高！
本場はやっぱりうまかった。
今日はノートレ、ジテツウのみ。疲労回復にあてます。
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