今日は朝からスタートです。
とりあえず身体は動かないので、ボクサー風に縄跳び10分くらい。
ちょっと脚は軽くなります^_^
初め3kmは階段トレイルと小高い山登り。いきなり脚がパンパンでした。
その後行きは向かい風折り返してからは追い風で18kmちょっと。軽いビルドアップになってだいぶ脚にきました。フォームと姿勢とピッチ意識していい感じではしれました。
広域地図で^_^
今日はラントレのみにしました〜。
明日はスイムとトレッドミルかな
しかし、仕事とトレーニングしかしてないやん
^_^
最近買ったパワーペダルたFavero（ファベロ）社製ASSIOMA（アシオマ）
何とかガーミンforathlete945とペアリングでき、ログがでました。
昨日はCTCXビデオで30分と20分のメニューで50分のインターバル。CTCXも時間によってBGMが違っていて、BGMによってちょっとモチベーションというか、リズムが変わります。
ロック系の激しい方がトレーニングには最適かな^_^
昨日は負荷を上げてケイデンス82〜85
で200〜220wくらいをメインにしました。
初めてこんな画面見ました。今までどうしてたんだろう^_^
左右バランス最高じゃないですか、この間は右97%だったし^_^やっぱりくるっていたか
これくらいでも汗びっしょり。
トレーニングのスピンバイクが汗で錆びないようにしないと^_^
またまた今日も朝から近くの近江湖南アルプスへトレイルランの練習へGO。
この前と同じ友人と登ります。
朝７時半から気温5〜6℃、グローブつけても手指先は冷たいくらいです。
自宅から登山口まで3.5kmは身体をあっためるためゆっくり走っていきます。
でもゆるすぎてあまりあったまりません^_^
今日はトレイル12kmくらい、800mプラスアップダウン6kmの18km。
今日はよく滑りました。未明までの雨で岩場や地面が濡れていて少し危なかったです。
細心の注意でした。
先週よりはちょっと耐性がついたか？
YouTubeで登り下りを勉強したおかげか？
まだまだ楽しく頑張るよ〜
昨日は祝日で朝からジョグ始まり。
まだまだ日曜日のトレランの筋肉痛が太腿にありますが、スタート。
なかなかいい感じでジョグ15km約80分
昼間は用事やその他。
ちょっと最近買った縄跳び
最近の中国製はだんだん質も上がってきてます。
縄はブレーキワイヤーのようなインナーがビニールに包まれてます。縄の重みで回しやすい。
縄跳びはなかなかきつい。同じ時間ならランに匹敵するくらいかな^_^
夕方インドアバイク。ファベロアシオマがやっとガーミン945とつながったのでCTCXをみながら20分インターバル。
左右バランスどう考えてもおかしい。右92%って
この前右58％だったので左荷重で意識したんだけどなぁ^_^
なかなかzwiftにはペアリングしません。
設定に時間かかりそうならすぐ辞めてCTCXにしてます。zwiftはいつになるやら
今日のスイムはおおかた、昨日のトレランの疲れで身体が重くそこそこで終了かな〜と思いながら仕事終わりにプールへ直行。
歩いたり膝屈伸では太腿や脹脛は筋肉痛を感じます。
泳ぎ出しやターンなどやはり脚に負荷をかなり感じます。しかし身体は軽い。ん？
まあかなり、いつもより身体を伸ばして
アップ。腕も疲れなし。ん？
とりあえずアップは500×1、400×1、100×1
今日はキックなしでプル、コンビの50、100、200のインターバルへ
なぜか不思議とあまり疲れなし、特に脚は疲れなし。身体もあまり疲れなし。
腕は通常疲れくらい。どうした、調子いいぞ^_^
なんでか？
ふくらはぎ、大腿は昨日念入りにしたマッサージか？
それか水着の違いか？
いつもはこのタイプ。やや全体的に使用感もあり伸びきっています。
がしかし今日は
今日はこのタイプ。しかもまあまあ新しく、かなりピチピチでお尻もガッチリしめつけ。
階段の登りや走るとき、小臀筋当たりを圧迫すると、大腿の筋肉が疲れにくくなります。
その効果かな？
水着の締め付け効果は以前からいわれています。
また試してみよう。
今日は久しぶりのトレイル練習しました。トレイルというより、斜面を登る筋トレのような感じ^_^
ロードとトレイル登りはぜんぜん違う。
何年も前から毎回感じることです。
朝７時半からトライアスロンの友人と一緒にスタート。二人とも、12月の同じ場所、近江湖南アルプストレイルランレースにエントリーしてます。
1人で登るより頑張れます。
今日はコースの6割くらいを走りました。
コースはあと10km、600m程追加です。
なかなかハードです。
来週も登ります。とりあえず毎週あと3〜4回登ろうと思います。マジで筋トレ並みです。スピード遅いので心拍は問題なんですが、脚がしんどい。
でも、なんか楽しいです^_^
昨日は午前中にトレイルランの予定でしたが、一部トレイルで終わってしまった
裏山のプチトレイルからスタート、2.5kmで200mくらいですが、階段トレイルが多く太腿がきつい。前日夜のトレーニングバイクも影響してますが、すぐに乳酸で脚はパンパンに。
トレラン登山口までゆっくりジョグ、少しトレイル、ずーっと登り、でアウト。
山には登らず、中伏で終了。
自宅までゆるゆるジョグ。
長い筋トレ並みでなかなかハードでした。
夜にスイムでしたが、なかなか疲れがとれておらず、早々に終了。
午前スイム後のランが理想ですが、午前スポーツクラブはリハビリ施設化していて、匂いもさることながらなかなか利用困難です。
スイム先にやらないとスイムのトレーニングの質が落ちますね〜
結構種目順は大事ですね〜^_^
