ヨガと30km走

昨日は会社の送別会のため、走れず


今日は昼間からヨガをやり、一度美容院へ行ってキレイにしてもらってから
30km走

せっかくキレイにカットとカラーやってもらったのに、外走って一瞬でボサボサ

でも、この時間しかあぃてなかったんだもん




2週間振りのロング走はきつかったぁ
一周2kmがすごい長い

最初の1kmは8'30
そんなに飛ばしてないのに、タイムはだんだん落ち、苦しくなり10kmでいったん休憩
そして残り20km


大体4'30で走れたぁ
1時間半で終了


明日は12km
ペースはサブスリーレベルの4'15に挑戦だぁ(*≧▽≦)/~

今日のメニュー

また練習日記です


今日は青梅マラソン終了後、初のインターバル

青梅の痛手はあまりないので、そんなに心配してなかったけど、ただレース終わってからめっちゃ食べて、体重が増えたのが心配だった



やっぱり不安は的中
4kmのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1km8分2ｾｯﾄ
1ｾｯﾄ目は体が重くて16'25かかってしまった


2ｾｯﾄ目はちょっと頑張ってみて16'15



先週ょり全然遅くてショックだけど、レース直後だから仕方ないのかなぁ


来週は5kmのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなんだなぁ
今から出来るか心配だよぉ

刺激走と青梅ラン

レースの前日は刺激走

ｼﾞｮｸﾞの中に1kmのスピード3'45
調子よく走れました



そして今日は青梅ラン

一応目標は2時間5分から6分くらぃかなぁ
でも暑いからなぁ
と思いつつ、頑張ってみましたぁ


何度走ってもキツイ
前半登った分、後半下りかと思いきや、後半もチラホラ上りが


それでも粘って、ラスト３ｋｍはあげてみました


とりあえず目標タイムはクリアしたからよかった



次は来月の東京マラソンです
時間新狙って頑張ります