昨日の練習

火曜日・水曜日とサボってしまったため、3日振り


メニューは4kmのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ
4'10から3'50まで
しかも2ｾｯﾄ


いつも練習してるコースは2kmの周回でｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝが激しいコース
なので、下りでタイムが速くても、上りでどうしても落ちてしまうんです


結局ｷﾛ4分程度で4km走り、1ｾｯﾄ目は15'58で終了


1kmｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ8分で入れ、気合いを入れ直し2ｾｯﾄ目
1本目ょり、気持ちよく最後あげられ16分ｼﾞｬｽﾄくらいで終了


そのあとはプールで軽く2km泳ぎました


ぃい練習が出来ました

35km

今日はエステのあと、ちょっとゆっくりし、17:30頃から、35kmﾍﾟｰｽ走


一応設定は4'40/km


だったんですが、走ってるぅちにﾍﾟｰｽがあがり、4'30/kmくらいになってしまぃ、結局そのまま35km終了

ﾄｰﾀﾙ 2時間35なり


来週は青梅マラソンだぁ

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ

ﾒﾆｭｰ見るまで、1kmのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙだと思ってたら2kmのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ4本で

でもちょっと体調がいまいちだったので3本で断念

1本目2km 7'52
2本目2km 7'44
3本目2km 7'54
限界でした