2017/04/16 スナッチ記録更新

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
スパルタンレースに登録したことだし、しばらくやっていなかったスナッチ＆クリーンやりました


スナッチ
20*5  25*5  30*5  35*5  40*3  45*1  50*1
一気に10キロ更新！
久しぶりにしては連動も悪くなかった
今までの40キロに余裕がありやる予定のなかった45キロ、50キロとクリア
ただ50キロは微妙だな。。。


一応あがってる

クリーン
50*2  60*1  70*1  70*1
これはキャッチの練習をしなければダメダメ
重さにはまだ余裕あり


スクワット
55*10  75*5  85*3
82.5*4  92.5*8  97.5*4  92.5*4
ターゲット85％の92.5キロ4回
そして推定重量測定
92.5*8なので推定１ＲＭ＝115キロ
おっ少しだけ伸びてる

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/04/15 軽めのトレーニングも必要

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は全体的に軽めのトレーニングです。


ショルダープレス(マシン)
20*10  40*5  50*3
アップのみ


フロントプレス
40*10
50*15  50*15  50*15  50*14  50*14


サイドレイズ
6*20  6*20  6*20  6*20  6*20


リアレイズ
6*20  6*20  6*20  6*20  6*20


ワンハンドアッパーバック
25*20
65*20  65*20  65*20


ベンチプレス
20*10  40*10
60*15  60*15  60*12+2


ハンギングレッグレイズ
10  10  10  10  10
腹筋の筋肉痛がだいぶなくなってきました。


今日は軽めのウエイト、追い込みも軽く
たまにはこう言う日も必要


パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/04/14 スパルタンレースに出場します！

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

スパルタンレース
参加します！！
しょろしょろしていたら賞金レース締め切られちゃったのでオープン参加です。。。
（んっ？しょろしょろ・・・これって方言？？）
 
 
加重懸垂
5  10*8  10*7  5*8  5*8  5*6  8


フロントプルダウン
30*10  70*4


ＤＢワンハンドロウ
26*10
36*10  36*10  36*10  36*10


Ｔバーロウ
20*10  
40*10  40*10  40*10  35*10  35*10


ワンハンドプーリー
25*10  15*15  15*15  15*15


ＢＢクランチ
15  15  15

 
今日は背中への入りが悪かった
 

今日は早かったので帰ってからランニング


パーソナルトレーナー
伊藤大輔