こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日はホントは肩胸の日でしたが、とても持ち上げられる気がしなかったので引っ張ることにしましま
内容は少ないけど結構効いた！
20*10 30*5 40*3
60*10 60*10 60*10 55*10 50*10 45*12 45*12
クローズグリップ
45*10 45*10 40*10 35*10
プーリー
40*15 40*15 35*15 35*15
パーソナルトレーナー
伊藤大輔
こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日はトレーニングしていると隣でパーソナルを受けていた方から名言が飛び出しました。
『全ての重りが軽く感じる！』
まさに名言
ちなみに今日のぼくは
『全ての重りが重く感じる！』
でした(>_<)ゞ
いやホント軽いはずのウォーミングアップから重さを感じる。。。
そんな今日のトレーニング
20*5 30*3 40*1
クリーン
50*1 60*1
スクワット
40*10 50*5 55*3
57.5*10 62.5*10 65*10
55％の62.5㎏10回ターゲット
デッドリフト
60*10 80*5 90*3
87.5*12 97.5*12 102.5*12 97.5*11
デッドリフト再開です。
65％97.5㎏12回ターゲット
き、厳しかった(x_x)
ウエイトやめてランニング
50mほどの坂道インターバル10本を含んだランニング
仕事終わり
ニーリングスクワット
膝立ちの状態でのスクワットです
ターゲットはお尻です
美尻です
スミスマシンレッグプレス
記録忘れました
ハンギングツイストレッグレイズ
10 10 10 10 10
ハンギングレッグレイズ
10 10 10
パーソナルトレーナー
伊藤大輔
こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
最近はメモだけして更新してなかった。。。
昨日までの後でまとめて更新します。
今日の肩メロンは２部構成
フロントプレス30*10 40*5 45*3
50*12 50*12 50*12 50*10 45*10 45*10
いつもより深いところまで
サイドレイズ
6*10 12*5
18*10 18*10 16*10 16*10 14*10 14*10 12*10 12*10 10*15
今日は高重量で
ていふかであていねいもやるけど時には高重量も必要
ここから仕事終わりに
アーノルドプレス
10*10
16*10 16*10 16*10
バックプレス(マシン)
30*10+20*7+10*8
30*9+20*6+10*8
30*8+20*5+10*5+5*5
フロントレイズＥＺバー
8*10
18*10 18*11 18*10 15.5*15 15.5*15 15.5*15
今日は軽めのウエイトだけどゆっくり丁寧に
インクラインケーブルフロントレイズ
4.5*20 6.8*20 9.1*15 9.1*15 6.8*20
インクラインベンチを使うことでストレッチポジションまでしっかりとできる
ケーブルリバースフライ＋フェイスプル
40*20+9.1*17
9.1*20+40*20
9.1*20+40*20
1せっ目はフェイスプルから始めたけど逆の方がいい
やっぱ夜の方が集中したトレーニングができる
そして追い込める
先日スーツを久しぶりに着てカラダが成長してるのは分かったけどもっと成長したい！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔