2017/05/01 あと12日

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

ベストボディジャパン静岡大会まであと12日

肌も大分色が入ってきました

昨日の動画が再生できないようなのでこちらで

ハンマーストレングスのラットプルダウン ホントは肩メロンの予定だったけどこのマシンを見て背中に変更 エニタイムフィットネス店舗によってホント違う！ ここは五反田店 #ハンマーストレングス #hammerstrength #ラットプルダウン #肩メロン #エニタイムフィットネス #anytimefitness #スパルタンレース #トレイルラン #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #ベストボディジャパン #フィジーク #パーソナルトレーナー #トレーナー #training #workout #fitness #exercises #bodymake #bestbodyjapan #bbj #physique #personaltrainer #trainer

A post shared by Daisuke Ito (@diskw650) on Apr 30, 2017 at 9:46am PDT

フロントプレス

20*10  30*5  40*3

45*9  45*8  42.5*10  42.5*8  40*9  40*11  40*10

スミスではなくフリー

フロントレイズ

14*10   20*5  28*10

28*10+14*15

28*10+14*15

28*10+14*15

高重量＋低重量

サイドレイズ

6*10  8*10  10*10  10*10  10*10

10*10+8*10+6*10

10*10+8*10+6*10

10*10+8*10+6*10

6*15  5*15  4*15  3*15+2*10+1*10

丁寧に丁寧にやりました。

若干前屈み気味でこの方がサイドに入る気がする

アップライトロウ

20*10  25*10  30*10  35*10  32.5*10  30*10

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/04/30 予定変更

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は肩メロンの予定でしたが、エニタイムフィットネス五反田に行ってみますエニタイムにしては珍しいマシンがあり変更

デッドリフト

55*10  75*5  85*3

85*13  95*13  100*13  95*12

％95㎏13回ターゲット

ラットプルダウン(ハンマーストレングス)

40*10  50*10  50*8  45*10  40*12

珍しいマシンはこれです。

ハンマーストレングスのマシンは中々置いてあるところないですがぼくは好きです。

あればここぞとばかりにやっちゃいます。

ゴールドジムに行けばあるんですけど。

ワンハンド

20*10  20*10  20*10

同じマシン、ワンハンドでもやりました。

ここからは仕事後地元のエニタイムフィットネスにて

タンニング×２

ベントオーバーロウ

20*10  40*10  50*10  60*10  70*8  80*5  70*8  60*10  55*12  50*15

ピラミッド方式で徐々に上げていき、下げていきました。

タンニング７分だと思ったら10分でその次の予定に遅れてしまった。。。ごめんなさい。

ぼくは見たことないマシンなどがあったらとりあえずやってみます！

普段と違う刺激が入ることがあるのでいいです。

みなさんも気になるものはぜひTryしてみて下さい！

きっとプラスになりますよ！

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/04/29 大会２週間前

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

ベストボディジャパン静岡大会まで２週間

現状把握のため体組成

うん、、、この時点では60㎏欲しかった

むしろこのくらいで出ようと思ってた

調整しよう

ちなみにカラダはこんな感じ

ベンチプレス

40*10  60*5  70*3  80*1

100*2(補助)

インクラインベンチプレス

40*10  50*5  60*5  

70*5  70*5  70*5  70*5  70*5

チェストプレス

60*14  60*9  50*10  50*9  45*12  45*10  

ケーブルアッパーフライ

9.1*10  13.6*10  18.1*10  13.6*15  13.6*13  11.3*20  11.3*19

クリフハンガー

10  10  

ダンベルエリアが賑わっていてダンベル系ができなかった。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔