2017/05/06 大会７日前

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

ベストボディジャパン静岡大会まであと７日となりました。

何なんだろう早く当日になって欲しいという気持ちがやけに強い気がします

楽しみなのは間違いないのだがそれとも解放されたいのだろうか？？

今回はしぼりきらないと決めた分前回、前々回よりお腹周りが多少あまい感じがある

だからしぼっちゃおうかって葛藤もあるからだと思う

あと７日

見失わないように頑張ろう！

今日は胸トレ

ベンチプレス

40*10  60*5  70*3  80*1

アップが終わったところでベンチを使いたい方がいらしたので譲る

インクラインＤＢプレス

16*10  

24*10  24*10  24*10  20*13  20*12

インクラインＤＢフライ

16*10  16*10  16*10  16*10

10*10  10*10  10*10

10㎏ではアンダーグリップでやってみる

ケーブルアッパーフライ

9.1*10  13.6*20  11.3*15  9.1*20

プッシュアップ

20  20

ディップス

20

クリフハンガー

10  10  10

ハンギングレッグツイストレイズ

10  10  10

ハンギングレッグレイズ

10  10

夜ラン

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/05/05 懸垂100回

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

🎏こどもの日ですね

最近鯉のぼりやってないなぁ

人間鯉のぼり

先日できなかったスクワットから

スクワット

55*10  75*5  85*3

82.5*6  92.5*6  97.5*6  92.5*4

80％92.5㎏6repsターゲット 

その後は予定していた背中トレーニング

プルアップ

10  10  10  10  10  10  10  10  10  10

懸垂100回

以前よりも全然余裕あり

ラットプルダウン(クローズグリップ)

26*10  40*10  

54*8  47*9  45*8  42.5*10  40*12

シーテッドロウ

26*10  40*15  47*15  47*10

今日はちょっと少なかったかな

夜ランしました

脂肪燃焼させるようにゆっくりゆっくり走りました。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/05/04 大会まで９日

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

肩メロン作ります

その前に

2017/05/02

スクワット

55*10  75*5  85*3

82.5*6  92.5*6  97.5*6  92.5*4

場所が空かずできず。。。

ラットプルダウン

35*10  45*5  55*3

70*5  65*7  60*8  60*7  55*6  

時間切れでこれだけ。。。

2017/05/03

インクラインＤＢフライ

10*10  16*5

20*10  20*10  20*10  20*10  20*10

インクラインベンチプレス

40*10

50*15  50*15  50*15  50*13  50*11

ベンチプレス

40*15  60*10  70*3  80*1

2017/05/04 肩メロン

フロントプレス(スミス)

30*10  40*5  45*3

50*10  50*9  50*9  50*8  50*8

フロントレイズ

10*10  16*10

24*20  24*20  24*20

インクラインフロントレイズ

6*15  6*15  6*15  6*15

サイドレイズ

6*15  6*15  6*15  6*15  6*15

わずかに前傾で小指側から上げる

ケーブルペンギンレイズ

6.8*20  6.8*20  6.8*20

アップライトロウ

17*10  20*10  30*10  30*10  30*10

手幅広め

わずかにカラダから離してあげる

僕はこの方が肩に入る

大会まで９日です。

だいぶ気持ちが入ってきました

パーソナルトレーナー

伊藤大輔