2017/05/09 ベストボディジャパン静岡大会まであと４日

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

ベストボディジャパン静岡大会まであと４日です。

カーボディプリートもカーボアップも行わないので今日も通常通りトレーニング

胸トレ

ベンチプレス

40*10  60*5  70*3

100*1(ハーフ)

80*5  80*4  80*3  75*5  75*5

インクラインベンチプレス(スミスマシン)

20*10

50*15  50*15  50*11  45*13  45*12

インクラインＤＢフライ

10*10

16*10  16*10  16*10

いつもよりより深くストレッチ

チェストプレス

60*7+50*4+40*4+30*5+25*5+20*8

ケーブルアッパーフライ

9.1*20  9.1*20  9.1*20

しっかりと収縮を意識できる負荷で

ステアクライマー

45分

仕事終わって１度家に帰ってからエニタイムへ

タンニング20分

ハンギングツイスト

40  40

ハンギングレッグレイズ

10

脂肪燃焼ラン

今日体重

楽しみだ。。。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/05/08 背中トレ 動画あるよー

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日はジム空いててよかったー

デッドリフト

60*10  80*5  90*3

92.5*11  102.5*11  107.5*11  102.5*8

Target68%102.5Kg11reps

動画は107.5㎏です。

ベントオーバーロウ

40*10  

50*10  50*10  50*10  50*10

今課題にしているベントオーバーロウ

今日はオーバーグリップです。

クローズグリップロウ

10*10  20*15  30*15  40*8  20*15  20*15  20*15

ちょっとカラダ起こしすぎかな？

でもこれは軽い重量でもしっかり効きます

ラットプルダウン(アンダーグリップ)

19*10  

40*10  40*10  40*10  40*10

動画撮ったのだけど３つまでしか載せられないので写真にします。

ストレッチもしっかり意識です

夕方自由が丘の友だちの家へ自転車を返しに行き帰りは走って帰ってきました。

脂肪燃焼ラン 

今日は体重測ってないです

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/05/07 ダブルスプリットで肩メロン

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日もダブルスプリット

とは言っても最初はフロントプレスのみ。。。

まずは仕事の合間にタンニング

ついでにフロントプレス笑

ホントメインはタンニングです。

でもせっかくジムに来たのだからとやりました

フロントプレス(スミスマシン)

20*10  30*5  40*3

50*7  50*7  50*7  45*8  45*8  40*9  40*8

スミスマシンのバーの重さがわからず表示はプレートの重さのみです

ここのスミスマシンは使いやすかった！

プリコーの垂直に動くやつです

仕事終わって１度家帰ってご飯の支度してから出かけました

ＤＢショルダープレス

10*10  14*5

20*13  20*13  20*13  20*12  20*12

フロントレイズ

12*10  20*5

24*10+20*10+16*10

24*10+20*10+16*10

24*10+20*10+16*10

う～ん、15回ずついけたかな

※1.5倍速に編集してあります

サイドレイズ

6*20  6*20  6*20+5*10+3*10+2*10+1*10

今回もやや前傾でやりました

前回よりしっくりきました

リアレイズ＋フェイスプル

6*20+26.25*15

6*20+26.25*20

6*20+26.25*20

リアはコンボでとっとと追い込む

ハンギングツイスト

20  40  40 

久しぶりのハンギングツイスト

んっ？んっ？

なんか余裕。。。

やらないうちに強くなってました笑

叫べば50回いけそう

十分唸ってるけど。。。

ハンギングレッグツイストレイズのおかげか！？

今日も走りたかったけどさすがに終わったの10:00だったから力尽きた。

ティーシャツ買う予定が安かったんでついついポチりました。

大会6日前

パーソナルトレーナー

伊藤大輔